6 טיפים נהדרים למניעת חזרת מיגרנות

האם היו לך אי פעם מיגרנות? בדרך כלל, מיגרנה גורמת לכאב ראש חד צדדי המרגיש כואב יותר מכאב ראש רגיל וכאבי פעימות ראש קשים. כמובן שמצב זה יפריע לפעילות היומיומית. אתה לא רוצה, נכון, כל התוכניות שנערכו נהרסו בגלל תסמיני מיגרנה חוזרים ונשנים? אתה יכול למנוע מיגרנה שאוהבת הישנות חוזרת בדרכים הקלות הבאות.

דרכים שונות למניעת מיגרנה החוזרת לעיתים קרובות

1. הימנעו מרעשים חזקים ומאורות בוהקים

רעשים חזקים ואורות מהבהבים (כגון נורות אורות) הם הגורמים הנפוצים ביותר למיגרנה. בדרך כלל צלילים ואורות אלה נמצאים לרוב ברחוב, בקולנוע, כשהם משתתפים באירועים עמוסים, הידועים בזוהר השמש, ולרוב האור והקול מגאדג'טים יכולים להיות גם כן.

לכן, כדי למנוע ממיגרנות להגיע שוב, עליכם להתרחק ממקומות צפופים מלאי רעש ואורות. כמו כן, קחו הפסקה מכל המסכים האלקטרוניים, זה מאוד חשוב למנוחה במתח העיניים. התאם גם את רמת בהירות המסך במכשיר הדיגיטלי שלך.

הפחית תאורה מיותרת בחדר. הירגעו בחדרים העמומים ובצלילים שקטים.

2. שימו לב להרגלי האכילה היומיומיים שלכם

דיאטה יכולה להשפיע גם על הופעת המיגרנות. כדי למנוע זאת, ישנם מספר דברים שעליך לשקול בעת התאמת הדיאטה שלך. הקפידו תמיד על זמני הארוחות. אל תעבור את שעת הארוחה הנכונה. כי דילוג על ארוחות מעלה את הסיכון למיגרנות.

בנוסף, תמיד רשמו וזכרו את המזונות המפעילים מיגרנות שקורות לכם. אם אתה חושד שמאכלים מסוימים גורמים לך למיגרנה, הסר אותם מהתזונה או אכל כמויות קטנות מהם.

המדווח בדף Healthline, חלק מהמזונות והמשקאות הללו עלולים לגרום למיגרנות, כגון:

• שוקולד
• יין אדום
• בשר מעובד
• מַמתִיק
• גבינה
• קפה

מזונות ומשקאות עם קפאין או אלכוהול הם בדרך כלל טריגרים נפוצים. לכן, הגבילו את הכמות שאתם צורכים מדי יום כדי למנוע מיגרנות.

3. היזהר משינויים הורמונליים

להורמונים יש תפקיד חשוב בהשפעה על מיגרנה, במיוחד עבור נשים. נשים רבות נוטות לחוות מיגרנות במהלך המחזור החודשי שלהן, או רגע לפני שהן מתרחשות.

אם אכן מיגרנות מופיעות לעיתים קרובות כאשר אתה מתחיל וסת, אתה יכול להסתמך על משככי כאבים כדי שלא תרגיש את כאב הראש. השתמש בתרופות כגון איבופרופן או נפרוקסן כדי למנוע התרחשות של מיגרנות באותם ימים בסיכון גבוה.

4. התעמל בקביעות

פעילות גופנית סדירה היא החלק החשוב ביותר באורח חיים בריא. פעילות גופנית קבועה תסייע לגוף לשחרר כימיקלים במוח לחסום אותות כאב למוח. בחר כל ספורט שאתה אוהב שחשוב להתחיל לאט.

אך היזהר, אל תתאמן קשה מדי מכיוון שהדבר יכול גם לגרום למיגרנות. כן, פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו הרמת משקולות, עלולה לגרום למיגרנות לחזור.

אז בחרו בפעילות גופנית שיכולה להפחית לחץ כמו יוגה, אירובי קל, טאי צ'י, שחייה, הליכה וכו '.

5. ישן טוב ובאופן קבוע

מיגרנות יכולות להיות מופעלות על ידי שנת לילה לא טובה. לכן, חשוב מאוד לספק שינה מספקת ואיכותית.

צרו לוח זמנים לשינה שנשאר נאמן לימיכם, קמים והולכים לישון במקביל, גם בסופי שבוע. צמצמו גם הסחות דעת לפני השינה כמו צפייה בטלוויזיה, הכנסת חומרי עבודה למיטה. בצע פעילות מרגיעה לפני השינה שגורמת לך לישון. תמיד קבעו את השינה שלכם באותו הזמן ברציפות.

6. נהל היטב את הלחץ

מיגרנות אינן נפרדות ממתח. מתח הוא בלתי נמנע, אך ניתן לנהל את המתח כהלכה כך שהוא לא יגרום למיגרנה.

• צמצמו דברים מיותרים. אל תבטיח יותר מדי הבטחות או פעילויות שמגבירות את הלחץ עוד יותר.
• הזמן בחוכמה. הכינו סדר יום יומי לכל דבר שייעשה בעבודה או בבית. עשו דברים לפי סדר היום ואל תתמהמהו.
• קח הפסקה מהחיים העמוסים שלך. אם אתה מרגיש מוצף, אל תיבהל עוד יותר. קח כמה דקות לנוח והשהה למתיחה.
• תיהנו מזמן בעצמכם. כדי לנהל מתח, אל תשכח לתת לעצמך זמן. עשו משהו שאתם אוהבים במשך 15 דקות. לדוגמא, עצרו לרגע לקרוא את הספר המועדף עליכם, האזינו למוזיקה, שתו תה וכו '. לעשות משהו שאתה נהנה ממנו הוא דרך טבעית להתמודד עם לחץ
• לקחת נשימה. זה אולי נראה כמו שיטה טריוויאלית, אבל נשימות עמוקות יכולות לעזור לך להירגע כדי שמוחך יכול להיות יותר בשליטה.