תוכן עניינים:
- האם זה בסדר להתאמן כאשר לחץ הדם גבוה?
- התאימו גם למצב הגוף
- טיפים להתעמלות כאשר לחץ הדם גבוה
- בחר סוג ספציפי של תרגיל
- הגדירו את זמן התרגיל
פעילות גופנית היא לא רק מהנה עבור אנשים מסוימים, אלא יש לה מספר עצום של יתרונות בריאותיים. למרבה הצער, עבור אלה מכם הסובלים מיתר לחץ דם, עליית לחץ הדם יכולה להוות מכשול להתעמלות. רבים חוששים להתאמן כאשר לחץ הדם גבוה. אז האם זה באמת בטוח להתאמן כאשר יש לך לחץ דם גבוה? הנה ההסבר.
האם זה בסדר להתאמן כאשר לחץ הדם גבוה?
פעילות גופנית היא פעילות העלולה לגרום ללב לפעום מהר יותר ולחץ הדם לעלות. מצב זה תקין מכיוון שהשרירים שנעים באופן פעיל ידרשו מהלב לעבוד קשה יותר ולחץ הדם יגדל. תהליך זה נקרא ויסות אוטומטי.
ואז, האם זה בטוח להתאמן כאשר לחץ הדם עולה? התשובה, סוג התנועה והחלק הנכון של פעילות גופנית עדיין בטוח לעשות כאשר לחץ הדם שלך עולה. למעשה, פעילות גופנית יכולה למעשה לעזור לייצב או אפילו להוריד את לחץ הדם שלך בטווח הארוך. איך אפשר?
בדיווח ממרפאת מאיו, פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את לחץ הדם ב -4 עד 9 מ"מ כספית. פעילות גופנית יכולה לעזור ללב לשאוב את הדם בצורה חלקה. כך, האנרגיה שמשחררים העורקים תפחת, ולחץ הדם יורד.
לעומת זאת, אם הגוף חסר תנועה הוא באמת יכול להחמיר את מצבך הבריאותי. יש סיכוי גבוה יותר לפתח בעיות בריאותיות כמו התקף לב ושבץ מוחי אם אתם ממעטים להתאמן.
התאימו גם למצב הגוף
למרות שזה נעשה היטב, שימו לב שלא כל סוגי הפעילות הגופנית בטוחים לאלו מכם שחווים לחץ דם מוגבר. לכן, לפני שמתחילים להתאמן כאשר לחץ הדם עולה, כדאי להתייעץ תחילה עם רופא.
אם העלייה בלחץ הדם עדיין בגבולות הרגילים, הרופא שלך ימליץ לך לעשות פעילות גופנית לא מאומצת מדי. עם זאת, יש להקפיד על לחץ דם שמגיע ל- 200/110 מ"מ כספית ומעלה ואין לעשות כל סוג של פעילות גופנית.
בנוסף, עליך גם להפסיק להתאמן מיד אם הנשימה שלך קצרה מדי, הלב שלך פועם מהר ממה שאתה צריך, מרגיש סחרחורת, סובל מכאבים בחזה, או כאב בצוואר, בזרועות, בלסת ובכתפיים.
טיפים להתעמלות כאשר לחץ הדם גבוה
דאג לעסוק בספורט בטוח, לא מוגזם ובהתאם למצב גופך, במיוחד אם אתה חווה עלייה בלחץ הדם. להלן מספר טיפים להתעמלות בלחץ דם גבוה:
בחר סוג ספציפי של תרגיל
לסוג הפעילות הגופנית ולעוצמתה יכולות להיות השפעות שונות על גופך. אם לחץ הדם שלך עולה, עליך להתמקד בפעילויות המועילות ללב וכלי הדם שלך.
ענפי ספורט המומלצים לאלו מכם שהעלו את לחץ הדם הם לב וכלי דם ואירובי. מלבד עזרה להורדת לחץ הדם, פעילות גופנית מסוג זה יכולה גם לחזק את ליבך.
דוגמאות לתנועות שאתה יכול לעשות הן:
- לָלֶכֶת
- רִיצָה קַלָה
- חבל קפיצה
- טֶנִיס
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- שׁוּרָה
- אֶרוֹבִיקָה
הימנע מפעילות גופנית מאומצת, כמו אימון משקולות וריצה ריצה מהירה כדי שלחץ הדם שלך לא יעלה פתאום וישפיע על הלב שלך. ספורט אתגרי כמו צלילה ו צְנִיחָה חָפשִׁית מומלץ גם להימנע מלחץ הדם שלך עולה.
הגדירו את זמן התרגיל
הקפידו להקדיש לפחות 30 דקות ביום לאימונים. אתה יכול להתחיל בתנועות קלות כמו הליכה או רִיצָה קַלָה.
אם הגוף שלך מתרגל לזה ולחץ הדם הממוצע שלך יורד לאחר פעילות גופנית סדירה, אתה יכול להגדיל את התזמון והאינטנסיביות.
אך זכרו, אל תכריחו את עצמכם להתאמן יותר מדי זמן והתאימו אותו תמיד ליכולות גופכם. עדיף להתאמן לזמן מה ולא להזיז את גופך בכלל.
כמו כן, הימנע מפעילות גופנית בלילה, במיוחד בסמוך לפני השינה. פעילות גופנית לפני השינה יכולה להשפיע על איכות השינה שלך, ושינה לקויה עלולה להחמיר את לחץ הדם שלך.
איקס
