5 טריקים להרזיה בגיל 30

אולי שמעת שקשה יותר לרזות בשנות ה -30 לחייך. יש לזה נקודה. בשנות ה -30 לחייכם, גופכם יאבד לאט לאט מסת שריר ותפקוד. זהו אחד הסימפטומים הטבעיים של הזדקנות. בנוסף, גם חילוף החומרים בגופכם יאט, ויקשה עליכם לשרוף קלוריות.

עם זאת, ברוב המקרים, הסיבה לדיאטה בשנות ה -30 לחייכם היא אורח חייכם. בטווח גילאים זה, אנשים רבים עסוקים מדי בעבודה, בענייני משק הבית ובטיפול בילדים. כתוצאה מכך, אין עוד זמן לפעילות גופנית סדירה או שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת.

בנוסף, ההרגל לשבת כל היום במשרד גם הופך את הגוף לגמיש פחות. אתה גם מתעצל להתאמן ולשמור על כושר. ללא פעילות גופנית ופעילות גופנית תתקשו יותר ויותר לרזות.

טיפים להרזיה בשנות ה -30 לחייך

למרות שאובדן משקל בשנות ה -30 לחייך מאתגר יותר ממה שהיה לפני עשר שנים, אין צורך לדאוג. ישנם חמישה טריקים מיוחדים שהוכנו לתכנית הדיאטה שלך. שימו לב לעצות הבאות.

1. חישב את הקלוריות שאתה צריך בכל יום

הגוף של כולם שונה, ולכן גם צרכי הקלוריות משתנים. כדי לחשב כמה קלוריות אתה צריך, עיין במדריך ובנוסחה בקישור זה. על מנת שהתוצאות יהיו מדויקות יותר, תוכלו להתייעץ גם עם תזונאי.

זכרו שבגיל זה חילוף החומרים שלכם הואט, כך שאינכם צריכים כמות קלוריות כמו פעם. לכן, שימו לב היטב לתכולת התזונה של המזון שאתם צורכים מדי יום. על מנת לרדת במשקל במהירות, הקפד לא לאכול יותר מהצרכים התזונתיים היומיומיים שלך.

2. אל תבחרו ברשלנות בשיטת דיאטה

בשנות ה -30 לחייכם, לגופכם יהיה קשה יותר להסתגל לשינויים. לכן, אל תנסו סוגים שונים של דיאטות שהן רק "אנשים אומרים". למשל, הגבלת הארוחות רק פעם ביום. דיאטות כאלה למעשה מבלבלות את המערכת המטבולית שלך עם שינויים אלה.

מכיוון שאתה לא לוקח מזון ותזונה זמן רב, התיאבון שלך הופך להיות קשה עוד יותר לשליטה והחילוף החומרים שלך הופך לכאוטי. התוצאה היא שקשה לשלוט במשקל שלך. עדיף לך להגדיל את תדירות הארוחות ביום, אך להקטין את המנות.

3. העדיפו סדר אורח חיים בריא

לרדת במשקל בשנות ה -30 לחייך זה לא רק עניין של דיאטה. אתה צריך לשנות לחלוטין את אורח החיים שלך אם אתה רוצה ליהנות מהתוצאות המקסימליות. לא משנה כמה קשה הדיאטה שלך, אם אתה עדיין שומר על דפוס חיים ארוך, גם משקלך לא ישתנה.

לכן, תכנן את שינויים באורח החיים שלך בקפידה. החל מבחירה במאכלים בריאים בלבד, הפסקת עישון, שליטה בהרגל שתיית אלכוהול, הפחתת השהייה מאוחרת, ועד לקחת זמן להתאמן. אתה יכול להתחיל לאט, כי כמובן תצטרך להתאים את שינוי אורח החיים החדש הזה ללוח הזמנים העמוס שלך בעבודה ובבית.

4. חפשו תמיכה מחברים ובני משפחה

תמיכה מצד חברים ומשפחה חשובה מאוד לגברים ונשים בשנות ה -30 לחייהם כאשר הם יורדים במשקל. הסיבה היא שבטווח גילאים זה רוב הגברים והנשים נוטים ליהנות מאורחות חיים לא בריאות. למשל, לעיתים קרובות אוכלים, אך לעיתים רחוקות מתאמנים. אתה גם נסחף.

זה לא אומר שאתה צריך להתרחק מחברים שאורח חייהם אינו בריא. במקום זאת, הזמין קרובי משפחה לרדת במשקל יחד. אתה גם מתלהב יותר מדיאטה וקל יותר לשלוט בעצמך בעת בילוי עם אנשים אחרים.

5. לנהל לחץ

בשנות ה -30 לחייכם, אתם נוטים ללחץ. בין אם זה בגלל עבודה או בעיות ביתיות. מבלי להבין זאת, לחץ יכול להשפיע על הדיאטה והמשקל שלך. אז אתה חייב להיות טוב בניהול מתח כך שהמוצא לא יהיה בצורה של אכילה או נשנוש מוּגזָם.

אם אתה כבר מרגיש את הסימפטומים של לחץ, הרגע מיד בצורה בריאה. תוכלו להתאמן, להתפנק בסלון או לנצל ארומתרפיה משמנים אתרים.