רוכבים על אופניים נייחים או רוכבים על אופניים רגילים, איזה מהם עדיף?

ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ על רכיבה על אופניים כפעילות גופנית טובה לילדים ולקשישים. רכיבה על אופניים היא מהנה מאוד, מכיוון שהיא יכולה לאמן את כוח שרירי הרגליים כמו גם את כושר הגוף הכללי. בנוסף, נכון לעכשיו ישנן אפשרויות רבות לרכיבה על אופניים. אתה יכול להשתמש באופניים נייחים בתוך הבית או באופניים רגילים בחוץ. אז איזה מהם עדיף? לרכוב על אופניים נייחים בחדר הכושר או בבית, או לרכוב על אופניים רגילים? בדוק את ההסבר הבא.

לרכוב על אופניים סטטיים לעומת לרכוב על אופניים רגילים

רכיבה על אופניים, באמצעות אופניים נייחים או אופניים רגילים, היא סוג אחד של תרגילי לב. הסיבה לכך היא שברכיבה על אופניים, ביצועי הלב, הריאות ומערכת הדם יעלו.

בנוסף, רכיבה על אופניים קבועה יכולה גם להפחית את רמת הכולסטרול הרע בדם, לחזק את שריר הלב ולהוריד לחץ דם. לכן חשוב שתעשו תחילה אימוני לב על מנת לחמם את גופכם לפני תחילת האימון הבא.

לכן, לפני שאתה יוצא לרכיבה על אופניים, חלק מהדברים הבאים יכולים להוות שיקול שלך בהחלטה לרכוב על אופניים נייחים או לרכוב על אופניים רגילים.

1. קלוריות שרופות

על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, אימונים מסוימים שבוצעו בחדר הכושר מספקים שריפת קלוריות טובה יותר אם אתה יכול לשמור על קצב עומד. גבר של 70 ק"ג יכול לשרוף 260 קלוריות תוך 30 דקות על ידי רכיבה על אופניים נייחים תוך עוצמה בינונית וכ- 391 קלוריות תוך 30 דקות באמצעות דיווש על אופניים בעצימות גבוהה.

בינתיים, מספר הקלוריות שתוכלו לשרוף ברכיבה על אופניים בחוץ תלוי במהירות בה אתה רוכב על האופניים. אדם בן 70 קילוגרם יכול לשרוף 372 קלוריות במהירות 14 עד 16 קמ"ש. בינתיים, כאשר האיש רכב על מהירות בין 16 ל -19 קמ"ש במשך 30 דקות, הוא הצליח לשרוף 446 קלוריות.

2. רמת כושר

מחקר מראה כי אופניים נייחים יכולים למקסם את הדופק ב-75-95 אחוזים, זה מראה שאופניים סטטיים מספיק טובים כדי לשפר את הכושר. אך החיסרון הוא שיש פחות וריאציה בתנועת השרירים בשל מגוון הנוחיות שהופכת את שרירי שריר הירך הברך לשריר היחיד הקשה ביותר.

ואילו עבור ספורטאים או אלו שבאמת מתחביבים עליהם, רכיבה על אופניים בחוץ יכולה לגרום לדופק להגיע ל 100 אחוז. עם זאת, מכיוון שלרוב הם אינם מלווים על ידי מדריך, רכיבה על אופניים שהיא רק בשביל הכיף תיתן למעשה תוצאות פחות אופטימליות. הסיבה לכך היא שאתה עושה יותר וריאציות של תנועה כמעט בכל שרירי הרגליים.

3. רמת קושי

הקושי העיקרי ברכיבה על אופניים נייחים הוא להתגבר על שעמום, הסיבה היא שהתנועות זהות לחלוטין, ללא שיפועים או נגזרות, שלא לדבר על נוף. עם זאת, ניתן לתקן זאת באמצעות מוסיקה מתאימה, או שותף לתרגול מהנה.

בינתיים, באופן כללי, אופניים רגילים לרכיבה בחוץ קלים ומהנים יותר מכיוון שאתה יכול לבחור מסלול משלך. אם אתה רוצה רמת קושי גבוהה יותר, אתה זקוק לטכניקות מסוימות וכמובן למסלול מאתגר יותר.

4. רמת נוחות

מבחינת הנוחות, אופניים נייחים עדיפים בהרבה מכיוון שניתן לרכוב עליהם בחדר ממוזג, אתה יכול לעשות זאת תוך כדי צפייה בטלוויזיה או האזנה למוזיקה. הדבר היחיד שהופך אותו לאי נוח למי שאין ציוד משלו הוא שעליו לבוא לחדר הכושר קודם.

אם אתה רוצה להיות בריא, רכיבה על אופניים, במיוחד בערים הגדולות, היא קצת טרחה. עליך ללבוש בגדים מתאימים אם אינך רוצה להישרף על ידי השמש, ללבוש קסדה ומסכה כדי למנוע התנגשויות וזיהום ועליך להילחם על כבישים עם כלי רכב ממונעים. בנוסף, רכיבה על אופניים בחוץ מגדילה גם את הסיכון לפציעה מנפילה מאופניים.

סיכום

אם אתה גר בסביבה עם עומס תנועה רב וזיהום, אופניים נייחים הם הבחירה הטובה ביותר. עם זאת, אם אתה גר בסביבה שעדיין יפה ושלטת בטכניקות שונות של ספורט רכיבה על אופניים, אז לאופניים רגילות יכול להיות ההשפעה המקסימלית עבורך.

למרות זאת, זה יחזור לבחירתכם לרכיבה על אופניים. מכיוון שלכולם יש נוחות אחרת, ולכן קשה לקבוע את הדבר הטוב ביותר. והכי חשוב, כל עוד אתה זז ומתאמן באופן פעיל - בין אם ברכיבה על אופניים נייחים ובין אם ברכיבה על אופניים רגילים, זה כבר דבר טוב לבריאות.

איקס