7 מיתוסים שגויים בנוגע לבניית שרירים ושור; שלום בריא

בניית שרירים אינה קלה, כולם יודעים זאת היטב. לכן, אנשים רבים מנסים דרכים שונות לבנות שרירים עם תוצאות מקסימליות. אך למרבה הצער, חלקם עדיין מאמינים במיתוס הלא נכון, כך שתהליך בניית השריר אינו מושלם. כדי לברר את הדרכים השונות המתאימות לבניית שרירים, בואו נסתכל על המיתוסים השונים להלן.

מיתוסים לבניית שרירים

1. "עליך לאכול כמויות גדולות של חלבון לבניית שריר"

חלבון חשוב מאוד לסינתזת חלבונים ולצמיחת שרירים, אך באופן כללי, כמות החלבון הנחוצה לגוף היא למעשה לא זהה למה שאתה יכול לדמיין.ספורטאי כוח (אנשים המאומנים להשתתף באליפויות בחוזק השרירים) מוזמנים לעמוד בצריכת חלבון של 1.7 גרם / ק"ג משקל גוף ליום, שבהחלט קל להשיג באמצעות תזונה בריאה.

ברוב המקרים, זה מספיק כדי לייעל את סינתזת החלבון ואת צמיחת השרירים בגוף. אם צורכים חלבון עודף, זה יכול למעשה להוביל לעלייה בשומן.

2. "הרמת משקולות בונה לאט לאט שרירים גדולים יותר"

הרמת משקולות לאט תביא רק לאימון ארוך יותר. חוקר מ אוניברסיטת אלבמה למד לאחרונה שתי קבוצות מרים (האדם שמרים משקולות) עושה את 29 דקות התרגיל. קבוצה אחת עשתה את התרגילים באמצעות שלבים של 5 שניות למעלה ו -10 שניות, והשאר עשתה את התרגילים בצורה המסורתית, כלומר שנייה אחת למעלה ושנייה אחת למטה. הקבוצה המהירה שרפה 71% יותר קלוריות והעלתה משקל כבד יותר ב -250% מאשר הרמה איטית.

3. “הארכת רגליים בטוח יותר לברכיים בהשוואה לכריעה "

מחקר שנערך לאחרונה על רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית מצא את התרגיל הזה שרשרת פתוחה (תנועה פעילה הכוללת אחד), כגון הארכת רגל מסוכן יותר מתנועה שרשרת סגורה (כולל מספר מפרקים), כגון שָׁפוּף ו לחיצת רגליים.

4. "תוספי חלבון וחומצות אמינו יעילים יותר בבניית שרירים"

אין עדות לכך שחלבון ותוספי מזון הם היעילים ביותר לבניית שרירים בהשוואה לחלבון המצוי במזון. בנוסף, המחיר גם יקר יותר מהחלבון המצוי במזון. עם זאת, כדי לקבל חלבון איכותי מהמזון, תוכלו לצרוך חלב, ביצים, בשר וסויה.

5. "אתה צריך לעשות לפחות שלוש קבוצות של תרגילים לבניית שרירים"

אמנם נראה כי ביצוע חזרות מרובות יעיל יותר בסינתזת חלבון בגוף, אך אין לו כל השפעה על גודל השריר. מומחים מאמינים כי הפעלת סיבי שריר היא המפתח להגברת הכוח ומסת השריר, וזה חשוב יותר מביצוע מספר רב של אימונים.

6. "צריכת חלבון רב יותר לאחר פעילות גופנית יכולה לשפר את צמיחת השרירים"

נכון שצריכת חלבון באיכות טובה לאחר אימון כוח יכולה לקדם את צמיחת השרירים. עם זאת, אין קשר בין כמות החלבון לכמות השריר שנצבר. כ -20 גרם חלבון בפרק זמן של שלוש שעות לאחר פעילות גופנית וחלבון מספיק לאורך היום במרווחים קבועים הם היעילים ביותר לבניית שרירים.

7. "פחמימות אינן חיוניות לצמיחת שרירים"

ספורטאים ומפתחי גוף רבים טועים לחשוב כי חלבון הוא החומר המזין החשוב ביותר בבניית השריר וכי הפחמימות אינן משחקות שום סינתזת שרירים. עם זאת, למרות שהם אינם מספקים את אבני הבניין לצמיחת שרירים, הפחמימות הן עדיין הדלק העיקרי לשרירים.

צריכת פחמימות מספקת יכולה להגדיל את היכולת לבצע אימוני כוח וסיבולת על ידי מתן שרירים את האנרגיה שהם זקוקים להם. כך גם פחמימות תורמות לאימונים יעילים יותר ומקדמות את צמיחת השרירים.

צריכת חלבונים לפני ואחרי פעילות גופנית, פחמימות לפני ובמהלך האימון, ונוזלים נאותים נראים כשיטות היעילות ביותר לבניית שרירים.

איקס