משקה איזוטוני במהלך הצום, האם זה הכרחי?

משקה איזוטוני מכונה לעתים קרובות משקה של ספורטאים. רק שכשנכנס לחודש הרמדאן החלו להופיע פרסומות למשקאות איזוטוניים ומייחסות את הפונקציה של המשקה הזה לעזור למישהו בזמן הצום כל יום.

מי באמת צריך משקה איזוטוני? האם זה בטוח לצרוך את המשקה הזה כל יום תוך כדי צום?

האם משקאות איזוטוניים חשובים בצום?

איזוטוני הוא סוג אחד משקה ספורט עם תכולת פחמימות גבוהה, מינרלים ואלקטרוליטים.

מינרלים ואלקטרוליטים מתפקדים להחלפת נוזלי גוף שאבדו בגלל הזעה. בינתיים, פחמימות משמשות להבטחת צריכת אנרגיה כך שהגוף יכול להמשיך לבצע פעילות גופנית מאומצת. למשל, לשמור על סיבולת אתלט תוך כדי תחרות.

ספורט הדורש סיבולת (סיבולת) כמו למשל בטריאתלון יש סיכון להתייבשות בגלל ייצור זיעה מוגזם.

ספורטאים שעושים את המשחק הארוך הזה, יכולים לאבד כחצי ליטר עד 3 ליטר זיעה בשעה אחת. המחקר, שפורסם בכתב העת PubMed, אומר כי ספורטאים יכולים לרדת 6% ממשקל גופם באמצעות הזעה במהלך משחק מאתגר.

אם הוא לא מאוזן עם צריכת נוזלים מספקת, הגוף יתייבש. במצב זה, המשקה האיזוטוני הוא פיתרון.

מצב זה בהחלט שונה אצל אנשים בצום עם פעילויות רגילות (לא עושים פעילות גופנית מאומצת). אולי פשוט חסר לך מים, כך שאינך צריך לצרוך משקאות איזוטוניים כל יום עם שחר או לשבור את הצום.

פרנסיס וואנג, רופא בבית הספר לרפואה בהרווארד, אמר שכאשר צמאים או מיובשים, מים פשוטים הם הבחירה הראשונה.

כדי למנוע התייבשות במהלך הצום, אתה יכול לעקוף את זה עם צריכת תזונה מאוזנת עם שחר ושבירת הצום. כגון מענה לצרכים של מים רגילים, הפחתת אוכל מלוח וצריכת פירות וירקות.

למשקאות איזוטוניים יש השפעה שלילית אם הם נצרכים מדי יום

תוכן איזוטוני בדרך כלל טוב לגוף. זאת בתנאי שתכולת הסוכר בו עדיין בגבולות הרגילים ואינה מכילה חומרים משמרים.

רוב המשקאות האיזוטוניים הארוזים מכילים סוכר גבוה, ממתיקים מלאכותיים וחומרים משמרים. זה גורם לצריכה של משקאות איזוטוניים בכל יום (בשחר ולשבירה) להיות רע לבריאות.

לדוגמא, בקבוק 600 מ"ל של משקה איזוטוני המותג האינדונזי הידוע מכיל 150 קלוריות ששוות ערך ל -10 כפיות סוכר מגורען. ניתן לחוות עלייה ברמת הסוכר בדם שהיא כמובן מסוכנת, במיוחד לחולי סוכרת.

בנוסף, תכולת החומרים המשמרים במשקאות איזוטוניים עלולה לגרום למספר הפרעות במהלך הצום, כמו גרון כואב ומגרד. אם צורכים אותם ברציפות, חומרים משמרים עלולים לגרום למחלות שונות בגוף.

אם החלטתם לצרוך משקאות איזוטוניים בזמן הצום, נסו לא לשתות אותם לעיתים קרובות מדי ושימו לב להרכב המופיע על גבי האריזה.

איקס