תוכן עניינים:
- 1. מאכלים עתירי קלוריות
- 2. הגדילו את צריכת השומן
- 3. הגדילו את צריכת הפחמימות
- 4. קלוריות ממשקאות
- 5. אכלו באופן קבוע
- 6. מנות גדולות יותר
- 7. מגישים חמאת בוטנים, אגוזים, אבוקדו ושמן זית
מודאג מכיוון שהקטנה שלך נראית רזה יותר מילדים אחרים בגילו? למעשה, אם הרופא אומר שילדך בריא, אינך צריך לדאוג למשקלו. עם זאת, אם משקל הילד נמוך מהממוצע, ישנן מספר דרכים שתוכלו לעשות כדי להקטין אותו.
1. מאכלים עתירי קלוריות
ילדים בגילאי 2-3 זקוקים בדרך כלל לכ -1,000 קק"ל ליום, וילדים בגילאי 4 - 8 זקוקים ל -1,200 - 1,400 קק"ל ליום. האדם הממוצע זקוק ל -3,500 קק"ל נוספים כדי לעלות במשקל 5 גרם. על ידי הוספת 500 קק"ל של צריכת קלוריות לצרכי הקלוריות היומיים הכוללים של התינוק שלך, זה יעזור לילדך לקבל 5 אונקיות נוספות בשבוע, ביחס לילד שמתחת למשקל.
2. הגדילו את צריכת השומן
הוספת צריכת שומן לתזונה של ילדכם היא דרך מהירה וקלה להגדלת הקלוריות מכיוון שגרם 1 של שומן מכיל יותר קלוריות מאשר מקורות תזונתיים אחרים. שמן זית וקנולה, חמאה ומיונז טרנס-שומן יכולים לשמש כמרכיבים למזון של ילדכם, ותוספת של 1 כף מכל אלה תגדיל את ספירת הקלוריות ב-45-120 קק"ל. תוכלו גם להוסיף רוטב שמנת או גבינה מומסת לאורז, פסטה או ירקות כדרך חלופית להוסיף קלוריות לתזונת ילדכם.
בזמן שאתה מבשל, החלף רכיבים דלי שומן במרכיבים עתירי שומן. לדוגמא, בעת הכנת דגני שיבולת שועל השתמשו בחלב טרי במקום רק לערבב אותו עם מים.
3. הגדילו את צריכת הפחמימות
פחמימות הן מקור עשיר של חומרים מזינים, 4 קק"ל / גרם, אם כי לא באותה כמות שומן. תוכלו לספק חטיפים עתירי פחמימות לילדכם, כמו צימוקים, פירות יבשים וגרנולה. 250 גרם של אחד ממרכיבים אלה מכיל לפחות 240 קק"ל, מושלם גם לתוספת כמילוי לפודינג, יוגורט או דגני בוקר.
אתה יכול גם להגדיל את צריכת הפחמימות היומית של ילדך על ידי הוספת דבש או מיץ לפירות טריים או דגני שיבולת שועל.
4. קלוריות ממשקאות
אם הקטן שלך לא אוהב לאכול, אתה יכול לעזור לו לעלות במשקל עם צריכת הקלוריות הכלולה בכמה משקאות. מיצי פירות טריים, חלב טרי, יוגורט ושייקים המכילים יוגורט מכילים בדרך כלל יותר מ -100 קק"ל למנה (8 אונקיות / 250 מ"ל). משקאות אלה עשירים גם בויטמינים ומינרלים, מכיוון שמוצרי חלב מכילים עד 8 גרם חלבון למנה. ניתן לקנות פורמולות מיוחדות לגידול ילדים בטעמי שוקולד או וניל אשר ניתן להשיג בסופרמרקטים או בבתי מרקחת.
5. אכלו באופן קבוע
אל תדלג על ארוחות: דילוג על ארוחות יבטל את ההזדמנות של הקטן שלך לצרוך מספיק קלוריות לפעילות של יום. התרגלו לאכול 3 פעמים ביום עם 2 מרווחים בין הארוחות הרגילות.
6. מנות גדולות יותר
מגישים שתי מנות כריכים בבת אחת, במקום לתת ספל אחד בלבד. ספק חלב בכוס גדולה יותר, או בקערה גדולה לדגנים, ופירות גדולים יותר.
7. מגישים חמאת בוטנים, אגוזים, אבוקדו ושמן זית
מזונות אלו עשירים בשומנים בריאים ויכולים לשמש כצריכה נוספת בתזונה לילדכם שאוהב להתאמן. החומרים המזינים הכלולים במזונות אלה יסייעו בהשבת דלקת העלולה להיגרם מפציעות כאשר הקטן שלך מתאמן. מזונות עשירים בשומנים בריאים מכילים גם רמות קלוריות גבוהות. הוסף פרוסות שקדים לדגני בוקר או לסלטים. הכינו כריכים עם חמאת בוטנים, או הגישו רוטב גוואקמולי עם אבוקדו לצ'יפס של ילדכם (ללא שומן רווי).
איקס
