פעילות גופנית לעלות ולרדת במדרגות במשרד טובה לבריאות

קשה למצוא זמן להתאמן כשאתה במשרד. עלייה וירידה במדרגות במשרד נחשבת לרוב לפונקציה ספורטיבית מכיוון שמספיק לאמן את שרירי הרגליים. עם זאת, האם עלייה וירידה במדרגות די בכדי להיחשב לספורט? באיזו תדירות צריך לבצע תרגיל זה?

עלייה וירידה במדרגות מתגלה כספורט, כל עוד …

היה אסיר תודה אם למשרד שלך אין מעלית, אלא מדרגות. אם אתה שוקל לעלות ולרדת מדרגות כחלק מהספורט שלך, מתברר שזה נכון.

על פי עמוד Mayo Clinic, עלייה וירידה במדרגות היא אחת מתרגולות הפעילות הגופנית היומית שיש לה יתרונות בריאותיים. לפחות עלייה וירידה במדרגות למשך 15 דקות יכולה לשרוף 65 קלוריות מהגוף.

הגדלת המהירות כשאתה עולה ויורד במדרגות כשאת נושאת משקולות יכולה לשרוף יותר קלוריות.

לכן, אם אתם מסתמכים על עלייה וירידה במדרגות כפעילות ספורטיבית, ישנם מספר דברים שיש לקחת בחשבון.

1. יכול ולא להשתמש במעקות (מעקה)

אתה יכול להשתמש במעקה או לא בעת פעילות גופנית במעלה ומטה במדרגות. הכל תלוי בשיווי המשקל שלך. יתכן שאתה רוצה ללכת מהר יותר ועדיין זקוק לאיזון.

חלקם נשענים על מעקה אחד כדי לנוע מהר יותר. כשאתה משתמש במעקות כדי למשוך את עצמך ממדרגה אחת לאחרת, אתה מאמן בעקיפין את פלג גופך העליון.

2. היזהר בצעדת שני השלבים

פעילות גופנית מעט יותר אינטנסיבית יכולה לשרוף יותר קלוריות לדקה. נקיטת שתי מדרגות בו זמנית יכולה לפתח את הגלוטות ואת ארבע ראשי של הרגליים.

אם תחליט לנקוט בשני צעדים בזמן האימון, אל תשכח להיזהר. הסיבה לכך היא שזה יכול להגדיל את הסיכון לפציעה. לכן, אתה צריך לשלב צעד יחיד כפול בעת פעילות גופנית במעלה ובמורד מדרגות.

3. זרועות מתנדנדות

אם אתה בטוח מספיק בכדי לשמור על שיווי משקל, אתה יכול להניף את הידיים תוך כדי פעילות גופנית במעלה ובמורד מדרגות. תנועה מתנדנדת זו לא רק מאמנת את כוח היד, אלא גם את שרירי הכתף, החזה והגב.

הליכה במדרגות יכולה לספק יתרונות בריאותיים

עלייה במדרגות קשה יותר מאשר לרדת. פעילות גופנית במעלה ובמורד מדרגות יכולה גם לאמן שרירי רגליים.

כשאתה יורד במדרגות, אתה מאמן גם את שרירי הארבע ראשי. תנועה זו מפעילה כיווץ מכיוון שכפות הרגליים תומכות בגוף בכל שלב. אבל האם אי פעם הרגשת, כאשר לעתים קרובות אתה יורד במדרגות יש חלק מסוים ברגל שלך שכואב?

למעשה, תנועה זו יכולה למתוח את שרירי הארבע ראשי. עם זאת, הכאב יופחת כאשר אתה מרבה לבצע את התרגיל בעלייה וירידה במדרגות.

מחקר מ רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, מזכיר כי לעלייה במדרגות יכולה להיות השפעה חיובית בהשוואה לביצוע טיפולי מדרגות. במחקר השתתפו נשים שמנות בגילאי 60-82 שחסרות פעילות גופנית.

ניתן לבצע פעילות אירובית מסוג זה פעמיים בשבוע, למשך 12 שבועות. אם נעשה באופן קבוע, תוכל להגדיל את שעות הטיסה שלך. השינויים הבריאותיים של המשתתף שניתן להשיג כוללים את יציבות לחץ הדם, הכולסטרול בדם, רמת הסוכר בדם, צפיפות העצם וכושר.

עכשיו אתה יודע למה לשים לב כשאתה עושה תרגילים במדרגות ובמורדות ויתרונותיהם. לכן, אל תשכח לעשות זאת כפעילות גופנית יומיומית שגרתית.