מזונות פרוביוטיים יכולים להקל על דיכאון. איך אפשר?

למרות שזה אולי נראה טריוויאלי, שינויים באורח החיים משפיעים מאוד על הסיכוי לרפא אנשים שחווים דיכאון. זו הסיבה שבדרך כלל רופאים ממליצים לאנשים עם דיכאון להתאמן באופן קבוע, לאכול תזונה מזינה מאוזנת ולנוח מספיק.

ובכן, אחד המזונות שכדאי להגדיל לטיפול בתסמיני דיכאון הם מזונות המכילים פרוביוטיקה. מדוע לאכול הרבה מאכלים פרוביוטיים כשמדוכאים? הנה זו התשובה.

דיכאון הוא לא רק בלבול רגיל

דיכאון הוא לא רק על שינויים במצב הרוח. הסיבה היא שדיכאון נגרם מחוסר איזון כימי במוח. פעילות חריגה של מעגלי מוח וגנים מסוימים יכולה גם לגרום לך להיות רגישים יותר לדיכאון. לכן, דיכאון לא ייעלם אם לא נבדק.

חשוב לך לבצע מספר שינויים, למשל לאכול מזונות הטובים לבריאות המוח ולהימנע מלחצים. בדרך זו תוכלו להחזיר את תפקוד המוח ולהיפטר מתסמיני הדיכאון.

כיצד פרוביוטיקה יכולה לטפל בתסמיני דיכאון?

מחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת המדעי Nutrients אמר כי פרוביוטיקה הצליחה להפחית באופן משמעותי את תסמיני הדיכאון. מחקר שנערך לאחרונה בשנת 2017 בכתב העת Scientific Reports תומך גם בממצאים. שני המחקרים הללו מוכיחים כי פרוביוטיקה שטובה למעי טובה גם לבריאות המוח שלך המותקפת על ידי דיכאון.

פרוביוטיקה יכולה לעזור בהקלת דיכאון בגלל החיידקים הטובים הנקראים לקטובצילוס. במעי, לקטובצילוס אחראי על גירוש חיידקים רעים. חיידקים רעים בגוף יכולים להתפשט ולגרום נזק, למשל לחסום את ייצור ההורמונים סרוטונין ודופמין.

רמות נמוכות של שני ההורמונים הללו יגרמו לך להרגיש יותר מצבי רוח ולהתייאש בקלות. כאשר הוא מלווה בלחץ פנימי מבחוץ, המוח ייצר למעשה הורמון לחץ הנקרא קורטיזול. לכן, התגובות הכימיות במוח הופכות לכאוטיות עוד יותר.

כדי לעצור את הנזק וההפרעה הנגרמים על ידי חיידקים רעים, הגוף זקוק למערכת חיסונית חזקה. ובכן, לקטובצילוס במעיים יכול לחזק את עמידות הגוף בפני נזקים במלחמה.

לדברי ד"ר. אמילי סי. דינס, מומחית לפסיכיאטריה מארצות הברית, ההשפעה של צריכת מזונות פרוביוטיים כמעט זהה לאפקט של נטילת תרופות נוגדות דיכאון. עם זאת, אין זה אומר שפרוביוטיקה יכולה להחליף תרופות נוגדות דיכאון. במיוחד אם הרופא רשם לך את זה.