תוכן עניינים:
- מהי אינטליגנציה רגשית?
- הרכבת אינטליגנציה רגשית
- 1. הכירו את הרגשות שאתם חשים
- 2. בקש חוות דעת של אנשים אחרים
- 3. שימו לב לכל שינוי ברגשות ובמצב הרוח שלכם
- 4. כתוב יומן או יומן
- 5. תחשוב לפני שאתה פועל
- 6. גש לשורש הבעיה
- 7. אינטרוספקציה בעת קבלת ביקורת
- 8. להבין את גופך שלך
- 9. המשך לתרגל את ההרגל
כדי להשיג הצלחה בקריירה ובחיים האישיים, אינטליגנציה אינטלקטואלית אינה מספיקה. אתה צריך גם להיות טוב בבניית וניהול מערכות יחסים חיוביות עם אנשים אחרים. זה, כמובן, מתחיל בעצמך. אתה צריך להיות בעל אישיות חיובית כדי שתוכל להתמודד עם כל סיטואציה קשה. לכן אתה צריך אינטליגנציה רגשית. עם זאת, תרגול אינטליגנציה רגשית אינו דבר שתוכלו לעשות בן לילה. אתה צריך לעצב את זה לאט. עם זאת, אינך צריך לדאוג מכיוון ששיפור האינטליגנציה הרגשית הוא בעצם פשוט מאוד. פשוט עקוב אחר המדריך הקל למטה.
מהי אינטליגנציה רגשית?
לפני שתתרגל את האינטליגנציה הרגשית שלך, תחילה עליך להבין מהי אינטליגנציה רגשית, אשר נקראת לעתים קרובות אינטליגנציה רגשית אוֹ מרווח רגשי (EQ). לדברי מומחים בפסיכולוגיה והתפתחות נפשית, אינטליגנציה רגשית היא היכולת לזהות ולנהל את הרגשות שאתה ואחרים חשים.
כמו גם כישורי ספרות, שפה ועבודה, גם את היכולת הזו צריך ללטש. הבנת הרגשות של אנשים אחרים ומגיבים אליהם כראוי היא מיומנות שימושית, כך שתוכלו לנהל משא ומתן ולשתף פעולה עם חבריכם לעבודה. בנוסף, רגישות רגשית שימושית מאוד גם בחיי החברה, במשפחה, או כאשר מנהלים רומן עם בן / בת זוג.
הרכבת אינטליגנציה רגשית
ישנם עקרונות עיקריים שיש למלא על מנת להכשיר אינטליגנציה רגשית. אנא עיין ב 9 הטיפים שתוכל להעתיק להלן.
1. הכירו את הרגשות שאתם חשים
תמיד שאל את עצמך איך אתה מרגיש. טוב כשאתה חווה אירועים לא נעימים, מקבל חדשות טובות, גם כשאתה משועמם וחסר ברק. אל תזלזלו בתהליך זה. הכרת הרגשות שלך יכולה לעזור לך לחזות איזו פעולה תנקוט כאשר אתה מתמודד עם סיטואציה מסוימת. אתה יכול גם לשלוט בעצמך ולמנוע פעולות שתתחרט עליהם בעתיד.
לדוגמא, כאשר זה עתה ננזפת על ידי הבוס שלך. נסה לשאול את עצמך אם מה שאתה מרגיש בעיקר מאכזב מעצמך, כועס על שאר חברי הצוות או אם אתה פשוט לא מרגיש כלום. מכאן תוכלו לגלות את הצעדים הבאים ולוודא שאירוע זה לא יקרה שוב.
2. בקש חוות דעת של אנשים אחרים
לפעמים אתה זקוק לדעות של אחרים כדי להבין את עצמך. אין בעיה, אתה יכול לנסות לשאול את האנשים הקרובים ביותר לדעותיהם עליך. לדוגמא, כשאתה עייף, על מה אתה בדרך כלל עושה או מתלונן? איך זה משפיע על האנשים סביבך? זה יעזור לך לזהות את דפוסי ההתנהגות שלך, כמו גם להבין את הרגשות של הקרובים אליך.
3. שימו לב לכל שינוי ברגשות ובמצב הרוח שלכם
הרגל להתבונן ולהרגיש כל שינוי ברגשות, במצב הרוח או בדפוסי ההתנהגות שלך. אתה כבר לא תחווה את זה שינוי במצב הרוח מקורותיו אינם ברורים. בדרך זו תוכלו לפתור בעיות שלא באמת הייתם מודעים להן. לדוגמא, נניח שאתה פתאום מתעורר בבוקר מרגן. אם אתה רגיל להתבונן בדינמיקה של תחושות ואירועים בחייך, אתה עלול לגלות שעצבנות היא הסיבה מכיוון שאתה צריך להציג אותה לפניך. מְפַקֵחַ אתה אחר הצהריים.
4. כתוב יומן או יומן
על מנת שתוכלו לשלוט במהירות בטכניקות שונות לניהול רגשות, רשמו את כל הפעילויות והתחושות שלכם ביומן או ביומן. בדרך זו, אתה תהיה מיומן יותר ויותר בזיהוי הרגשות שאתה מרגיש, הגורמים להם וכיצד להתמודד איתם. זה חל גם על הרגשות שאנשים אחרים חשים. על ידי רישום הדינמיקה של ההתנהלות עם אנשים אחרים, תוכלו לאמן את עצמכם לגלות מה האדם האחר מרגיש, מדוע וכיצד עדיף להתמודד עם אותו אדם.
5. תחשוב לפני שאתה פועל
כדי לאמן את האינטליגנציה הרגשית שלך, אל תמהר לקבל החלטות או מעשים. אתה צריך זמן לבחון את האפשרויות. בנוסף, תוכלו גם לראות את ההשפעה שיש למעשים שלכם על עצמכם ועל אחרים. זה אולי נראה קל יותר מאשר לעשות זאת, אבל החוכמה היא ללמוד להקשיב יותר מאשר לדבר. בדרך זו, תתרגל לשלוט בעצמך לפני שאתה אומר או עושה משהו.
6. גש לשורש הבעיה
לפעמים, האתגר הקשה ביותר בתרגול אינטליגנציה רגשית הוא הבנת אנשים אחרים. אז מה שאתה צריך לעשות זה לחדד אמפתיה. אתה יכול לפתח אמפתיה על ידי שאלת ארבע השאלות החשובות האלה:
- אילו רגשות הוא מעביר באמצעות מעשיו או מילותיו?
- מדוע הוא מרגיש כך?
- מה היא עלולה לחוות או לחשוב שאיני יודע?
- למה אני לא מרגיש את מה שהוא מרגיש?
על ידי הבנת אנשים אחרים, תוכלו גם לחפור את שורש הבעיות העומדות בפניכם ובאדם האחר. לכן, פתרון בעיות יהיה קל וחלק יותר.
7. אינטרוספקציה בעת קבלת ביקורת
חשוב גם לתרגל אינטליגנציה רגשית כאשר אתה חווה אירוע לא נעים כמו ביקורת מצד אנשים אחרים. מבלי שתדע זאת, ביקורת היא משהו שאתה צריך כדי לפתח בעצמך. לכן, במקום להתייאש או לכעוס, עדיף לנצל הזדמנות זו להתבוננות פנימית. גם אם מבקרים אותך בצורה לא מכובדת או לא מכובדת, נסה להתמקד בתוכן הביקורת, ולא באופן המסירה שלה. שאל את עצמך מה יגרום לאנשים אחרים לבקר אותך בצורה כזו? נסו להניח בצד את הפגיעה או המבוכה שעטפו אתכם לרגע וחשבו האם לביקורת יש כל זכות. אחרי זה, חשוב גם כיצד לשפר את עצמך.
8. להבין את גופך שלך
אינטליגנציה רגשית קשורה ישירות למצב גופך. הסיבה לכך היא שלכל עצב ותא בגופך יש השפעה זה על זה. אם אתם לחוצים, אתם עלולים לאבד את התיאבון או להתקשות לישון. או אולי אתה מרגיש בחילה כי אתה עצבני. לימוד הבנת גופך יעזור לך להיות מודע לתחושותיך ולתגובותיך למצבים מסוימים.
9. המשך לתרגל את ההרגל
הדרך הטובה ביותר לאמן אינטליגנציה רגשית היא להמשיך לתרגל את השלבים שלמעלה. תהליך הפעלת אינטליגנציה רגשית יכול להימשך לאורך כל חייך. עם זאת, ככל שתשתדל יותר, כך התוצאות יורגשו בחיי היומיום מבלי שתצטרך לחכות שנים. אתה גם לא צריך לטרוח לקחת חלק בסמינרים של טיפול או פיתוח עצמי שאינם זולים. אם אתה באמת מאמין שהיכולת לנהל רגשות יכולה לשפר את איכות החיים, אתה זקוק למפתח פשוט אחד בלבד, והוא להמשיך ולעודד את עצמך לתרגל אינטליגנציה רגשית.
