זה אופייני

ויטמין E נצרך באופן נרחב בכדי לשמור על בריאות העור והעיניים הודות לתכולת נוגדי החמצון שלו שיכולה להרחיק נזק לתאים עקב רדיקלים חופשיים. אבל עליכם לוודא שהצריכה היומית שלכם של ויטמין E ממשיכה להיות מספקת, לא רק כדי לשמור על מראה צעיר, גם כדי שגופכם לא יחווה מחסור בוויטמין E. זו התוצאה אם ​​הגוף חסר בוויטמין E.

מה קורה אם מישהו חסר ויטמין E?

אטקסיה מתרחשת לעיתים קרובות כאשר החלק במערכת העצבים השולט בתנועה נפגע, אנשים הסובלים מאטקסיה אינם מצליחים לשלוט בשרירים בידיים וברגליים, מה שגורם לפגיעה בשיווי המשקל ובתיאום או ללקות ב- GAIT (Glucosamine / chondroitin Arthritis Intervention Intervention Trial). אדם שחסר בו ויטמין E עלול להראות סימפטומים של אטקסיה.

לא רק זאת, אם חסר לכם ויטמין E, אתם תחוו חולשת שרירים, בעיות ראייה כמו עיוורון, הפרעות בקצב הלב (פגיעה בקצב הלב או בקצב) ודמנציה. לעתים קרובות חושבים שמחסור בוויטמין E נחשב כגורם לנזק עצבי ושרירי, שגורם לכך שאתה לא מסוגל "להרגיש" את הידיים והרגליים, מאבד שליטה בתנועות גופך ומערכת חיסונית מוחלשת.

עם זאת, מחסור בוויטמין E נחשב לנדיר מאוד. אדם שאינו יכול לספוג שומן תזונתי או שיש לו הפרעה מטבולית בדרך כלל מתקשה לספוג ויטמין E. פגים שנמצאים במשקל נמוך מאוד עלולים גם הם להיות בסיכון למחסור בוויטמין E. עם זאת, מחקר זה נדיר מאוד.

ההשפעה של מחסור בוויטמין E במהלך ההריון

לאלו מכם בהריון, מחסור בוויטמין E עלול לגרום להפלה, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the American Journal of Clinical Nutrition מצא כי נשים עם מחסור בוויטמין E נוטות יותר להפלה.

במחקר שערך בית הספר לבריאות הציבור של ג'ונס הופקינס בלומברג נמצא כי הפלה יכולה להתרחש מכיוון שמצוי במחסור בוויטמין E נמצא במדינות מתפתחות, בהן רוב האוכלוסייה מחזיקה בכלכלות בינוניות-נמוכות ומתקשה להגיע לבריאות במדינותיהן.

אם העובר חסר בוויטמין E מצריכת המזון של האם, מצב זה יכול לגרום לו להיוולד עם ליקויים בגלל החומרים המזינים החיוניים שאינם מתקיימים. ויטמין E חשוב כדי לעזור לאברי הגוף לבצע את תפקידיהם כראוי.

התאימו את ויטמין E לצרכי הגוף

טבעו של ויטמין E הסופג שומן, הופך אותו לאופטימלי יותר כאשר הוא נצרך עם מזון. אבל אתה לא צריך לדאוג, ישנם מזונות רבים שיכולים לעזור לך לענות על צרכי ויטמין E שלך כמו ביצים, עוף, אגוזים, אבוקדו, גרעיני חמניה, שמנים צמחיים, ירקות עלים ירוקים כהים כמו תרד ודגנים מועשרים.

אנו ממליצים לך לצרוך ויטמין E במתינות בהתאם לצרכי גופך. הסיבה היא שאם ויטמינים אלה, הן סינתטיים (תוספי תזונה) והן טבעיים, נצרכים עודף לאורך זמן, זה יגרום לסיכון של מנת יתר. מנת יתר של ויטמין E עלולה לגרום לבחילות, כאבי ראש, דימום, תחושת עייפות ואפילו אי ספיקת כליות. תזונה מאוזנת עם פירות, ירקות ודגנים מלאים אמורה להספיק בכדי לענות על צורך הגוף בויטמין E. בינתיים, תוספי ויטמין E צריכים להיות רק בנוסף ועליהם להתייעץ תחילה עם הרופא.

לצריכה יומית ויטמין E כולל רמות בטוחות שונות לכל קבוצת גיל. בילדים בגילאי 1-4 שנים, הכמות המותרת היא 6-7 מ"ג ליום או 9-10.4 IE. בינתיים, עבור ילדים גדולים יותר, קח את זה בקצב של 11 מ"ג ליום. לנשים וגברים (בגיל 14 ומעלה) ונשים בהריון, כמות ויטמין E הדרושה ליום היא 15 מ"ג.

איקס