5 טיפים להקלה על חרדה מוגזמת

האם אי פעם הרגשת חרדה? אם כן, מה הגורם לחרדה שלך? אחד מכל ארבעה אנשים מרגיש חרדה בשלב כלשהו בחייהם. תחושות מתח וחרדה הן תגובות נפוצות שאתה נותן כשאתה במצב לחוץ. תחושת החרדה המורגשת בדרך כלל תעבור בדרך כלל לאחר שחלף המצב הלחץ או הטריגר למצב הלחץ. אבל אתה יכול גם לנסות כמה מהטיפים האלה כדי להקל על החרדה שאתה מרגיש.

טיפים להקלה על חרדה

תחושות חרדה מופעלות על ידי שילוב של מספר גורמים. גורמים אלה הם מאפייני הפרט, חוויות חיים לא נעימות לאופן שבו בריאותו הגופנית. לרוע המזל, עד כמה קשה להתגלות עד כמה חרדה זו התפתחה מכיוון שהיא מתקדמת לאט ובדרך כלל משתנה מאדם לאדם.

כשאתה מרגיש חרדה, אתה בדרך כלל מרגיש תקוע ולא יודע מה לעשות כדי להרגיש טוב יותר. מבלי שאתה יודע זאת בכלל, מה שאתה עושה עשוי למעשה לגרום לחרדה שלך. להלן כמה דברים שאתה יכול לנסות לעשות כדי להקל על החרדה שלך:

1. נשמו עמוק

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כשאתה מרגיש חרדה הוא לנשום. עצה זו מסכימה עם הפסיכולוגית הקלינית מרלה וו דייבלר, האומרת שלנשימה דיאפרגמטית עמוקה יש את היכולת להקל על החרדה, מכיוון שכשאתה עושה זאת, אתה עוזר לשנות את המצב שגופך מפעיל ממתח עצבי סימפטי למצב של רגיעה עצבית פרה-סימפטטית. אתה יכול לעשות את הצעד הזה על ידי שאיפה, החזקתו ונשיפה לאט באותה ספירה של ארבעה.

2. האמינו שזה רק משחק מוחי

טיפים אלה נתמכים על ידי התיאוריה שהעלתה הפסיכיאטרית קלי הילנד, שהייתה עדה ממקור ראשון כיצד המוח שלך יכול לתמרן את מחשבותיך כדי לגרום לך לחשוב שאתה במצב קריטי בגלל התקף לב, כאשר אתה באמת נתקף בהתקף פאניקה. .

3. קשיים עתידיים, תנו לזה לחשוב בעתיד

ברוב המקרים, כשאתה מרגיש חרדה, אתה נוטה להתמקד במה שיקרה בעתיד ולא בהווה. למעשה, למרות שמשהו יקרה בעתיד שלך, מיקוד מחשבותיך בדברים שנמצאים לנגד עיניך, נוטה לאפשר לך טוב יותר לשלוט במצב סביבך.

כשאתה חווה מצב זה, כל מה שאתה יכול לעשות כדי להקל על החרדה שלך הוא לעצור לרגע, לנשום בצורה נוחה ככל האפשר, ואז לשים לב מקרוב למתרחש סביבך.

4. התמקדו במה שחשוב יותר

כשאתה חרד, אתה נוטה להשקיע זמן ממוקד בחרדה שיש לך, כך שתרגיש חרדה עוד יותר, מבלי להתאמץ להקל עליה. בסופו של דבר, פשוט בסופו של דבר תבזבזו את זמנכם לחינם. אתה יכול להקל על החרדה שלך בשלב זה על ידי כך שאתה עסוק בעשיית משהו שימושי יותר בחיים שלך כרגע.

5. ערכו דיונים חיוביים עם עצמכם

החרדה שיכולה להתעורר ממשחקי המוח שלך פירושה שרק אתה הכי טוב להתמודד עם זה. אתה יכול לערוך דיון או לומר לעצמך מילים חיוביות כמקום טוב להתחיל בו. כדי להקל על החרדה בשלב זה, אתה יכול לעשות זאת על ידי אמירה של כמה הצהרות כגון:

• "מה עלי להתכונן להתמודד עם המצב הזה?"
• "האם הדאגה הזו לא מוגזמת?"
• "אני יכול לעבור את זה."

תופעות חרדה מוגזמות

חרדה המותרת להימשך או מוגזמת עלולה לגרום לך לחוות הפרעות חרדה. בהפרעות חרדה, החרדה שאתה מרגיש אינה חולפת למרות שהטריגר עבר, גם אם בהתחלה החרדה שאתה חש מתעוררת ללא שום סיבה מיוחדת. חלק מהתופעות המשותפות לאדם הסובל מהפרעת חרדה, כגון שתיתקל בהתקפי פאניקה, דופק מוגבר, נשימה ממהרת, פחד מוגזם שעלול להשפיע בסופו של דבר על חיי החברה שלך ובריאותך.