סימנים שונים לחוסר שינה שההורים צריכים לדעת

קל לזהות כמה סימנים שכיחים למחסור בשינה, כגון עיניים נפולות, עיגולים כהים מתחת לעיניים ופיהוק תכוף. לפעמים, לעומת זאת, ילדים יכולים להראות סימנים אחרים שהם לא זהירים יותר. זה מקשה על ההורים לקבוע אם זה נובע מחוסר שינה או בעיות אחרות. אז כדי שלא תתבלבלו, קחו בחשבון את הסימנים השונים לחוסר שינה של הילד בהתאם לגילם מתחת.

מדוע ילדים צריכים לישון מספיק?

כולם זקוקים לישון מספיק, כולל ילדים. במיוחד ילדים בגיל בית הספר. שינה מספקת חשובה עבורם כדי להיות מסוגלים ללמוד להיות רגועים בזמן הלימודים.

מספיק לישון פירושו מוח רענן להתמקד במיקוד, לקלוט מידע חדש ולאחסן אותו בזיכרון לטווח הארוך. שינה סדירה מחזקת גם את זיכרון הילד. בנוסף, שינה מגבירה את המערכת החיסונית והסיבולת של הילד. לכל אלה תהיה השפעה טובה על הביצועים האקדמיים של הילדים ומחוצה לה.

לעומת זאת, ההשפעות של מחסור בשינה אצל ילדים קשורות זה מכבר לסיכון לבעיות בריאות כרוניות בעתיד. החל מהשמנת יתר, סוכרת, מחלות לב, דום נשימה בשינה, ועד להפרעות בבריאות הנפש כמו דיכאון והפרעות קשב וריכוז.

לכן חשוב לכל הורה לדאוג שילדיו ישנו מספיק.

סימנים שונים לחוסר שינה בהתאם לגילם

סימני מחסור בשינה אינם רק פיהוק ועיניים פנדה. גילאים שונים, סימנים שונים שהם יכולים להראות.

ילדים קטנים (תינוקות, פעוטות ופעוטות)

ילדים נוטים להיות מוקדנים או בוכים, במיוחד אחר הצהריים.
מקולקל ולא רוצה להישאר מאחור.
מראה התנהגות חסרת מנוחה, חסרת מנוחה או היפראקטיבית.
פסיבי ולא מדבר הרבה.
ישן שוב לאחר התעוררות וקצת קשה להתעורר.
רק רוצה לשכב או לנמנם כל היום.
הילד נרדם במכונית, בכיסא האוכל או בזמן שהוא צופה בטלוויזיה (למרות שזה לא הגיע זמן לנמנם).
נחירות בזמן שינה.

ילדים בגיל בית הספר היסודי

היפראקטיבי.
לעיתים קרובות נרדם בזמן הלא נכון.
צריך להתעורר פעמים רבות בבוקר.
פחות מתעניין ונלהב מהדברים שהוא אוהב.
נראה חלש ועייף.
ישנוניות בבית הספר או בבית בזמן שיעורי בית.
קושי לישון בלילה.
נתקל בבעיות אקדמיות (ציונים ירודים או תנודות לא עקביות; לעתים קרובות שוכחים / לא מגישים מטלות; לעיתים קרובות ישנים בכיתה וכו ').
חווה טיולי שינה בפעם הראשונה.
מרגיש שאתה צריך יותר זמן לנמנם.
נוחר בקול רם.
חווה דום נשימה בשינה, או עצירת נשימה במהלך השינה.
לא רוצה להיות רחוק ממך בין אם זה יום או לילה.

נוֹעַר

קשה להתעורר בבוקר.
לעתים קרובות מאחר לבית הספר.
מְצוּבּרָח (מצבי רוח משתנים במהירות).
קושי להתרכז.
מרגיש מיואש ומורד מוטיבציה.
עצבנות אחר הצהריים.
לעיתים קרובות ישן במהלך היום.
חווה בעיות אקדמיות (ציונים ירודים או תנודות לא עקביות; לעיתים קרובות שוכחות / לא מגישות מטלות; לעיתים קרובות ישנוניות בכיתה וכו ').
שינה ארוכה בסופי שבוע.
היפראקטיבי או אגרסיבי.
מרגישים חסרי מנוחה.
שתיית משקאות המכילים קפאין עודף (קפה, משקאות אנרגיה)
שימוש בתרופות מסוימות.
לא שם לב למראה, נראה עלוב.
נראה מבולבל או חסר מחשבה.
נוחר בקול רם.

משך השינה האידיאלי לילדים

על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM), ההמלצות על זמן השינה האידיאלי לילדים בהתאם לטווח הגילאים שלהם הן:

תינוקות בגילאי 4 עד 12 חודשים: 12 עד 16 שעות (כולל תנומות)
פעוטות בגילאי 1 עד שנתיים: 11 עד 14 שעות (כולל תנומות)
פעוטות בגילאי 3 עד 5 שנים: 10 עד 13 שעות (כולל תנומות)
ילדים בגילאי 6 עד 12: 9 עד 12 שעות
מתבגרים בגילאי 13 עד 18: 8 עד 10 שעות

על סמך המלצות אלה, מעתה וודא שילדך ישן מספיק, כן!

טיפים כדי שילדים ישנו מספיק

קבעו שעת שינה ושכיבה קבועים בכל יום. וודאו שהילד לא עובר הפעם. כולל בסופי שבוע.
קבעו שגרת שינה מרגיעה, כמו לעודד את ילדכם להתרחץ או לקרוא סיפור לפני השינה.
אל תתן לילדך מזון או שתייה המכילה קפאין שש שעות לפני השינה.
וודאו שהטמפרטורה בחדר הילד נוחה וחדר השינה חשוך.
הפכו את הזמן שאחרי ארוחת הערב לזמן משחק מרגיע, מכיוון שיותר מדי פעילות לפני השינה יכולה למעשה להשאיר את הילדים ערים.
הקפד שלא להפעיל את הטלוויזיה, המחשב, הטלפון הסלולרי, הרדיו או המוסיקה בזמן שהילד ישן. יש לכבות משחקי טלוויזיה ווידאו שעה לפחות לפני שהילד ישן.
יש להרדים תינוקות וילדים כאשר הם נראים עייפים, גם אם הם עדיין חזקים באוריינות.