8 כוסות מים ביום לא חלות על כולם

כידוע, יותר מ -50% מגופנו מורכב ממים. אז אנחנו צריכים לשתות מספיק מים. צרכי מים שמולאו יכולים לתמוך בבריאות שלך. כמה מים אנחנו צריכים? אין ספק ששמעת לעתים קרובות את המסר של שתיית 8 כוסות מים ביום. עם זאת, האם סכום זה חל על כולם?

מדוע חשוב לשתות מים כל יום?

האם ידעת שכל מערכת בגופך זקוקה למים כדי לתמוך בעבודתה? לדוגמא, דם מכיל נוזלים להובלת חומרים מזינים לתאים בגופך, יש צורך במים גם כדי להיפטר מרעלים המיוצרים על ידי האיברים החיוניים בגוף, מים יוצרים גם סביבה לחה לאוזניים, לאף ולגרון. אז, איברים אלה בגופך פועלים כראוי. בנוסף, מים שימושיים גם למניעת אבנים בכליות ועצירות.

אם בגוף חסרים מים, יהיה קשה יותר לתאים בגוף לבצע את עבודתם. אתה יכול גם להתייבש. זה יכול לרוקן את האנרגיה שלך ולעייף אותך. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition בהשתתפות נשים הוכיח שחוסר נוזלים של עד 1.36% לאחר פעילות גופנית עלול להפריע למצב הרוח והריכוז, וגם יכול לגרום לכאבי ראש.

כמה מים כדאי לשתות כל יום?

למעשה, צורכי המים של כל אדם יכולים להיות שונים. למרות שלעתים קרובות אתה שומע את המסר של שתיית 8 כוסות מים ביום, אל תתלה יותר מדי מזה. יכול להיות שאתה צריך לשתות פחות מים או לחרוג מהמלצה זו. עם זאת, באופן כללי, שתיית 8 כוסות מים ביום (כ -2 ליטר) יכולה לענות על צרכי המים של אנשים רבים. קל לזכור גם את המסר הזה. אז המסר הזה ממשיך להיות מועבר אליכם.

עם זאת, עליכם לשפוט כמה מים אתם צריכים. דרישות המים משתנות בין יחידים. הטוב ביותר הוא שתו בכל פעם שאתה מרגיש צמא, כך שצרכי המים שלך יתמלאו.

צמאון הוא איתות מגופך שאומר לך שהוא זקוק למים. זיהוי כל רמז לצמא שלך. אם אתה עוקב אחר רמזים אלה, יתכן שתוכל לשתות פחות מ 8 כוסות מים ביום, או אפילו יותר. אין צורך בכוח שתייה של 8 כוסות מים אם אתה מרגיש שגופך מיובש מספיק. ואין צורך להתאפק אם אתה מרגיש צמא לאחר שתיית 8 כוסות מים ביום.

בדוק גם את צבע השתן שלך כדי לקבוע אם אתה שותה מספיק מים או לא. אם צרכי המים שלך אינם מוגשים, השתן שלך יהיה כהה יותר. זה אומר שעליך לשתות יותר נוזלים.

כל דבר שמשפיע על צרכי המים של האדם?

ישנם גורמים רבים המשפיעים על צרכי המים של האדם. גורמים אלה הם:

1. פעילות

אם אתה עושה הרבה פעילות, כמו ספורט שמזיע הרבה, אתה צריך לשתות יותר מים. למה? המים הנוספים הנכנסים לגופך שימושיים להחלפת נוזלי גופך האבודים בזיעה.

2. סביבה

אתה צריך יותר מים כשמזג ​​האוויר חם או לח כי אתה מזיע יותר בזמן הזה. כמו כן, אם אתה גר בגובה 2500 מטר, ייתכן שתזדקק ליותר מים. בגובה זה, לרוב תשתי שתן בתדירות גבוהה יותר ותנשמי מהר יותר, כך שיותר נוזלי גוף יתבזבז ויהיה עליך להחליף אותו.

3. מחלה או מצב בריאותי

כשיש לך חום, הקאות או שלשולים, הגוף שלך יפריש יותר נוזלים. לכן, בשלב זה אתה זקוק ליותר נוזלים כדי להיכנס לגופך. עם זאת, מצבים מסוימים, כגון אי ספיקת לב, מחלת כליות ומחלות כבד, עשויים לגרום לך להגביל את צריכת המים שלך.

4. הריון והנקה

במהלך ההריון וההנקה, נשים זקוקות ליותר מים כדי לענות על צורכי הנוזלים הגבוהים שלהן. ישנם שינויים רבים בגופן של נשים בהריון, כך שגם הצורך בנוזלים לנשים בהריון עולה. אמהות מניקות זקוקות גם ליותר מים כדי לייצר חלב אם.

איקס