ארוחות לפני השינה: מאלה טובות, מאלה להימנע

שינה היא אחת הפעילויות המועדפות על כולם. למרבה הצער, גורמים מסוימים יכולים להפריע לאיכות השינה של האדם, ולגרום לך לחוות קשיי שינה או נדודי שינה. עם זאת, האם ידעת אם מה שאוכלים לפני השינה משפיע גם על איכות השינה?

האם אוכל לאכול לפני השינה?

מחקר מאוניברסיטת נורת'ווסטרן שצוטט על ידי webMD מצא כי אכילה בלילה תרמה לעלייה כפולה במשקל הגוף, גם כאשר סך הקלוריות הנצרכות היו זהות. למרבה הצער, המחקר הוגבל רק לעכברים, ולא לבני אדם. אך למרות אי הוודאות הללו, אכילה קרובה מדי לפני השינה אכן יכולה להוביל לבעיות עיכול ובעיות שינה.

למרות שאתה לא צריך לאכול קרוב מדי לפני השינה, זה לא אומר שאתה צריך לישון רעב. אם אתה מרגיש רעב בלילה, וודא שאתה יודע אילו מאכלים לפני השינה הם בריאים ולא בריאים.

מזונות שניתן לצרוך לפני השינה

1. חלב

שתיית כוס חלב חם או תה צמחים לפני השינה יכולה לעזור לגופכם לייצר מלטונין. מלטונין הוא הורמון המווסת את מחזור ההשכמה והשינה. ייצור מלטונין יכול לעזור לגוף לשלוח אותות למוח, כך שהגוף מוכן לשינה.

2. בננות

אכילה של בננה לפני השינה יכולה לעזור לך לישון בשקט, מכיוון שבננות מכילות תרופות מרגיעות שרירים טבעיות כגון מגנזיום, אשלגן, טריפטופן חומצה אמינית וויטמין B6 שיכולים לעזור לך להפחית קשיי שינה או נדודי שינה.

3. בטטות ותפוחי אדמה

בטטות ותפוחי אדמה מכילים פחמימות מורכבות המסייעות לשינה, ואשלגן התורם להרפיית שרירים.

4. מותק

דבש יכול לעזור להרגיע אותך ולהקל על השינה בלילה. תכולת הסוכר הטבעית בדבש יכולה להגדיל את האינסולין והטריפטופן. לכן, אכילת כף דבש לפני השינה יכולה לעזור לכם לישון בשקט.

5. מזונות המכילים ליקופן

ליקופן הוא סוג של נוגד חמצון המצוי בפירות וירקות אדומים או כתומים, כגון עגבניות, תפוזים, אבטיח, פפאיה ואחרים. נטילת ליקופן לפני השינה יכולה לגרום לך לישון טוב יותר.

מזונות שיש להימנע מהם לפני השינה

בעוד שמזונות שאינם מומלצים לצריכה לפני השינה הם:

1. ממריצים

ממריצים כמו קפאין וסוכר יכולים להקשות עליכם בשינה. לכן, נסו להפחית או אפילו להימנע מקפאין או סוכר לפני שאתם מתכננים לישון. אל תשתה תה או קפה לפחות כמה שעות לפני השינה. בנוסף, עליכם להימנע גם מעישון ואלכוהול לפני השינה מכיוון שהם לא יעזרו לכם לישון.

2. אוכלים שומניים

מזונות שומניים כמו המבורגרים, גלידה או מזון מהיר אחר יכולים לייצר חומצה בקיבה. למעשה, תכולת השומן הסטרטוספרית במזון מהיר יכולה לעורר את ייצור חומצת הקיבה בקיבה, דבר שעלול להוביל לצרבת. כמובן, זה יכול להפריע לך לישון.

3. אוכל חריף

צריכת אוכל חריף לפני השינה עלולה לגרום לקשיי עיכול שעלולים לשבש את השינה. זה נגרם על ידי capcaisin, החומר הפעיל בצ'ילי שיכול להשפיע על השינה באמצעות שינויים בטמפרטורת הגוף.

4. שוקולד מריר

שוקולד מריר מכיל למעשה רמות גבוהות של קפאין ותיאוברומין שיכולים להשאיר אותך ער בלילה, במיוחד אם אתה רגיש לקפאין.

5, עוף

עוף או סוגים אחרים של חלבונים יהיו מניבים אם הם נצרכים בלילה. אכילת הרבה חלבונים או עוף לפני השינה תהפוך את העיכול לאט יותר, ולכן הזמן שכדאי לישון עליו אכן ישמש לעיכול המזונות הללו.