5 דרכים לסלוח בכנות לחיות חיים מאושרים יותר

מחקר שפורסם בשנת 2014 על ידי כתב העת Journal of Consulting and Clinical Psychology אמר כי מי שמרגיש בעבר, ממורמר, פגוע, נקמה כרונית או כל מה שקשור לפצעים רגשיים בעבר, עדיין יכול להיות מטופל ב"טיפול סליחה ".

מה זה טיפול בסליחה?

טיפול בסליחה הוא תרגיל כמו גם דרך להרפות מפצעים רגשיים ובעיות, שנמצאים בשימוש מאז 1980. השימוש בו גדל עד 1990, וניתן להתאים אותו כחלק מכל פסיכותרפיה מסורתית, כל עוד זה יהיה בהמשך. הדרישות והצעדים המומלצים.

כיצד לסלוח על ידי יישום הטיפול הזה?

נתנאל ווייד, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת איווה סטייט, חקר 54 מקרים של פסיכותרפיה עם בעיות סביב פצעים רגשיים, פגיעות טראומטיות, בגידה ואפילו השפלה. ווייד מצא תוצאות טובות כאשר אנשים שחוו את החוויה השתתפו במפגשי "טיפול בסליחה" שנערכו על ידיו וצוותו.

התוצאות שהשיגו המשתתפים לאחר נטילת הטיפול היו צמצום חרדה, דיכאון ואף הגדלת תוחלת החיים לעתיד. בנוסף, טיפול פרטני היה יעיל יותר מטיפול קבוצתי. להלן דוגמה לשלבים שניתן לבצע:

1. מחויבות ובטוח לרצות לשחרר את הנטל על הלב

הדרך הראשונה לסלוח היא להתחייב להרפות מכל הבעיות שהפכו את ליבך לחסר מנוחה. כדי לא לחיות מחדש את כאבי העבר, הפסיקו לחשוב עליו ולספר לאנשים אחרים על כך.

2. הביעו את רגשותיכם

אתה עדיין רשאי, באמת, לבטא את הכאב שאתה מרגיש. עשו זאת באמצעות גבול תודעתי גבוה. בדרך כלל, אנשים פורקים את רגשותיהם המאוירים באמצעות מדיה מסוימת, למשל, כמו לספר סיפורים עם חברים, לכתוב יומנים, או אפילו פשוט לכתוב מכתבים ללא מטרה לשלוח אותם. פעולה זו גם תעזור לך להבין את עצמך ואת הפגיעה שאתה חש.

3. פשוט התמקדו בעתיד

זה לא מרגיש טוב אם המוח רדוף כל הזמן על ידי רגשות פגועים אינסופיים. אבל, כמה זמן אתה רוצה להיות כזה? הרי גם מי שפגע בך לא בהכרח חושב על הרגשות שלך, נכון? אתה גם צריך להיות אחראי לאושר שלך ולא לצפות לאושר מאחרים. שום דבר לא יכול להחזיר את הזמן בעבר, מה שאתה יכול לעשות זה להפוך את היום ליום הכי טוב בחיים שלך.

4. הפסיקו להאשים אנשים אחרים

תפסיק לחשוב על עצמך כגיבור קורבן. חייבים להיות זיכרונות עבר שמפסיקים להופיע מדי פעם. תירגע, כל מה שאתה צריך לעשות זה להודות. להודות שזה קרה זה סימן שאתה כמעט בשלב של שחרור.

זה הזמן להיות סובלניים כלפי היכולת לקבל את עצמך שלא להאשים איש או נסיבות. כשאתה מאשים אחרים, זה מסמל שהכאב שלך הוא מי שאתה עכשיו. אחרי זה, אל תשכח להעלות את עצמך מודע לכך שאתה נמצא במצב שאתה נמצא בו, שם כמעט וכבשת את התרגול ואת הדרכים להרפות.

5. סלחו להם וסלחו לעצמכם

אולי לא נצטרך לשכוח את ההתנהגות הגרועה של אנשים אחרים, אך למעשה לכל אחד יש את הזכות לסלוח, ולהפך איתך. לפעמים, אנשים רבים לכודים בכאבי היום, עקשנים וחשים שאינם מסוגלים לסלוח. למעשה זה חסר תוחלת ומביס את עצמו.

סליחה איננה סימן לכך שאתה חלש. להפך, זו רק מחווה מוחשית שאתה מודה שמישהו פגע בך, אבל שאתה רוצה להתקדם בחיים בלי לחשוב על זה שוב. מלבד היותה דרך להיות כנה, הסליחה מכוונת גם להזדהות עם אנשים אחרים, ולנסות לראות את הדברים מנקודת מבטם.