נהנה מאורח חיים בריא, המפתח לקשישים להישאר בכושר

בעל גוף כשיר עד זקנה הוא התקווה והחלום של רוב האנשים. ככל שאנשים מזדקנים, נראה שקשה להימנע משינויים בתפקוד ובהתנגדות, אך ניתן לצפות אותם. אחד המפתחות להישאר כשיר לקשישים הוא לחיות וליהנות מהחיים בדרך הנכונה, כלומר על ידי אורח חיים בריא.

כושר חשוב כדי שהקשישים יוכלו ליהנות מהחיים

ציטוט מתוך כתב העת שפורסם בשנת 2019, "בריאות היא החלק החשוב ביותר באיכות חיים, השאר הוא רק תוספת."

חזקת הבריאות של קשישים נקבעת בדרך כלל על ידי כושר ויכולת להישאר פעילים או מפגיעה בבריאות הגופנית, הנפשית והקוגניטיבית. לכן, כושר הוא המפתח העיקרי לקשישים ליהנות מהחיים.

כושר גופני קשור קשר הדוק למצב גופני מצוין. כמה דברים שיכולים לתאר גוף מתאים כמו עצמות חזקות, שמירה על סיבולת, כך שלא יהיו לו בעיות מפרקים שיכולות להגביל את מרחב התנועה.

במצב גופני שעדיין בכושר בגיל מבוגר, תוכלו לעשות יותר פעילויות שונות מבלי לחוות בעיות בריאותיות. לדוגמא, קשישים יכולים לבלות בחופשה, לשחק עם המשפחה ולעסוק בתחביבים פופולריים. זה כולל דרך ליהנות מהחיים.

בנוסף, בריאות הנפש ממלאת תפקיד גם בבריאותם ובבריאותם של קשישים. דיווח מאמריקה לבריאות הנפש, אושר הוא חלק חשוב מהבריאות. פגיעה בבריאות הנפש עלולה להוביל בקלות למתח, לדיכאון ולהפרעות נפשיות אחרות. אם חווים אותה בטווח הארוך, הפרעה נפשית זו מהווה גורם סיכון למחלות מסוגים שונים, כגון מחלות לב, השמנת יתר והפרעות עיכול.

אנשים מאושרים יכולים לא רק ליהנות מהחיים, אלא גם להאריך את החיים. על כך מעיד כתב העת שפורסם לָנוּ. הספרייה הלאומית לרפואה 2015 זכאי מדעי החברה ורפואה.

המחקר מצא כי קבוצות שדיווחו כי הן "מאושרות מאוד" היו בסיכון הנמוך ביותר למות. מספר זה היה נמוך ב -6% מקבוצת "די שמחה" ו -14% נמוך יותר מקבוצת "אומללים".

כאשר הם מאושרים, הקשישים יתלהבו יותר מביצוע פעילויות שונות. זה, באופן ישיר ועקיף, יכול לעזור בשיפור הכושר מכיוון שהם נשארים פעילים ומפחיתים את הסיכון לבעיות בריאות. אפילו קשישים יכולים לעשות יום כיף.

מה אנשים מבוגרים יכולים לעשות כדי ליהנות מהחיים ולהישאר בכושר?

קשישים צריכים לאמץ אורח חיים בריא הכולל מצבים בריאותיים גופניים ונפשיים. כדי ליישם זאת, הנה כמה דרכים וטיפים שצפויים לעזור לקשישים לבצע את חיי היומיום שלהם.

יש תחביבים וסביבה מיידית נוחה

המצב בתוך מגפת Covid-19 מחייב את כולם לבלות יותר זמן בבית. נכון לעכשיו, חשוב שהקשישים ימצאו ויבצעו פעילויות או תחביבים אהובים שונים על מנת לשמור על המוח מגרה לעבודה. כמה פעילויות לבילוי בבית, כמו התחלת גינון, פעילות גופנית מתונה בהליכה וציור.

למעשה, מחקרים מראים שיש חיית מחמד יכולה לעזור בהגברת האושר. קשישים יכולים להחזיק חתולים או כנריות שקל לטפל בהם. בנוסף, סביבה נעימה ונוחה ברחבי הבית חשובה לא פחות.

שימו לב לצריכת מזון

ליהנות מהחיים לא אומר שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. זה למעשה חל על כל הגילאים, אך מודגש לגבי קשישים.

תזונה בריאה פירושה אכילת תזונה מאוזנת. דיווח מהאתר הרשמי של ארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש, הנה כמה טיפים לניהול צריכת מזון.

עדיפות למאכלים עתירי סיבים כמו לחם מחיטה מלאה, ירקות ירוקים כהים (כמו תרד וברוקולי) ופירות.
הפחתה או הימנעות ממאכלים מטוגנים. בחרו מנות שעובדות על ידי צלייה, אידוי או רתיחה.
הגדל את צריכת תוספי התזונה כגון חלב מועשר. בחר חלב בעל תכולה מלאה, כמו ויטמין D, פרוביוטיקה ופרוביוטיקה, סידן וחלבון - במיוחד כאלה המועילים לקשישים, כלומר חלבון מי גבינה.
דאגו לשמור תמיד על מפלסי מים בגוף.

תנועה שגרתית ופעילות גופנית

היתרונות הבריאותיים השונים של פעילות גופנית סדירה הם:

מסייע בשיפור איכות השינה,
הגבירו את התיאבון
הפחתת הסיכון למחלות לב
שפר את הכושר, הכוח ואיזון הגוף.

אם לא התאמנתם זמן רב, התחילו בפעילות גופנית קלה או בתנועה והעלו את רמת הקושי בהדרגה בכל תרגיל.

ההנחיות האוסטרליות לפעילות גופנית מעודדות קשישים לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי יום. אין צורך להתאמן מיד למשך 30 דקות, לעשות זאת בהדרגה כמו שלוש פעמים ביום למשך 10 דקות. סוגי התעמלות שיכולים להתבצע על ידי קשישים, כמו הליכה, רכיבה על אופניים, התעמלות או ריצה קלה.

הקשישים צריכים ליהנות מאורח חיים בריא כדי שהגוף יישאר בכושר. צריכת מזון מזינה, בריאות נפשית ופיזית הם המפתחות העיקריים. למצב גופני בכושר יש השפעה חיובית על הבריאות מכיוון שהוא יכול להפחית סיכונים בריאותיים שונים ויכול להאריך חיים.