תוכן עניינים:
- מה זה מיקרו-שינה?
- מה קורה כאשר מישהו חווה שינה ישנה, גם שינה קצרה?
- מיקרו-שינה
- מה צריך לעשות כדי להימנע מיקרו-סליפס
אחת ההשפעות של חוסר שינה היא תחושת עייפות או מנומנמת מחוץ לתקופות מנוחה. כשזה קורה, המוח עדיין מרגיש עייף אבל הוא נמשך להשאיר אותנו ערים. כתוצאה מכך אנו יכולים לחוות מיקרו שינה או להירדם פתאום אבל רק לזמן קצר מאוד.
מה זה מיקרו-שינה?
מיקרו-שינה לא כמו ישן רגיל, כי מיקרו שינה הוא אירוע שמישהו מאבד הכרה או תשומת לב עקב תחושת עייפות או ישנוניות. תַקרִית מיקרו שינה בדרך כלל נמשך רק שנייה עד שתי דקות, אך משך זה יכול לעלות אם אדם אכן נכנס למצב שינה. מיקרו-שינה לעיתים קרובות מתרחש כאשר אדם עושה עבודה מונוטונית כמו נהיגה או בהייה במסכים לפרקי זמן ארוכים.
מישהו שחווה מיקרו שינה לא מבין אם הוא ישן או עומד להיכנס למצב של שינה, מצב זה יכול להתרחש גם בעיניים פקוחות במבט ריק. מיקרו-שינה מאופיין גם בתנועות ראש כמו הנהון ומהבהב בתדירות גבוהה מדי ולא יכול לזכור דברים שקרו דקה קודם. אחרי שנרדם, מישהו שחווה מיקרו שינה לעיתים קרובות מתעוררים מרגישים רעננים לזמן קצר.
מה קורה כאשר מישהו חווה שינה ישנה, גם שינה קצרה?
בפשטות,מיקרו שינה מתרחשת מכיוון שהמוח נכנס למצב של מנוחה או שינה בזמן שהגוף עדיין פעיל במצב ערות. הסיבה לכך היא שהמוח לא יכול לשרוד עייפות וערות. עם זאת, לא כל חלקי המוח ישנים.
מחקר אחד מצא כי הסימפטומים מיקרו שינה נגרמת כתוצאה מפעילות מוחית מופחתת בתלמוס אשר ממלאת תפקיד בהמשך התגובה לגפיים. התלמוס ממלא תפקיד גם בוויסות מנגנון השינה כך שירידה בפעילות יכולה לגרום לאדם להירדם בקלות. מצד שני, החלק במוח שמעבד גירויים מעצבים ממשיך לעבוד וחווה פעילות מוגברת, מה שגורם לאונה הקודקודית של המוח להפוך לחלק העיקרי להחזרת התודעה.
מיקרו-שינה
לא כל ישנוניות גורמת לאדם לחוות אותה מיקרו שינהעם זאת, ישנם מספר דברים שמגדילים את הסיכון לחוות מיקרו שינה:
- הפרעת שינה - ירידה בביצועי המוח במהלך היום יכולה להיגרם על ידי הפרעות שינה המפחיתות את כמות ואיכות זמן השינה כמו נדודי שינה ודום נשימה בשינה.
- יש חוב שינה - באופן כללי, פחות מ -6 שעות שינה בלילה גורמות לך חובות שינה וזה יכול להצטבר לפני שאתה נרדם בגלל שעות השינה שהיו חסרות לך. חובות שינה רבים יגדילו את הסיכון לחוות מיקרו שינה בכל עת.
- עבודה במשמרת לילה - לא זו בלבד שהיא מקטינה את זמן השינה, דפוס עבודת המשמרות גורם גם לשינוי בזמן השינה. מיקרו-שינה קרוב לוודאי שקורה בזמן המעבר לשינה.
- טיפול - ישנוניות היא תופעת לוואי שכיחה של תרופות מסוימות ועלולה להחמיר את הנמנום כאשר גם חסר לך שינה.
מה צריך לעשות כדי להימנע מיקרו-סליפס
כמה דברים שכדאי להימנע מהם מיקרו-סליפס במיוחד כאשר אתה נוהג או נוסע:
- ניתן להימנע ממיקרו-שינה באמצעות מענה לצורך בשינה של 7-9 שעות, היזהר אם ישנים פחות מ -6 שעות שינה בלילה.
- כשאתה מרגיש עייף או ישנוני, עצור מיד וקבע תנומה קצרה. אם אתה נוסע למרחקים ארוכים, קח הפסקה כל 1-2 שעות.
- צריכת קפה אך אפשר זמן לפני הנהיגה, לקפה יש השפעה בדרך כלל 30 דקות לאחר צריכתו.
- לעסוק בפעילויות שמשאירות אותך ער כמו למשל לשוחח בזמן נהיגה או להשתמש בצורת תחבורה ציבורית המאפשרת לך ללכת ולעמוד.
