טריגליצרידים גבוהים? הנה דרך מהירה להוריד את זה

"היזהר אם הכולסטרול שלך עולה כשאתה אוכל אוכלים שומניים." אולי אתה שומע לעתים קרובות את ההצהרה הזו. אבל האם ידעת שלא רק בכמות הכולסטרול אתה צריך להיזהר? הכמות הגבוהה של הטריגליצרידים בגוף מסוכנת גם לבריאות. אם לאדם יש רמות טריגליצרידים גבוהות, הוא נמצא בסיכון למחלות ניווניות שונות כגון מחלות לב כליליות, חסימת כלי דם, שבץ מוחי וסוכרת.

ואז איך מצמצמים את ספירת הטריגליצרידים הגבוהה? האם אתה מבין אלו הנמצאים בסיכון לחלות בטריגליצרידים גבוהים?

האם אני נמצא בסיכון לרמות טריגליצרידים גבוהות?

ניתן לומר כי כמות הטריגליצרידים גבוהה אם היא עולה על 150 מ"ג / ד"ל או 1.7 ממול / ל '. לכל אחד יכול להיות ספירת טריגליצרידים גבוהה, אך ישנן מספר קבוצות של אנשים הנמצאות בסיכון גבוה לחוות אותו, כלומר:

• אנשים שחלו במחלת לב לפני שהם בני 50.
• נשים מבוגרות נמצאות בסיכון גבוה יותר מגברים מבוגרים. במיוחד נשים בהריון או נוטלות תרופות להורמון אסטרוגן.
• קבוצת אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר.

איך מורידים רמות טריגליצרידים גבוהות?

טריגליצרידים הם מאגרי שומן שמקורם בכל המזונות הקלוריים שאתם אוכלים. כאשר הגוף אינו משתמש בקלוריות הנכנסות, בין אם בצורת פחמימות, שומן או חלבון, הן הופכות אוטומטית למאגרי שומן או טריגליצרידים.

אם לאדם יש מספר טריגליצרידים גבוה, כמובן שהוא או היא יכולים - וצריכים - להוריד אותו. להלן דרכים להורדת טריגליצרידים גבוהים:

1. ביצוע פעילות גופנית

זה הפך לתיאוריה סטנדרטית, כדי להיפטר מכל השומנים בגוף, כולל טריגליצרידים, אתה צריך להיות פעיל בפעילות גופנית. אבל זה לא אומר שאתה צריך להיכנס לחדר הכושר כל לילה. אפשר להתחיל בספורט פשוט וקל לביצוע, כמו למשל רִיצָה קַלָה, שחייה, או טיול נינוח. עדיף לעשות את זה במשך 30 דקות ביום כדי להוריד את רמות הטריגליצרידים הגבוהות.

2. בחירת מזון בריא, על פי צרכי הקלוריות

הוזכר קודם לכן כי הטריגליצרידים מגיעים מכל המזונות הקלוריים שאתה אוכל, בין אם הם מאכלים מתוקים, תוספות או מצרכים בסיסיים. העניין הוא שאם יותר מדי בגוף, יאוחסן בצורה של טריגליצרידים. לכן עדיף לאכול על פי צרכי הקלוריות ולהימנע ממאכלים העלולים לגרום לעלייה בטריגליצרידים.

להלן טיפים לבחירת מזונות להורדת ספירת הטריגליצרידים:

• הימנע מאוכלים ממותקים
• בחר מקור טוב של שומן, המכיל שומנים בלתי רוויים כגון שומן מדגים, אבוקדו, חלב דל שומן, עוף ללא עור ובשר ללא שומן חזיר.
• הימנע גם ממאכלים המכילים שומנים רוויים ושומני טרנס. מגוון מזון ומשקאות ארוזים מכילים שומני טרנס.
• אכלו הרבה ירקות ופירות המכילים הרבה סיבים.

3. לבצע טיפול

אם ספירת הטריגליצרידים גבוהה מאוד, יותר מ -500 מ"ג / דצ"ל, הרופא בדרך כלל ייתן לך תרופות המסייעות לשלוט ברמות הטריגליצרידים, מכיוון שכאשר זה קורה, פעילות גופנית בלבד אינה מספיקה להורדתו. מספר סוגים של תרופות הניתנות לאנשים שיש להם טריגליצרידים גבוהים מאוד, כלומר תרופות המכילות ניאצין או ויטמין B3 וחומצות שומן אומגה 3 הנמצאות בדרך כלל בתוספי שמן דגים.

איקס