לדעת את דיאטת האבוקדו, האם זה באמת שימושי לירידה במשקל?

אבוקדו הוא סוג של פרי שיש לו מספר עצום של יתרונות בריאותיים. זו הסיבה שאבוקדו נכלל לעתים קרובות בתזונה של אנשים מסוימים. גם עכשיו יש סוג מיוחד של דיאטה עם אבוקדו.

כן, דיאטת האבוקדו כרגע מבוקשת מאוד. עם זאת, האם דיאטת האבוקדו באמת יעילה לירידה במשקל? איך עושים דיאטת אבוקדו? גלה את התשובה למטה.

תוכן תזונתי של אבוקדו

אבוקדו הוא מקור נהדר לוויטמינים C, E, K ו- B-6, כמו גם ריבופלאבין, ניאצין, חומצה פולית, חומצה פנטותנית, מגנזיום ואשלגן. אבוקדו מספק גם חומצות שומן לוטאין, בטא קרוטן ואומגה 3.

למרות שרוב הקלוריות באבוקדו מקורן בשומן, אינך צריך לדאוג. האבוקדו מלא בשומנים בריאים המועילים לשליטה ברמות הכולסטרול ועוזרים לכם להישאר שבעים.

כשאתה אוכל שומן, המוח שלך מקבל אות לכבות את התיאבון. אכילת שומן יכולה גם להאט את פירוק הפחמימות בגוף, מה שמסייע לשמור על רמות הסוכר בדם.

שומן חיוני לכל תא בגוף. צריכת שומנים בריאים תומכת בעור בריא, ומגבירה את ספיגת הויטמינים, המינרלים וחומרי ההזנה המסיסים בשומן.

השומנים הבריאים באבוקדו יכולים אפילו לסייע בהגברת המערכת החיסונית.

הכירו את דיאטת האבוקדו

אבוקדו יכול לעזור לכם לרדת במשקל מכיוון שהם יכולים לגרום לכם להרגיש מלאים יותר לאחר האכילה. בגלל זה אתה לא מנשנש הרבה ויכול לעצור את התיאבון. זה בהחלט טוב אם אתה רוצה לרדת במשקל.

דיאטת האבוקדו נעשית על ידי אכילת אבוקדו לארוחות בוקר, צהריים, ערב ונשנושים. ניתן להגיש אבוקדו עם לחם, ירקות, עשויאָדָם חֲלַקְלַק, או רק הפרי.

דיאטה המגבילה רק סוג אוכל מסוים אחד היא לרוב פחות בריאה ואינה מומלצת על ידי מומחים. פירות הם מזון בריא כאשר צורכים אותו בכמויות שוות. עם זאת, פירות לא צריכים להיות האוכל היחיד שאתה אוכל לאורך כל היום. במיוחד אם סוג הפרי הוא בדיוק זה.

אבוקדו אכן עשיר בחומצות שומן חד בלתי רוויות, סיבים, אשלגן וויטמין K. חומרים מזינים אלה הופכים את האבוקדו לפרי בריא, אך בכמות מספקת.

האבוקדו עשיר בקלוריות, כאשר אבוקדו אחד וחצי מכיל 182 קלוריות. אם אוכלים יותר מדי, לא יורדים במשקל, זה יגדל.

זה מה שעושה אבוקדו יכול גם להגדיל את המשקל שלך. כן, זה לא אומר שבגלל שאתה אוכל פירות אתה יכול לאכול כמה שאתה יכול. זה פשוט לא בסדר.

בנוסף, אם תאכלו אבוקדו רק לפרק זמן מסוים, תאבדו בחומרים מזינים חשובים אחרים שאינם כלולים באבוקדו.

אתה יכול לעשות את דיאטת האבוקדו בהתאם למטרות שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל עם דיאטת אבוקדו, אל תזלזל באבוקדו.

החלף את הדיאטה שלך באבוקדו נוסף, כמו סלט אבוקדו או חביתה אבוקדו. עדיף להימנע מאבוקדו כחטיף, מכיוון שהוא יגביר את צריכת הקלוריות שלך באופן לא מודע.

בינתיים, אם אתה רוצה לעלות במשקל עם דיאטת האבוקדו. תוכלו להחליף את האבוקדו כמזון בריא בתזונה, כמו למשל לחטיף אחר הצהריים.

יתרונות דיאטת האבוקדו

1. עוזר לך לרדת במשקל

סוג השומן באבוקדו הוא שומן צמחי בלתי-רווי. סוג זה של שומן נקרא שומן טוב מכיוון שהוא קל מאוד לשרוף ולהמיר לאנרגיה.

בגלל תכולת השומן הטובה והקלוריות הצפופות, אכילת אבוקדו עשויה להשאיר אתכם מלאים יותר. תוכל גם לשלוט ברצונך למצוא חטיפים או לאכול שוב. זה בהחלט טוב אם אתה רוצה לרדת במשקל.

אבוקדו הוא גם פרי עתיר בסיבים ואילו דל בפחמימות, כך שהוא יכול לעזור לכם לרדת במשקל.

2. למנוע אוסטאופורוזיס

מחצית אבוקדו מספק כ 25 אחוז מהצריכה היומית של ויטמין K. לעתים קרובות מתעלמים מהיתרונות של ויטמין זה, למרות שויטמין K חשוב לבריאות העצם.

אכילת מזון המכיל ויטמין K מספק יכול לתמוך בבריאות העצם על ידי הגברת ספיגת הסידן והפחתת הסרת הסידן דרך השתן (שתן).

3. שמרו על בריאות העיכול

למרות המרקם השמנתי, האבוקדו דווקא עשיר בסיבים עם כ- 6-7 גרם לחצי מהפרי.

אכילת מזונות עם סיבים טבעיים יכולה לסייע במניעת עצירות, לשמור על מערכת עיכול בריאה ולהוריד את הסיכון לסרטן המעי הגס.

אפשרויות מתכון לדיאטת אבוקדו

התייעץ תחילה עם הרופא לפני שתעבור דיאטת האבוקדו. הסיבה היא, ייתכן שיש לך מצבים רפואיים מסוימים הדורשים סידורי אכילה מיוחדים. בנוסף, כדי שהצרכים התזונתיים היומיומיים שלכם עדיין יתמלאו, אל תאכלו רק אבוקדו מהבוקר עד הלילה.

שלבו אבוקדו עם ירקות, אוכל עיקרי, תוספות ופירות אחרים עתירי חומרים מזינים. להלן שתי דוגמאות למתכוני דיאטת אבוקדו שתוכלו לנסות.

כריכי אבוקדו וביצה

חוֹמֶר:

• ½ אבוקדו
• 1½ כפית מיץ לימון
• 1 כפית שמן אבוקדו
• 3 ביצים מבושלות קצוצות דק
• ¼ כוס סלרי קצוץ דק (בערך גבעול אחד)
• 1 כף עירית טרייה קצוצה
• ¼ כפית מלח
• ⅛ כפית פלפל
• 4 פרוסות לחם מלא קלוי
• 2 עלי חסה

איך להכין:

• מגרדים את עיסת האבוקדו ומעבירים לקערה.
• מוסיפים מיץ לימון ושמן ואז מועכים את האבוקדו גס.
• מוסיפים ביצה קצוצה, סלרי, בצל ירוק, מלח ופלפל. ואז מערבבים היטב.
• מורחים את תערובת האבוקדו של הביצה על לחם מחיטה מלאה קלויה, ואז מכסים כל לחמניה בפרוסת חסה ופרוסת טוסט נוספת.

אָדָם חֲלַקְלַק תרד אבוקדו

חוֹמֶר:

• 1 כוס יוגורט ללא שומן
• 1 כוס תרד טרי
• בננה קפואה אחת
• ¼ אבוקדו
• 2 כפות מים
• 1 כפית דבש

איך להכין:

מערבבים את כל המרכיבים אָדָם חֲלַקְלַק עד שהוא חלק. אָדָם חֲלַקְלַק אבוקדו מוכן להגשה.

איקס