לֵב

שריר בונה היטב עם אימונים קבועים. זה אומר שאתה צריך להיות פעיל בספורט כדי שיהיה לך שרירים טובים. אם אתה עצלן, אפילו לא עושה פעילות גופנית במשך כמה ימים, יתכן שמסת השריר תתכווץ.

למעשה, השרירים יכולים להתכווץ אם לא משתמשים בהם זמן רב

לא שאתה רוצה להפחיד אותך, אבל אם אתה לרוב מתרפה בבית ולא עושה פעילות גופנית בהתאם לצרכי גופך, השרירים שלך יכולים להתכווץ.

במונחים רפואיים, מצב זה מכונה בדרך כלל ניוון שרירים. ניוון שרירים הוא מצב כאשר מסת השריר פוחתת ובסופו של דבר מצטמצמת.

בעיקרון, ישנם שלושה סוגים של ניוון שרירים שיכולים להתרחש, כלומר:

ניוון פתולוגי נגרם בדרך כלל על ידי הזדקנות, רעב ומחלת קושינג.
ניוון נוירוגני נגרם על ידי פציעה או בעיה עצבית הפוגעת בשרירים
ניוון פיזיולוגי, בזבוז שרירים המתרחש מחוסר תנועה.

פחות פעילות גופנית יכולה להשפיע על הרכב הגוף במספר דרכים. אם הגוף אינו נע באופן פעיל ומשתמש בשרירים, יחולו שינויים בחילוף החלבונים המשפיעים על מסת השריר.

שריר מורכב משני סוגים של חלבון, כלומר אקטין ומיוזין. מחקר שערך AACN Advanced Critical Care מראה כי אם אינך פעיל מספיק בכדי להזיז את גופך, זה יכול להשפיע על היווצרות חלבון השריר ולגרום להתכווצות שרירים.

כאשר הגוף נע פחות ופחות יתרחשו תהליכים ביוכימיים מסוימים בשרירים. זה מגביר את פעילות פירוק החלבונים לחומצות אמינו קטנות יותר ומפחית את ייצור החלבונים בשרירים. יהיו שינויים במבנה השריר ובמטבוליזם, כך שמסת השריר יכולה לרדת.

חלק מהגורמים הגורמים להתכווצות שרירים הם:

יושב הרבה זמן, כמו עובד במשרד
בעיות בריאות המגבילות את תנועת הגוף, כמו שבץ מוחי
לנוח בבית אומנוחה במיטהבעוד זמן רב
להיות במקום עם כוח כוח משיכה מינימלי, כמו למשל בחללית

האם מצב זה מסוכן?

מצב הצטמקות השרירים בדרך כלל לא יגרום לבעיות בריאותיות משמעותיות. עם זאת, עליך להיות מודע אם התכווצות השרירים מתחילה להפריע לתנועות היומיומיות של גופך, או למשל, אתה יכול לראות הבדל בגודל בין זרוע אחת לשנייה.

אז מה עלי לעשות כדי למנוע התכווצות שרירים?

לאחר שתדע מה גורם להתכווצות שרירים, אתה עשוי לתהות האם ניתן לטפל במצב זה. תירגעו, עדיין ניתן לטפל בבזבוז שרירים על ידי פעילות גופנית ואכילת מזון מזין.

לאלו מכם שרק לעתים רחוקות מזיזים את גופכם ויחזרו לספורט פעיל, אין צורך למהר מיד להפעיל שרירים כבדים מדי. אתה יכול להתחיל בתנועות קלות תחילה, ואז להתחיל להגביר את העוצמה ואת משך האיטיות.

להלן טיפים להתגברות ולמניעת התכווצות שרירים עקב תנועה נדירה:

חזור להתאמן

הזזת גופך לאחור על ידי פעילות גופנית היא ההחלטה הנכונה. יכול להיות שקשה לחזור למסלול כמו פעם, אבל להחזיר מסת שריר זה תהליך. אל תדחוף את עצמך להתאמן קשה מדי, ועצור לרגע מיד אם גופך מתחיל לכאוב.