7 גורמים לקושי לרדת במשקל למרות שאתם בדיאטת הקטו

הדיאטה הקטוגנית, או בשמה הנפוץ יותר קטו, היא אחד מכמה סוגים של דיאטות אשר האמינו כי הם יעילים להרזיה תוך זמן קצר. למרבה הצער, לא לכולם יש הצלחה בדיאטה זו. למעשה, לא מעטים מתלוננים שקשה לרדת במשקל למרות שהם דיאטו בקטו נואשות. מה הסיבה, הא?

מדוע קשה לרדת במשקל בדיאטת הקטו?

דיאטת הקטו היא שיטת דיאטה המתמקדת בתזונה דלת פחמימות ועשירה בשומן. ישנם יתרונות שונים של דיאטת הקטו, שאחד מהם הוכח כבריא ללב תוך כדי עזרה בשליטה על רמות הסוכר בדם.

עם זאת, אתה נדרש להקפיד על כללי דיאטת הקטו לקבלת תוצאות מיטביות. אם לא, תתקשה לרזות ולהיכשל בדיאטת הקטו. עכשיו נסה לבדוק שוב, האם עשית פעם אחת או יותר מהפעולות הבאות?

1. אכילת יותר מדי מקורות של פחמימות

הסיבה העיקרית לכך שקשה לכם לרדת במשקל למרות שהייתם בדיאטת קטו רגילה יכולה להיות מכיוון שאינכם מגבילים את חלקכם באכילת פחמימות. למעשה, אחד המפתחות העיקריים לדיאטה זו טמון בהפחתת צריכת הפחמימות.

באופן טבעי, לפעמים אתה עדיין מתקשה להגביל את מקורות הפחמימות כך שלא תשליט על מנות הארוחה היומית שלך. עם זאת, אם מותר להמשיך, זה יכול להקשות על ירידה במשקל או אפילו להחזיר את מחט האבנית למספר המקורי שלה.

2. אכילה ברשלנות

לא חל רק על דיאטת הקטו, כל סוג של דיאטה מחייב אותך לשים לב למקורות המזון היומיים. ודא שאתה עומד בצריכת המזונות המזינים ביותר שלך. אנו ממליצים שלא להסתמך רק על מזון מעובד למרות שמותר בדיאטת הקטו.

קחו, למשל, לאכול ממתקים, קינוחים, קורנביף, נקניקיות, ומזון מהיר אחר. כל המאכלים הללו יכולים לסכל את מאמצי ההרזיה מכיוון שהם מכילים בתוכם די הרבה קלוריות, תוך שהם דלים בוויטמינים ומינרלים.

אם אתה רוצה תוצאות אופטימליות, נסה לאכול מזון מלא כולל חלב, ביצים, דגים, עוף ושומנים בריאים. אל תשכח להוסיף מגוון ירקות לצלחת ארוחת הערב שלך כדי לענות על צרכיך התזונתיים והסיבים.

3. יש בעיות רפואיות מסוימות

יש מקרים שקשה לרדת במשקל כאשר דיאטת הקטו לא נגרמת רק על ידי בחירת סוג המזון הלא נכון, זה יכול להיות בגלל שיש לך מחלה.

PCOS (הפרעות הורמונליות אצל נשים), דיכאון חמור, תת פעילות של בלוטת התריס (מחסור בהורמון בלוטת התריס), תסמונת קושינג (רמות מוגברות של הורמון הקורטיזול) והיפר-אינסולינמיה (רמות אינסולין גבוהות) הם מצבים רפואיים שמקשים עליכם לרדת במשקל. גם כשאתה יכול לדבוק בכללי הדיאטה של keto.

הפיתרון, בין היתר, הוא שמירה על משמעת בריאותית, קיום אורח חיים בריא ונטילת תרופות על פי סוג המחלה. התייעץ עם הרופא שלך אם מצבך אינו משתפר.

4. מתח ונדודי שינה

מחקר של דוחות השמנה נוכחיים מצא כי לחץ, במיוחד אלה המסווגים כרוניים, יכול להשפיע לרעה על תהליך ההרזיה. הסיבה היא שהגוף שנמצא במתח יפיק הרבה מההורמון קורטיזול או הורמון הלחץ, מה שיגרום לגוף לאגור די הרבה שומן.

לא רק זאת, אנשים שחווים מתח לעיתים קרובות מתקשים לישון אשר נקשרים לעלייה במשקל. מצד שני, שינה פחות אופטימלית יכולה להפריע לעבודה של הורמונים המווסתים את הרעב, כמו לפטין וגרלין, בסופו של דבר התיאבון שלך נוטה לגדול.

5. חוסר פעילות גופנית

דיאטה אינה רק מגבילה מקורות מזון מסוימים, אלא מומלץ לאזן אותה עם פעילות גופנית סדירה. מלבד האצת אובדן השומן בגוף, יש מספר עצום של יתרונות טובים מפעילות גופנית שתוכלו להשיג.

למשל, האצת חילוף החומרים בגוף, שריפת קלוריות והפחתת הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת, השמנת יתר ודיכאון.

6. נשנושים תכופים במזונות עתירי קלוריות

אנשים רבים חושבים שנשנוש נשנוש כדרך יעילה למניעת רעב. עם זאת, היזהר כי אכילת יותר מדי חטיפים עתירי קלוריות - כולל אגוזים, חמאת בוטנים, גבינה וכו '- עלולה לבלבל את המאמצים שלך לרדת במשקל.

למרות שאתה אוכל את החטיף הזה במתינות, לא כואב לבחור חטיף דל קלוריות, במיוחד אם אתה אדם שיכול לנשנש יותר מפעם אחת ביום.