חוסר שינה עלול לגרום להפרעות חרדה

קיום פעילות סופר צפופה מדי יום גורם לנו לעתים קרובות לישון כפוף. למעשה, לישון מספיק בכל לילה חשוב כדי לתמוך בבריאותך. לא רק בריאות גופנית, אתה יודע! שינה מספקת עוזרת גם לשמור על בריאות הנפש. היו שם מחקרים רבים שדיווחו על השפעות מזיקות שונות על המצב הנפשי שלך בגלל חוסר שינה.

ובכן, מחקר שנערך לאחרונה קישר בהצלחה את ההשפעות של מחסור בשינה עם סיכון מוגבר להפרעות חרדה, כמו גם חרדה. כיצד ייתכן? בדוק את ההסבר הבא.

הסיכון להפרעות חרדה עולה עם הזמן בגלל חוסר שינה

מומחים ממקומות שונים בעולם מסכימים כי ההרגל לא לישון מספיק במשך 7-8 שעות בכל לילה יכול לגרום לירידות וריכוז המוח. לכן, אין זה פלא שאחרי שעות (או אפילו ימים) שלא ישנת מספיק, אתה יכול להתבלבל ולהתקשה לחשוב בבהירות.

מחקר מאוניברסיטת בינגהמטון מצא כי מחסור בשינה יכול להגדיל את הסיכון להתפתחות הפרעות חרדה. תיאוריה זו מאמתת מחקר קודם שדיווח על כ- 27 אחוזים מחולי הפרעת החרדה שהתחילו עם נדודי שינה, מה שגרם להם לא להיות מסוגלים לישון.

הסיכון לחרדה בגלל חוסר שינה קשור לחשיבה מופרעת בבירור בגלל עייפות מוחית. קושי לחשוב גורם למוח באופן ברור לנטוע "זרעים" של מחשבות שליליות שמפריעות ויכולות להמשיך ולהופיע שוב ושוב מבלי שיופעלו מכלום.

חוסר שינה גם מקטין את יכולת השליטה שלך בהתנהגות מכיוון שתפקוד השליטה במוח אינו יכול לעבוד כראוי. אז כשהגוף ער, המוח יעבוד בצורה אופנתית טייס אוטומטי ומתייחס לדפוס קיים, כלומר הרגל.

זו הסיבה להיפטר מהרגלים רעים, במקרה זה מחשבה שטותית שמפעילה חרדה, תהיה קשה יותר אם אתה ישנוני. הסיבה לכך היא שהמוח התשוש יחזור אוטומטית על אותה התנהגות באותו מצב. ההשפעה של חזרה על מחשבות שליליות היא בעיה דומה לזו שחווים לעתים קרובות אנשים עם חרדה ודיכאון.

חרדה יכולה גם להקשות על שינה טובה

חוסר שינה אינו גורם ישיר להפרעות חרדה. עם זאת, חרדה ושינה למעשה משפיעות זו על זו. ככל שאיכות השינה שלך גרועה יותר, כך תסמיני החרדה עלולים להופיע.

הסיבה לכך היא ששליטה במחשבות שליליות שממשיכות להקיף את המוח יכולה לגרום לאדם להיות לחוץ בקלות. בטווח הארוך, לחץ כרוני יכול להגביר את הסיכון לנדודי שינה, מה שמקשה על האדם לישון ואז גורם לתסמיני חרדה.

להפך, גם. ככל שמותר להפרעות חרדה לאכול את הנשמה שלך, כך יהיה קשה יותר להירדם, כך שהבעיה עלולה להחמיר עם הזמן. הסיבה היא שכאשר אתה מרגיש חרדה, המוח שלך ימשיך לשחק את המחשבות השליליות האלה כמו גליל סרט. כתוצאה מכך, "אתה תהיה עסוק יותר בלחשוב על זה כדי שלא תוכל לישון", אמרה ד"ר ריטה אואד, מומחית לבריאות הנפש ומומחית לטיפול בבעיות שינה מהמרכז הרפואי וקסנר מאוניברסיטת אוהיו, כפי שצוטט מתוך מניעה.

אלה כוללים תסמינים גופניים הנלווים לחרדה כמו חולשה וכאבים (עקב מתח שרירים), הפרעות עיכול כמו כאבי בטן או צרבת, כאבי ראש, רעד, יובש בפה והזעה חזקה. להישאר מאוחר לבד יכול לגרום לזה, וכל בעיות החרדה הגופניות הללו יכולות להחמיר בגלל חוסר שינה.

טיפים קלים לישון טוב יותר

ההשפעה הפסיכולוגית של להישאר מאוחר על אדם באופן כללי לא תורגש מיד. בדרך כלל זה יתחיל להופיע כשהמוח כבר לא מסוגל לסבול תקופת מנוחה גרועה מאוד.

לכן מרדית קולס, מנהיגת מחקר ומרצה לפסיכולוגיה באוניברסיטת בינגהמטון, מדגישה את החשיבות בשיפור דפוסי השינה במהירות האפשרית אם אתה רגיל להישאר ער זמן רב.

על מנת לישון מספיק ושקט, קולס ממליץ לך לעשות זאת

• "נקו" את לוח הזמנים של הערב שלכם משגרה לא חשובה ומעוררת לחץ, כמו לא להתרגל לשחק בגאדג'טים ולא לשתות אלכוהול או קפאין לפני השינה.
• כתחליף, לעסוק בפעילויות מרגיעות כמו מדיטציה או ביצוע טכניקות נשימה.
• צור לוח זמנים קבוע לשינה. ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום, כולל זמן סוף שבוע, עוזר למקצבים הימניים לעבוד טוב יותר.

כל שעליך לעשות הוא לעקוב אחר מדריך היגיינת השינה של Hello Sehat כדי לעזור לבעיית נדודי השינה שלך. אם אתה עדיין מתקשה לישון מספיק למרות שביצעת את הצעדים לעיל, שקול להתייעץ עם הרופא שלך כדי לגלות את הדרך הנכונה להתמודד עם זה.