תוכן עניינים:
פעילות גופנית אוכלת הרבה אנרגיות בגוף. זה נורמלי להרגיש חלש ועייף לאחר ביצוע פעילות גופנית זו. בנוסף למשקאות איזוטוניים, אולי יש אנשים שמעוניינים ליהנות מכוס קפה. כיצד ייתכן? כן, קפה ידוע בתכונותיו המעוררות, מה שהופך אותך לערנות יותר. עם זאת, האם זה בסדר לשתות קפה לאחר פעילות גופנית? גלה את התשובה למטה.
השפעות שתיית קפה לאחר פעילות גופנית
לאחר פעילות גופנית, אנשים רבים אוכלים בכוונה, שותים משקאות איזוטוניים או ישנים בכדי להגביר את כושר הסיבולת שלהם. יש גם מי ששותה קפה בכוונה כדי לקבל את אותן ההטבות. עם זאת, האם אתה יכול לשתות קפה לאחר פעילות גופנית? איך לדעתנו זה משפיע על הגוף?
מחקר שפורסם באינטרנט בכתב העת Journal of Applied Physiology מדווח כי קפה יכול לעזור לך להתאושש מהר יותר מעייפות לאחר פעילות גופנית. תוצאות מחקר זה מצביעות על כך שלספורטאים הצורכים גם קפאין וגם פחמימות יש גליקוגן גדול ב 66% מהר יותר מאשר ספורטאים הצורכים פחמימות בלבד.
במהלך האימון, הגוף משתמש בגלוקוזה (סוכר בדם) כאנרגיה. כשנוצל גלוקוז, הגוף משתמש בגליקוגן, שהוא גלוקוז המאוחסן על ידי השרירים כמילואים. אם שני מקורות האנרגיה הללו מתרוקנים, הגוף יהפוך לחלש ועייף.
כדי להחזיר את האנרגיה האבודה, עליכם לאכול מזונות המכילים פחמימות. למרבה הצער, הגוף זקוק לזמן כדי לעבד פחמימות לאנרגיה. כדי להפוך אותו למהיר יותר, קפאין בקפה יכול לסייע בהגברת ספיגת הפחמימות לאנרגיה ובהגברת הפעילות של כמה אנזימים הממלאים תפקיד ביצירת גליקוגן.
זכרו תמיד את הכללים הנכונים לשתיית קפה
למרות ששתיית קפה לאחר פעילות גופנית מותרת, אין זה אומר שתוכלו לשתות קפה כרצונכם. קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין הם רק משלים. אתה עדיין זקוק למזון כמקור לבניית אנרגיה.
אתה צריך להסתכל אחורה כמה אתה שותה קפה. צריכת כמויות גבוהות של קפאין יכולה להיות תופעות לוואי שליליות, כגון נדודי שינה וגורמת לך להיות נסערים יותר.
בתוך יום, מגבלת הקפאין שתוכלו לצרוך היא סביב 400 עד 600 מ"ג, שווה ערך ל -4 עד 6 כוסות. מלבד קפה, תה ושוקולד מכילים גם קפאין. למרות שרמות הקפאין משתנות, אם צורכים אותם יחד, כמובן שצריכת הקפאין תהיה גדולה יותר.
זיעה שיוצאת כשאתה מבצע תנועות שונות מעידה על כך שרמות הנוזלים בגוף מופחתות ובכן, קפה המכיל מים יכול גם להגביר את נוזלי הגוף. עם זאת, עליכם עדיין לתת עדיפות לשתיית מים בכדי לשמור על לחות הגוף. גוף hydrated היטב יעזור להגביר את כושר הסיבולת שלך מהר יותר.
אם אתה מתאמן בערב, עדיף להימנע משתיית קפה. קפה ממריץ עלול להפריע לך לישון. השפעת הקפה על כל אדם תימשך תקופות שונות, בדרך כלל סביב 4 שעות. מצב זה יכול לגרום לך לישון ובסופו של דבר להתעורר איתו מַצַב רוּחַ הרע. אתה לא רוצה שגם זה יקרה, נכון?
לכן, שימו לב תמיד מתי אתם שותים קפה וכמה צריכת קפאין ליום. עליך להחיל את הכללים הללו לא רק לאחר פעילות גופנית, אלא בכל פעם שאתה שותה קפה.
איקס
