בניית שרירים לא יכולה להיות שרירותית, גם נשים חייבות לשים לב לדיאטה

לדבריו, נשים מתקשות יותר להשיג שרירים גדולים כמו גברים. למרות זאת, אין פירוש הדבר שנשים אינן יכולות ליצור ולשרום את שרירי הגוף. כדי לקבל שרירים חזקים ומגוונים, לא מספיק פעילות גופנית קבועה. עליכם לשים לב ולשמור על תזונה נכונה. מאילו דיאטות יש להימנע בעת בניית שרירים? הנה הסקירה המלאה.

תזונה לא נכונה בעת בניית שרירים

לאלו מכם שעשו או אפילו הצליחו לעשות דיאטות כדי לרדת במשקל, אתם עשויים להיות בטוחים מספיק בכדי לצבור שרירים עם תזונה דומה. עם זאת, העובדה היא שדיאטה להרמת שרירים שונה מאוד מדיאטה שמטרתה לרדת במשקל.

לכן עליכם להקפיד על שמירה על תזונה נכונה. אל תעשה את הטעויות הבאות.

1. עקוב אחר דיאטות קיצוניות והתרסקות

נכון להיום ישנם סוגים רבים של דיאטות אשר נאמרות שהופכות את הגוף לבריא ורזה, ומסייעות בבניית שרירי הגוף. למעשה, מרבית הדיאטות המפותחות כיום הן קיצוניות למדי ואינן יכולות לענות על צרכי התזונה של גופך. זה רק יקשה עליכם לקבל את צורת השריר הרצויה לכם.

ככל שתגביל את צריכת החומרים המזינים לגוף, כך יהיה קשה יותר להתהוות ולהתאמן לשרירים שלך. זכור, אתה רוצה להפוך את השרירים שלך לגדולים ומגוונים, לא לכווץ אותם כמו שהורדת במשקל.

הדרך הנכונה

בניית שרירים אינה קלה כמו לרדת במשקל. מרבית הדיאטות המפותחות כיום אינן מכוונות לחיזוק השרירים. לכן, עליכם להתאים את המנה ולבחור את סוג האוכל הנכון. כל החומרים המזינים הדרושים לכך, מסיבים לחלבונים צריכים להיות בתפריט שלכם.

עם זאת, נסה להגדיל את צריכת החלבון דל השומן שלך לבניית שרירים. למשל מביצים, דגים ואגוזים.

2. להתרחק מפחמימות ושומנים

רוב הנשים נמנעות ממאכלים המכילים פחמימות ושומנים כאשר הם רוצים להיכנס לכושר. זה נכון, שניהם יכולים להרחיב את הגוף. אבל זה אם נצרך במנות מוגזמות. למעשה, גופך עדיין זקוק לפחמימות כמקור האנרגיה העיקרי ושומן כמווסת את הורמוני הגוף.

במיוחד אם אתה בתוכנית לבניית שרירים. האנרגיה שאתה מוציא במהלך פעילות גופנית ופעילות גופנית בוודאי תהיה גדולה יותר, כך שאתה צריך קלוריות נוספות.

הדרך הנכונה

בעת בניית שריר, יש צורך בפחמימות לאנרגיה בזמן שהשרירים שלך נמצאים בתהליך הבנייה. בינתיים, שומן, בעל השפעה על ההורמונים בגוף, יכול לעורר הורמונים הממלאים תפקיד בבניית השרירים. לכן, יש לצרוך פחמימות ושומנים בכמות מוגדרת, ולא להסירם לחלוטין.

אתה יכול לבחור סוגי פחמימות מורכבים ומלאי סיבים כגון לחם מחיטה מלאה, אורז חום או סוגים אחרים של מזון בסיסי. דגנים מלאים (חיטה מלאה). באשר לשומן, בחר במזונות המכילים שומנים טובים, כגון שומן באבוקדו, אגוזים, דגים ושמן זית.

3. לדאוג יותר מדי למשקל הגוף

יתכן שאתה חרד ופוחד לאכול כי אינך רוצה לעלות במשקל. אבל הכניסו את זה ל"בלם "כשאתם צורכים משהו. לדאוג יותר מדי ולדאוג למשקל שלך זה בעצם לא טוב.

הדרך הנכונה

במקום זאת, אתה צריך להתמקד בשרירים שלך. הסיבה היא שאתה עלול לא לרדת במשקל בגלל הגדלת מסת השריר. כשזה קורה, היעד שלך מתקרב. לכן, אל תחשוב יותר מדי על המשקל שיש לך כרגע.

4. לוותר בקלות

לא קל לטון ולגדל שרירים, כמובן שזה דורש מאמץ חזק ורצון. לא פעם נשים רבות נכשלות כשהן מנסות לראשונה. עם זאת, בדרך כלל נשים יהיו יותר 'קחו לב' על כישלונות שקורים לו ואז החרטה שנמשכת. בדרך כלל זה מוביל להופעת הרגלים רעים שננטשו בעבר ונשים רבות מוותרות.

הדרך הנכונה

זה מאוד טבעי אם בהתחלה אתה לא מצליח להגיע ליעד הרצוי. אל תתייאש אם השרירים שלך לא נוצרים. זה גם דורש תהליך, אולי בהתחלה אתה מרגיש שהשרירים מיד יגדלו וייווצרו עם ביצוע תוכנית הדיאטה. למעשה, השרירים שלך יתחילו להתהדק תחילה ואז להצטבר עם הזמן.

איקס