בעיות שינה אצל קשישים: ישנוניות תכופה והרבה תנומות

קשישים או קשישים לעיתים קרובות מתקשים לישון, נראים מנומנמים וישנים הרבה במהלך היום. גם אם הם לא נרדמים, קשישים לעיתים קרובות מפהקים ונראים רדומים. עם הגיל, דפוסי השינה נוטים להשתנות, ההזדקנות מקשה על הקשישים להירדם בלילה.

במהלך השינה בלילה, קשישים מתעוררים לעתים קרובות עד 3 עד 4 פעמים, מבלים פחות זמן בשינה עמוקה ובדרך כלל מתעוררים מוקדם יותר.

זה גורם לקשישים לשלם עבור אובדן שינה בלילה על ידי תנומה. אם זה קורה רק פעם או פעמיים זה עדיין יכול להיות נורמלי.

אבל אם זה קורה לעתים קרובות, שינה רבה במהלך היום יכולה להיות סימן לבעיות נשימה בלילה או הפרעות שינה אחרות.

ג'ק גרדנר הוא שינה ונוירולוג המרכז הרפואי הלבן, טקסס אמרה כי בעיות שינה אצל קשישים יכולות להיות מושפעות משני גורמים, כלומר גורמים פיזיים ופסיכולוגיים.

סיבות פיזיות לבעיות שינה אצל קשישים

קשישים לעיתים קרובות מפהקים, ישנים ולוקחים הרבה תנומות, זאת מכיוון שהם לא ישנים מספיק בלילה. ישנן מספר אפשרויות לבעיות גופניות הגורמות לקשישים להתקשות לישון בלילה.

ראשית מסיבות של נדודי שינה. תלונות נפוצות על נדודי שינה בקרב קשישים נובעות בדרך כלל מתופעות לוואי של תרופות, שינויים במקצבי איברי הגוף או במקצבים היממה, ומסיבות פשוטות בשל הרגל לצרוך יותר מדי קפה.

"נדודי שינה שכיחים יותר בקרב קשישים, בין השאר בגלל בעיות בריאותיות, בחלקם בגלל דאגות חרדה והזדקנות, ולפעמים בגלל תרופות", אמר ג'ק גרדנר.

סיבות פיזיות נוספות לבעיות שינה אצל קשישים הן הטלת שתן תכופה, כאבים במפרקים או כאבים עקב מחלה כרונית. זה גורם לקשישים לעיתים קרובות להתעורר ולהפריע לאיכות שנת הלילה שלהם.

גורמים פסיכולוגיים אצל קשישים לרוב ישנים וישנים יתר על המידה

הסיבות הפסיכולוגיות לבעיות שינה אצל קשישים יכולות להיגרם מכמה אפשרויות.

תסמונת שלב שינה מתקדם

זה יכול להיות בגלל מחזור רע של תקופות מנוחה. ככל שאדם הופך למבוגר, תסמונת שלב השינה המתקדם מתבססת יותר.

תסמונת שלב שינה מתקדם או תסמונת שלב שינה מתקדם (ASPS) היא הפרעה בה אדם ישנוני ונרדם מוקדם מהרצוי ומתעורר מוקדם מהרצוי.

דִכָּאוֹן

על פי המרכזים האמריקניים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), דיכאון משפיע על הערכה של 1-5 אחוזים מכלל האוכלוסייה הקשישה.

דיכאון אצל קשישים יכול להיגרם כתוצאה ממצבים רפואיים, אובדן יקיריהם או חברים, שינויים באורח החיים או שינויים כימיים במוח.

חשוב מאוד לזהות דיכאון אצל קשישים מכיוון שלמרות שהמצב שכיח יחסית, הוא אינו תקין ויש לטפל בו.

רוב האנשים מכירים את הסימנים הבסיסיים של דיכאון, אך עבור אנשים מבוגרים, הסימנים יכולים להיות מעט שונים. בעיות שינה ועייפות הם לעתים קרובות אינדיקציות לבעיות נפשיות בקרב קשישים.

תסמונת רגל חסרת מנוחה

תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) או תסמונת רגל חסרת מנוחה גורמת לדחף בלתי נסבל ולא נוח להזיז את הרגל.

זה יכול להיות אחד הגורמים לבעיות שינה אצל קשישים. RLS מקשה על האדם להירדם וגורמת לישנוניות יתר למחרת.

כיצד לשפר את שגרת השינה אצל קשישים?

כדי להתגבר על בעיית השינה המוגזמת אצל קשישים, יש לשים לב תחילה לגורמי אורח החיים וסביבת השינה.

הימנע מקפאין, אלכוהול, סוכר, וכמויות מוגזמות של מזון שומני, במיוחד בשעות מאוחרות של היום. נסו לאכול תזונה בריאה והתעמלו מעט.

שקול אם יש תחושות של דאגה או לחץ או חריגות שעשויות לשחק תפקיד בבעיית השינה שלך.

מלבד הדברים שלעיל, ישנן הפרעות פסיכולוגיות רבות אחרות העלולות לגרום לבעיות שינה שלהם. התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר את הסיבה העיקרית לכך שאתה או הוריך הם לעתים קרובות מנומנמים ונרדמים במהלך היום.

איקס