5 דרכים להיפטר מנפילה על הידיים

זרועות גדולות ואפילו צניחה זה מאוד מעצבן, במיוחד עבור נשים. הסיבה היא, שעודף שומן בזרועות גורם לעיתים קרובות לנשים לחוש ביטחון כשהן לובשות בגדים מסוימים. הדבר גורם לעיתים קרובות לנשים להיות צריכות לבחור בבגדים המתאימים לכיסוי הזרוע הנפולת. להלן מספר דרכים בהן תוכל לעשות כדי להיפטר מהצניחה על הידיים.

1. הפחיתו את צריכת הקלוריות

חשוב להבין שעליך להשקיע יותר קלוריות ממה שאתה צורך בכדי לרדת במשקל. אתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי להוריד לפחות חצי ק"ג שומן בגוף. שריפת קלוריות עם פעילות גופנית והפחתת צריכת הקלוריות בכל יום יכולה לעזור לכם לאבד שומן בזרועותיכם.

2. אימון אירובי

שריפת קלוריות בתרגיל אירובי להשמדת שומן בזרועות היא דרך אחת חזקה. הסיבה היא, לא רק ביטול נפילה באזור הזרוע אלא שומן בכל אזורי הגוף.

קבל 30 דקות של פעילות אירובית בכל ימות השבוע בעוצמה בינונית. ניתן גם לשלב אירובי עם ענפי ספורט אחרים כגון ריצה, אגרוף, מואי תאילנדי או שחייה. העניין הוא לעשות ספורט שמתמקד בהנעת פלג הגוף העליון כדי לעזור לאבד שומן בידיים.

3. יוגה

אתה יכול גם לעשות יוגה כדי לטון את שרירי הידיים שלך. יוגה מסוגלת לגרום לכל גופך לעבוד - באמצעות משקל גופך האישי לאימון סיבולת וכוח שרירים במיוחד שרירי היד, התלת ראשי והכתפיים.

התנועה המומלצת להידוק זרועותיך כדי להיפטר מהצניחה היא על ידי ביצוע התנוחה קֶרֶשׁ. הדרך לעשות את תנוחת הקרש היא כמו לקחת תנוחת דחיפה למעלה בהתחלה. נקודת המשען של המשקל היא על הידיים, המרפקים, הבטן והרגליים.

מקם את זרועותיך מתחת לכתפיך עם כל גופך בקו ישר וודא שגבך שטוח לחלוטין, אינו מעוגל או עגול. החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות עד דקה.

4. בנה כוח שרירים עם משקולות

התמקדו בכוח בשרירים השונים בזרועותיכם כמו תלת ראשי, שריר הידיים והכתפיים באמצעות משקולות. הטריק, פתחו את הרגליים ברוחב הכתפיים. הניחו את המשקולות בידיים הימניות והשמאליות. הרם לאט את המשקולות, לפני החזה שלך. הזז את הידיים הצידה כדי ליצור את האות V.

ודא שהבטן שלך נעולה, והחזה שלך בחוץ והראש שלך ישר קדימה. שאפו כשהמשקולת מורמת, נשפו כשחזרו למצב המקורי. בצע את אותה תנועה עם וריאציות שונות כגון למעלה ולמטה. חזור על הפעולה 15 פעמים ב -4 סטים.

5. בחירת המאכלים הנכונים

קיצצו באכילת מזון מעובד, אלכוהול, סודה ומזון מהיר שיש בהם קלוריות ריקות מכיוון שסוגי מזון אלו אינם מספקים את הצריכה התזונתית שגופכם זקוק לה. נהפוך הוא, מזונות אלו יכולים למעשה להעלות את משקל הגוף. הגבילו את המזונות הללו להפחתת שומן. עדיף לאכול הרבה דגנים מלאים, בשרים רזים, פירות, ירקות, אגוזים ומוצרי חלב דלי שומן.