תוכן עניינים:
- ספורט סיבולת טוב מתמקד בעוצמה ובמשך
- במקרים מסוימים, למשך הזמן יש תפקיד אחר
- התחילו אימוני התנגדות לאורך ועוצמה נכונים
- 1. בחר ספורט מעניין
- 2. התחל לאט
- 3. התקדמו
בין משך ועצימות האימון, איזו מועדפת? יתכן שאתה לא היחיד שתוהה לגבי זה. בעיקרון משתמשים בפעילות גופנית להזנת הגוף. עם זאת, באמצעות סדרה של פעילות גופנית קבועה, כולם ירצו ביצועים ותוצאות טובים יותר.
כדי לדעת מה חשוב יותר בין אימון בעצימות גבוהה או משך זמן בספורט, דע את ההסבר הבא.
ספורט סיבולת טוב מתמקד בעוצמה ובמשך
תרגיל התנגדות זה יכול למזער כראוי את ההשפעות השליליות של פעילות גופנית, החל בהשפעות של עייפות יתר, כאבי שרירים, נדודי שינה, כאבי ראש, ירידה בחסינות, דיכאון ואחרים.
במחקר נאמר כי ספורט סיבולת מתבצע לרוב על ידי ספורטאים בינלאומיים ולאומיים, המתבצעים לפחות 10-13 פעמים בכל שבוע. עוצמת התרגיל מתחלקת לשניים, כלומר 80% תרגיל בעצימות נמוכה ו -20% אימון בעצימות גבוהה.
אימוני סיבולת שמבוצעים על ידי ספורטאים אלה מתייחסים לאימונים בעצימות גבוהה עם אימוני אינטרוולים המגיעים ל- 90% VO2max (נפח החמצן המרבי המעובד בגוף במהלך פעילות אינטנסיבית). פעילות זו מתבצעת על ידי ספורטאים כך שהיא מספקת יתרונות לביצועיהם בעת פעילות גופנית.
השילוב בין משך זמן ארוך של אימונים בעצימות נמוכה ובינוני אימון בעצימות גבוהה, נותן לגוף את הכוח להסתגל בתגובה ללחץ ספורט.
אז ניתן לומר כי שלושתם ממלאים תפקיד חשוב במזעור הסיכון לפציעה, מכיוון שהם יכולים לייעל את ביצועיהם באמצעות סדרת אימוני התנגדות זו.
במקרים מסוימים, למשך הזמן יש תפקיד אחר
למשך הזמן או לאינטנסיביות יש תפקיד חשוב באימון ההתנגדות. תרגיל זה יכול לשפר את כוחו, שיווי משקלו וגמישותו של הגוף.
עם זאת, בתנאים בריאותיים מסוימים, ענפי ספורט העדיפים את העוצמה והמשך הם בעלי תפקידם. זה מוזכר בכתב העת ביולוגיה של ספורט. הם בדקו האם הבדלים בפעילות גופנית בעוצמת אימון התנגדות, התנגדות ומשך השפיעו באופן משמעותי על מצב גופם.
תוצאות המחקר מצביעות על כך שאימון התנגדות בלבד, כמו גם שילוב של אימוני התנגדות והתנגדות, יכולים לספק בצורה יעילה שינוי מועיל בגודל הגוף. שתי שיטות הפעילות הגופנית הן דרכים טובות להפחתת מסת שומן בגוף, דיאסטולית, הפחתת הסיכון לדלקת, והשפעה טובה על אנשים הסובלים מסוכרת 2.
בינתיים תרגלו סיבולת לבדו יכול להפחית ביעילות את מסת הגוף למשך זמן קצר ומתון (משך 8-24 שבועות). החוקרים גילו גם כי אימוני התנגדות שבוצעו במשך יותר מ 24 שבועות יכולים לייצב את לחץ הדם הסיסטולי ולהפחית את מסת הגוף.
עם זאת, החוקרים מצפים למחקרים נוספים על הקשר בין עוצמת ומשך הפעילות הגופנית שיש להם השפעה ספציפית על הפחתת הסיכון למחלות מטבוליות.
התחילו אימוני התנגדות לאורך ועוצמה נכונים
גם השיטה, האינטנסיביות ומשך הפעילות הגופנית יהיו טובים לגופך. כאמור לעיל, אם אתם מכוונים לירידה במשקל, תוכלו להתחיל באימון התנגדות והתנגדות לאורך של יותר מ 24 שבועות.
אם ברצונך להמשיך ולשפר את ביצועי התרגיל לאורך זמן, נסה להתמקד באימון סיבולת המתמקד בגורמי אינטנסיביות, משך ותדירות.
מעוניינים לעשות אימוני התנגדות? נסה להסתכל על הדברים הבאים.
1. בחר ספורט מעניין
אימוני סיבולת יכולים להיעשות באמצעות מגוון שגרות התעמלות אירובית, כולל הליכה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.
ביצוע תרגיל זה באופן קבוע יכול לספק את היתרונות של ביצועים טובים. כך שבתרגיל הבא תוכלו להגביר את דרגת הקושי הבאה.
2. התחל לאט
מתחילים תרגיל טוב כאימון סיבולת, אתם רק צריכים להתחיל 10-15 דקות ביום הראשון. עם זאת, בהדרגה עליכם להגביר את העוצמה.
איגוד הלב האמריקני ממליץ על לפחות 150 דקות או 2.5 שעות של פעילות מאומצת בכל שבוע. כלומר, אתה צריך להתחיל להתאמן 30 דקות כל יום.
3. התקדמו
כאשר התחלת להסתגל לאימון שגרתי, נסה להוסיף פעילויות גופניות אחרות. עשו זאת בתדירות גבוהה מהרגיל.
בהדרגה תוכלו להגדיל את משך הפעילות הגופנית ליותר מ -30 דקות ביום. התקדמו תמיד, כך שגופכם יוכל להסתגל היטב כשאתם מקבלים אתגרים ספורטיביים חדשים.
איקס
