למנוע מיגרנות על ידי אכילת 5 המזונות הבאים

מיגרנה שחוזרת על עצמה לעיתים קרובות היא מעייפת. אל דאגה, אתה יכול למעשה למנוע ממיגרנות לחזור על ידי אכילת מזונות מסוימים. כן, אוכל בריא יכול למעשה לשחרר אתכם מתופעות מיגרנה, אתם יודעים. ואז, מה צריך לצרוך כדי שמיגרנות לא יחזרו?

רשימת מזונות המסייעים במניעת מיגרנות

כדי למנוע מיגרנות, אתה צריך תזונה בריאה המורכבת מאכילת מזון טרי כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה. מזון טרי ולא מעובד נוטה שלא להכיל חומרי טעם וריח כמו מונוסודיום גלוטמט (MSG). הסיבה היא, כי חומרי טעם וריח הם בין המרכיבים העלולים לגרום למיגרנות אצל אנשים מסוימים. להלן מאכלים שונים למניעת מיגרנה שתוכלו לצרוך:

1. ירקות עלים ירוקים כהים

ירקות עלים ירוקים כהים עשירים מאוד בחומרים מזינים. תרד, קייל, חסה וברוקולי הם בין הירקות הבריאים ביותר שניתן לצרוך למניעת מיגרנות. תרד, למשל, עשיר בויטמינים B2, B6 ואומגה 3 שהוכחו כמפחיתים מיגרנות. הוכח כי ויטמין B2 או ריבופלבין יעילים בהפחתת תדירות ומשך כאבי הראש כולל מיגרנות.

2. זרעים ואגוזים

זרעים ואגוזים מסייעים במניעת כאבי ראש כולל מיגרנות. מצוטט ממניעה, מחקרים מראים כי אנשים הסובלים ממיגרנות וכאבי ראש מקבצים נוטים לרמות נמוכות יותר של מגנזיום בגופם.

עם זאת, תדירות התקפי המיגרנה של האדם הופחתה ב 41 אחוז לאחר נטילת תוספי מגנזיום. לכן מומלץ לצרוך מוצרי אגוזים ודגנים עשירים במגנזיום כמו זרעי שומשום, גרעיני חמניה, שקדים, קשיו ובוטנים.

3. בשר אדום

למרות שזה נראה לא בריא, האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה והאגודה הקנדית לכאבי ראש קובעות כי בשר אדום יכול לסייע במניעת מיגרנות. בשר אדום הוא סוג של בשר בעל צבע אדום בשל הפיגמנטים הכלולים בבעלי חיים אלה כמו פרות, עזים ותאו.

בשר אדום עשיר ב- CoQ10, תרכובת טבעית בגופכם, כמו גם בוויטמין B2. CoQ10 או קואנזים 10 הוא נוגד חמצון הדרוש להתפתחות תאים אנושיים. מלבד זאת, תרכובות אלו מסייעות גם בהגנה על הגוף מפני נזקים הנגרמים על ידי מולקולות מזיקות, כולל פתרון לכאבי ראש שאינם נגמרים לעולם.

עם זאת, הקרן הלאומית לכאבי ראש ממליצה לא לצרוך מוצרי בשר שאינם טריים, כגון אלו שיובשו, הותססו, כבושים, מומלחים או מעושנים מכיוון שהם עלולים לגרום למיגרנות.

4 ביצים

ביצים הן מקור מזון עשיר בחומרים מזינים. אחד מחומרי המזון הכלולים בביצים הוא ויטמין B, כולל ויטמין B2. כאמור, ויטמין B2 יעיל מאוד בסיוע בהפחתת תדירות כאבי ראש, עוצמתם ומשך הזמן.

בשתי ביצי עוף גדולות יש לרוב 24 אחוז ריבופלבין שיכול לענות על צריכת התזונה היומית שלך. לכן, ביצים נחשבות כמזון עשיר בחומרים מזינים שיכול לעזור במניעת מיגרנות.

5. דגנים מלאים

האם ידעת שדגנים מלאים הם אחת מרפא כאבי הראש שכנראה מעולם לא חשבת שאפשר. דגנים מלאים הם סוג של דגנים שלא עברו עיבוד או טחינה. לפיכך, הוא עדיין מכיל את כל חלקי הזרע עצמו. לכן, התוכן התזונתי עדיין שלם, כמו סיבים, ויטמיני B, ברזל, נחושת, סלניום, אשלגן ומגנזיום.

קבוצות המזון הנכללות בדגנים מלאים הן חיטה, שיבולת שועל (שיבולת שועל מלאה), אורז חום, אורז חום, אורז שחור, וגם דורה.