8 דרכים להחלקת מערכת העיכול בגוף

מערכת עיכול שעובדת טוב יכולה להרגיש בנוח יותר. כמובן שזה החלום של כולם. מלבד זאת, מערכת עיכול טובה יכולה גם לסייע בשמירה על בריאותך. הגוף מסוגל לספוג חומרים מזינים מהמזון שאתם אוכלים כמו שצריך, כך שצרכי התזונה שלכם יתמלאו. אבל לפעמים, המזונות הלא נכונים או ההרגלים הרעים שלך יכולים לגרום לבעיות העיכול שלך או לקיבה שלך להרגיש לא בנוח.

מה צריך לעשות כדי לשפר את מערכת העיכול?

אל דאגה, אתה יכול לעשות את השיטות הבאות כדי לשפר את מערכת העיכול שלך. יתכן שתצטרך לשנות מעתה והלאה את הרגליך הרעים.

1. לאכול הרבה סיבים

סיבים הם דבר חובה שעליכם למלא כל יום. עמידה בצרכי הסיבים היומיים שלך (כ 25 גרם) יכולה לגרום למערכת העיכול שלך לעבוד בצורה חלקה יותר. לכן, בריאות העיכול שלך נשמרת, תוכל להימנע מבעיות עיכול, כגון עצירות, דיברטיקולוזיס, טחורים (תסמונת המעי הרגיז). אכילת הרבה סיבים יכולה גם לעזור בשמירה על המשקל. אתה יכול לקבל סיבים מירקות, פירות, אגוזים וזרעים.

2. קחו פרוביוטיקה

פרוביוטיקה הם חיידקים טובים הדומים לחיידקים במעי שלך. חיידקים אלה יכולים לעזור לגוף להילחם בחיידקים רעים, להגביר את ספיגת התזונה ולהגביר את המערכת החיסונית. לכן, צריכת מזונות פרוביוטיים יכולה לשפר את בריאות העיכול. אתה יכול לקבל פרוביוטיקה ממזונות מותססים, כמו טמפה, יוגורט, אונקום, ורבים אחרים.

3. הגבל את צריכת השומן

שומן הוא חומר מזין שקשה לגופו לעכל, וכך הוא מחזיק מעמד זמן רב יותר במערכת העיכול שלך. אתה עלול גם להרגיש שובע מאוד לאחר אכילת מזון שומני, מה שגורם לך להרגיש לא בנוח. לכן, עליך להגביל את צריכת השומן שלך. עדיף לאכול מאכלים אפויים, מוקפצים, מבושלים או מאודים, בהשוואה למזון מטוגן.

4. שתו הרבה מים

שתייה מרובה של מים יכולה לעזור למערכת העיכול שלכם לבצע את עבודתה. המים במערכת העיכול יכולים לעזור בפירוק שומן וסיבים מסיסים, כך שהגוף יוכל לעכל אותם ביתר קלות.

5. לאכול לאט

אכילה איטית יכולה לתת לגופכם מעט זמן לעכל את האוכל בצורה טובה יותר. לכן, חומרי המזון מהמזון שאתם אוכלים יכולים להיספג לחלוטין בגוף. אכילה איטית יכולה גם להקל על מערכת העיכול לעכל מזון.

6. לא לישון אחרי אכילה

הגוף יכול לעכל אוכל בצורה חלקה במצב זקוף. שינה לאחר אכילה בזמן שגופכם מעכל אוכל עלולה לגרום לבעיות במערכת העיכול שלכם. אם אתה מרגיש ישנוני ורוצה לישון לאחר האכילה, לפחות המתן 2-3 שעות מראש. המתן שהמזון יתעכל על ידי גופך.

7. נע באופן פעיל

האם ידעת שספורט או פעילויות אחרות השומרות על פעילות גופך יכולות לעזור למערכת העיכול לעבוד? אנשים הפעילים בתנועה נוטים להיות בעלי מערכת עיכול חלקה יותר מאשר אנשים בישיבה (שמבלים זמן רב בישיבה). להיות פעיל יכול לעזור בשיפור תנועת המזון במעיים שלך. פעילות גופנית יכולה גם לסייע בשמירה על משקלכם ולמנוע מכם מחלות ניווניות (כמו סוכרת ומחלות לב).

עם זאת, מה שאתה צריך לשים לב אליו הוא הזמן שאתה עושה פעילות גופנית. זה חשוב. אל תעשו ספורט אחרי שאכלתם. זה רק ייצור בעיות בעיכול שלך. אנו ממליצים לך להתאמן לפני האכילה או לפחות שעה לאחר האכילה. כמו שרבים אומרים, המתן שהאוכל שלך יירד קודם.

8. הימנעו מלחץ

מתח משפיע מאוד על גופך בכללותו, כולל על מערכת העיכול שלך. לכן, כדאי להתרחק מלחץ. מצא את הדרך שלך להתמודד עם הלחץ שלך, כך שההשפעות של הלחץ שלך עדיין יהיו בשליטה.