כמה מנות לארוחת ערב מאוזנת?

לעתים קרובות נאמר על ארוחת הערב שהיא משמינה את הגוף. זו הסיבה שרוב האנשים הנמצאים בתהליך של ירידה במשקל בדרך כלל אינם ששים לאכול ארוחת ערב. למעשה לארוחת ערב יש יתרונות בלתי צפויים, אתם יודעים! על מנת לשמור על צריכת המזון היומית מאוזנת, כמה הנתח המתאים לארוחת הערב?

מה מנת הארוחה האידיאלית?

אחד היתרונות של ארוחת הערב הוא שהיא יכולה לתרום מספר אנרגיה לגוף. במיוחד בגלל שבשעות הקרובות, אם לדייק עד שתארח ארוחת בוקר למחרת, הגוף בכלל לא יקבל צריכת מזון ושתייה.

כן, למרות שאתה ישן, הגוף שלך עדיין זקוק לאספקת אנרגיה מספקת כדי לשמש כדלק. זו אחת הסיבות לכך שאתה יכול פתאום להתעורר באמצע הלילה ולהרגיש רעב.

אם אתה חושש שתעלה במשקל בגלל יותר מדי ארוחת ערב, כדאי שתדע את החלק האידיאלי. ד"ר. סמואל אונטורו, MS, Sp.GK, כמומחה לתזונה קלינית בבתי החולים MRCCC Siloam, הסביר על הכללים הנכונים של מנת ארוחת הערב.

לדבריו, חלוקת מנות הארוחות היומיות נע בין 20-30 אחוז לארוחת הבוקר, 40-50 אחוז לארוחת הצהריים, ו 20-30 אחוז מכלל דרישת הקלוריות היומית לארוחת ערב.

יתר על כן, בדרך זו, אם צרכי הקלוריות שלכם הם 2000 קלוריות ליום, מנת הערב המשוערת שלכם צריכה להיות 20-30 אחוז.

במילים אחרות, כוון שחלק מקסימלי מארוחת הערב שלך יהיה בסביבות 600 קלוריות. עם זאת, אמת מידה זו בגודל ארוחת הערב היומית אינה מגיעה מיד לממוצע לכולם.

הסיבה היא שלכל אחד יש גיל, משקל, גובה ורמת פעילות גופנית שונה. חלק מהדברים האלה צריכים להיות אסמכתא בקביעת מנת הארוחות היומית.

לכן, הקפד להתאים מחדש את הגיל, המשקל, הגובה והפעילות הגופנית היומית שלך כדי לקבל את מנת הארוחה האידיאלית.

כדי להקל עליך לחשב את צרכי הקלוריות היומיים שלך, Hello Sehat מספק מחשבון צרכי קלוריות שתוכל להשתמש בו על ידי לחיצה על הקישור.

דוגמה לתפריט ארוחת ערב בהתאם לצרכי הקלוריות

ציטוט מהנחיות התזונה המאוזנת לפי פרמנסקס מס. 41 משנת 2014, מחצית מתכולת צלחת ארוחת הערב שלך צריכה להכיל פירות וירקות. עם זאת, מנת הירקות חייבת להיות יותר מפירות.

בינתיים ניתן למלא את החצי השני של הצלחת במזון עיקרי ותוספות. במזון בסיסי יש בדרך כלל מרכיבים בסיסיים בצורת פחמימות, ותוספות המכילות הרבה חלבונים. חלבון מן החי או חלבונים שמקורם בבעלי חיים, או ירקות מצמחים.

אם זה משולב עם מנת ארוחת ערב של 600 קלוריות בהתאם ל -2,000 הקלוריות שלך ליום, הנה דוגמה לתפריט ארוחת הערב שלך:

• אורז לבן: 135 גרם (גרם)
• ערבוב בשר עוף: 37 גרם
• טופו פפס: 20 גרם
• לודה ירקות: 100 גרם

להמחשה, הנה דוגמה ממחישה לחלוקת המנות בארוחה אחת:

מקור: Sains Kompas

יש למלא צלחת הגשה אחת במגוון מקורות של פחמימות, חלבונים, ויטמינים, מינרלים, ומעט שומן.

ההשקה ממשרד הבריאות האינדונזי, זאת מכיוון שאין סוג מזון המכיל את כל אבות המזון הנחוצים לגוף. לכן, אכילת מגוון מאכלים נחוצה מאוד בכדי לענות על צרכי הגוף מדי יום.

איקס