10 מאכלים ומשקאות יעילים להיפטר מגזים & bull; שלום בריא

גזים הם אחד התופעות השכיחות ביותר לבעיות עיכול. למרבה המזל, מצב זה יכול להשתפר בפני עצמו גם ללא טיפול. אתה יכול אפילו לאכול מאכלים מסוימים או משקאות כדי להפחית את תחושת הנפיחות שגורמת לבטן להרגיש כמו בטן.

מצד שני, כדאי לזכור שכמה סוגי אוכל יכולים דווקא להחמיר את הטעם. לכן, אל תתבלבלו בהבדל. להלן מבט מהיר על ההנחיות בהן תוכלו לפעול לבחירת מזונות כאשר הבטן מרגישה נפוחה.

מזון ומשקאות הגורמים לגזים

(מקור: www.shutterstock.com)

כאשר אתה מרגיש מסורבל, זה בדרך כלל קורה מכיוון שמערכת העיכול מתמלאת בכמות גדולה יותר של גז מהרגיל. כתוצאה מכך, הקיבה מרגישה מלאה, מוגדלת או אפילו כואבת בגלל לחץ מוגבר בקיבה.

ישנם גורמים שונים שיכולים להגביר את ייצור הגז בבטן. חלקם הם הרגלי אכילה מהירים מדי, שינויים הורמונליים בזמן הווסת, למחלות של מערכת העיכול.

בתנאים אלה, אוכלים ומשקאות מסוימים יכולים למעשה להגביר את ייצור הגז, ולהחמיר את תלונותיך. לכן מומלץ להימנע מהמאכלים והמשקאות הבאים כאשר הבטן מרגישה נפוחה.

1. אוכל מלוח

מאכלים מלוחים עשירים בנתרן ממלח. עודף נתרן בגוף עלול לגרום לאגירת נוזלים, וזה מצב בו נוזלים אינם מסוגלים לצאת מהגוף לחלוטין. כתוצאה מכך מים נלכדים בבטן וגורמים לאי נוחות.

2. מוצרי חלב

יש אנשים שיש להם מערכת עיכול רגישה ללקטוז. לקטוז הוא סוכר המצוי במוצרי חלב. עיכול לקטוז מחייב את האנזים לקטאז, אך לא לכולם מספיק האנזים הזה.

לאנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז, צריכת חלב או מוצריה עלולה לגרום לגזים ותסמינים אחרים במערכת העיכול. הסיבה לכך היא שנוכחות לקטאז גורמת להיווצרות גז במעיים שלך.

3. כרוב וכרוב

כרוב, כרוב וירקות דומים עשירים ברפינוז, שהוא סוג של סוכר שניתן לעכל רק בתהליך התסיסה של החיידקים. תסיסה מייצרת עודפי גז ולכן מזון זה אינו מומלץ לאנשים עם גזים.

4. מזונות עם ממתיקים מלאכותיים

סוגים מסוימים של ממתיקים שנוספו מכילים חומרים שקשה לגוף לעכל. חומרים אלה יצטברו בקיבה ובסופו של דבר יגרמו לקיבה להרגיש נפוחה. לכן, עדיף להגביל את כמות התוספת של הסוכר שאתם צורכים על בסיס יומי.

5. משקאות מוגזים

גם משקאות מוגזים, משקאות מוגזים מים מוגזים מכיל הרבה בועות. הבועות שלא יכולות לצאת יילכדו במערכת העיכול שלך. יחד עם הגז המצטבר זה יגרום לקיבה להרגיש עוד יותר גרועה.

אוכל ומשקאות כדי להקל על גזים

החדשות הטובות הן, ישנם מספר מאכלים ומשקאות שיכולים לסייע בטיפול בגזים. להלן מספר דוגמאות.

1. מלפפון

מלפפונים עשירים בנוגד חמצון הנקרא קוורצטין. על פי מספר מחקרים קודמים, חומר זה יכול לסייע בהקלה על תסמינים שכיחים תסמונת מעי רגיז כמו גזים, שלשולים ועצירות (עצירות).

מלבד זאת, מלפפון מכיל גם סיליקה, קפאין וויטמין C המסייע במניעת החזקת נוזלים בגוף. תוכלו להשיג יתרון זה על ידי צריכת מלפפון גולמי או ערבוב פרוסות מלפפון במי שתייה.

2. סלרי

הסלרי הוא האמין כי הוא יעיל בהפחתת ייצור עודף של גז במעיים שלך. הודות ליכולתו להיפטר מהגוף מרעלים וחומרים מזיקים שונים, ירק זה יכול גם למנוע הצטברות נוזלים במערכת העיכול.

3. בננות

בננות הן פרי נהדר להפגת גזים. הסיבה לכך היא שתכולת האשלגן יכולה לנטרל עודף נתרן בגוף בגלל צריכת מזון מלוח.

4. אבטיח

לאבטיח תכונות משתן שיכולות לעורר את הכליות להפריש יותר שתן. זה יעזור להפיג את הבטן שלך כואבת מעודף גז או נוזלים.

5. פפאיה

מזון עוצמתי נוסף לטיפול בגזים הוא פפאיה. הסיבה היא, שהפפאיה עשירה בסיבים, באנזימים המפרקים חלבונים, ובחומרים אנטי דלקתיים שונים המסייעים בהקלה על כאבי בטן.

6. כורכום

כורכום מסוגל להרגיע את מערכת העיכול על ידי הסרת גז כלוא בגוף. כדי להיפטר מגזים, אתה יכול לשתות מיץ כורכום (תרופות צמחיות) או לערבב אותו בתזונה.

7. תה ג'ינג'ר

ג'ינג'ר עשיר זינגיביין מה שיכול להפחית עודף ייצור גז, בעוד שתה עוזר להרגיע את הבטן לכן, שתיית כוס תה ג'ינג'ר ללא תוספת ממתיקים יכולה להקל על אי הנוחות הנגרמת על ידי קיבה שטוחה.

8. קיווי

קיווי עשיר באנזים הנקרא אקטינידין. על פי מחקר שנערך ב כתב העת לכימיה חקלאית ומזון, אקטינידין יכול להקל על העיכול ולהאיץ את פירוק החלבון כך שהקיבה תמנע תחושת נפיחות.

9. שום

שום מסוגל לעורר את העיכול ולהסיר עודפי נוזלים בגוף. תוֹכֶן אליצין בשום גם עובד עם חלבונים טבעיים כדי לעזור בפירוק חומרים שקשה לגוף לעכל.

10. יוגורט

למרות שמדובר במוצר חלב, יוגורט הוא למעשה המזון הנכון לטיפול בגזים. זאת מכיוון שהתהליכים השונים הכרוכים בהכנת יוגורט מקלים על עיכול הגוף.

תכולת הפרוביוטיקה ביוגורט מגרה גם צמיחה של חיידקים טובים המסייעים בהקלה על גזים. כדי להגדיל את תכונותיו, תוכלו לאכול יוגורט עם אוכל עשיר בסיבים כמו בננות או פפאיה.

גזים בדרך כלל משתפרים מעצמם, אך מצב זה יכול להחמיר גם אם תבחרו במזון או במשקה הלא נכונים. ככל האפשר, בחרו במזונות שאינם מגדילים את ייצור הגז כך שיהיו יעילים בהתמודדות עם גזים.