איך מנקים את הריאות

עישון שווה להכנסת רעלים לגוף, במיוחד לריאות. כמובן שיש להסיר את הרעלים שנכנסו כדי שהריאות עדיין יוכלו לתפקד למרות שזה לא יכול להיות אופטימלי. עם זאת, האם אתה כבר יודע לנקות את הריאות של המעשן? אם לא, הביקורות הבאות יענו על הבלבול שלך.

איך מנקים את הריאות של המעשן

ניקוי הריאות אמור להיות סדר יום חובה אם יש לכם הרגל לעשן. אם אתה מעשן פעיל או מעשן לשעבר, עליך לעשות את הדרכים הבאות לניקוי הריאות:

1. התעמל בקביעות

יש להסיר ניקוטין ורעלים מעשן סיגריות כדי שלא ימשיכו להתיישב. כאשר חילוף החומרים בגוף עולה עם פעילות גופנית, הגוף ישרוף ניקוטין במהירות רבה יותר, אשר תשתחרר בזיעה.

פעילות גופנית מסייעת בהגדלת יכולת הריאות ומחזקת את כל מערכת הלב וכלי הדם. לעומת זאת, כשאתה נע לעיתים רחוקות, גופך למעשה יחלש ויגרום למחלות רבות.

לאנשים שרק הפסיקו לעשן, פעילות גופנית עוזרת לריאות להחלים. פעילות גופנית מסייעת גם בשיפור המחזור. משמעות הדבר היא שאם עושים זאת באופן קבוע, איברים כמו הלב והריאות יקבלו מספיק חמצן כדי שהם יוכלו לתפקד בצורה מיטבית.

אם עושים זאת באופן קבוע, פעילות גופנית היא גם דרך יעילה לנקות את הריאות של המעשן. אם אתה במצב בריאותי טוב, עשה כמה שיותר פעילות גופנית וקשה ככל האפשר.

עם זאת, אם אתה סובל מבעיות נשימה כרוניות עקב עישון, התייעץ תחילה עם הרופא שלך. בדרך כלל הרופאים עדיין מאפשרים לך להתאמן, פשוט צריך להתאים את הסוג והעוצמה תחילה.

2. שתו הרבה מים

שתייה מרובה של מים יכולה לעזור בהוצאת רעלים מהגוף המשקעים כולל אלו שבריאות. הסיבה היא שכשתשתו הרבה מים תטילו שתן באופן קבוע יותר.

בהמשך, הניקוטין המצטבר בריאות יופרש בהדרגה על ידי הגוף דרך השתן. על ידי הישארות של לחות, הריאות שלך יעזרו לריר דק שסתום ולוכד רעלים. הריר והרעלים יופרשו על ידי הריאות באמצעות תנועה רגילה של הסיליות או על ידי שיעול.

בנוסף, שתייה מרובה של מים מסייעת גם לשמירה על בריאותם ותפקודם של האיברים כך שהם יכולים לעבוד בצורה מיטבית.

בהשוואה לסוגים אחרים של משקאות, מים הם עדיין המקור הטוב ביותר למשקאות לגוף. לשם כך, שתו כ 8 כוסות מים ביום כדרך קלה לנקות את הריאות של המעשן.

3. לאכול מזונות עשירים בנוגדי חמצון

מזונות ומשקאות עשירים בנוגדי חמצון נהדרים למניעת רדיקלים חופשיים ולהפחתת דלקת. דיווח מאת כתב העת לתזונה, אנשים ששותים 2 כוסות תה ירוק ליום מפחיתים את הסיכון לפתח מחלת ריאות חסימתית כרונית.

מסקנה זו מתקבלת ממחקר שכלל יותר מ -1,000 מבוגרים בקוריאה. למעשה, נוגדי החמצון שבתה הירוק מסייעים בהגנה על רקמת הריאה מפני ההשפעות המזיקות של שאיפת עשן.

לא רק זאת, מחקרים אחרים נמצאים כתב העת הבינלאומי למחלות ריאות חסימתיות כרוניות מדגים גם את היתרונות של נוגדי חמצון אחרים.

נוגדי חמצון נחשבים מסוגלים לסייע במאבק בייצור ריר, נוזלים וליחה בגוף. הסיבה היא שבמעשנים, ריר זה נוטה להצטבר בריאות ובדרכי הנשימה.

פירות וירקות גולמיים הם בדרך כלל מקורות טובים לנוגדי חמצון מכיוון שהם עדיין לא עברו שום עיבוד.

ירקות מצליבים כמו ברוקולי, בוק צ'וי וכרוב עשירים בנוגדי חמצון. ההערכה היא כי ירקות אלה מפחיתים את הסיכון לסרטן ריאות בקרב מעשנים ומעשנים לשעבר.

בנוסף, יש לכלול בתפריט היומי גם דבש, תותים, דובדבנים, ג'ינג'ר, כורכום, אגוזי מלך ואפונה. אכילה חרוצה של מזונות עשירים בנוגדי חמצון יכולה להיות דרך טבעית שיש לנסות לנקות את ריאות המעשנים.

4. תרגילי נשימה עמוקה

עשן סיגריות מאט את תנועת הסיליות או את השערות הזעירות המרפדות את הריאות כדי להסיר פסולת הכלואה בדרכי הנשימה. כדי לחזור לעבודה ביעילות, לעיתים קרובות לנשום אוויר צח וכמובן להפסיק לעשן.

בזמן שאתם נושמים אוויר צח, נסו לנשום נשימות איטיות ועמוקות. כאשר אתה מבצע באופן קבוע תרגילי נשימה עמוקה, כמות החמצן שנכנסת לריאות שלך תמשיך לגדול.

מחקר שפורסם בכתב העת Chest קובע כי נשימה עמוקה מסייעת בהובלת חמצן רב יותר לקידום הריפוי לאחר ניתוח לב. בנוסף, נשימות ארוכות, איטיות ועמוקות מסייעות גם לדם עשיר בחמצן להתפשט בגוף.

כשאתה עושה תרגילי נשימה עמוקה, וודא שאתה נמצא באזור מאוורר ובריא. הימנע מנשימה עמוקה בצידי הדרכים, במסופים או במקורות זיהום אחרים.