תוכן עניינים:
ההחלטה לשנות מסלול להיות צמחוני עשויה להיות לא קלה כמו להפוך את כף היד. למרבה המזל, יש תמיד דרכים קלות להתחיל חיים בריאים יותר. הדיאטה הגמישה יכולה להיות הפיתרון שלך להתחיל לעבור באטיות מתזונה מלאה בשומן ושומן לירקות ופירות טריים.
מהי הדיאטה הגמישה?
המונח "פלקסיטרי" נגזר משילוב של שתי מילים, כלומר "גָמִישׁ(גמיש) ו"צמחוני ".
במילים פשוטות, הדיאטה הגמישה היא דיאטה גמישה המסייעת לך להרגיל להפחית את מנות הבשר והמוצרים מן החי תוך הגדלת מקורות המזון הצמחיים שלך. בדרך זו, תתחיל לחיות בדיאטה בסגנון צמחוני תוך שאתה נהנה (ממנה קטנה) ממאכלים מן החי.
מהם היתרונות של הדיאטה הפלקסיטרית?
תזונה צמחית קשורה זה מכבר לבריאות לב וכלי דם (לב וכלי דם) טובה יותר. עם תזונה גמישה, תגדיל את צריכת הסיבים והשומנים הטובים שהוכחו כמפחיתים את הכולסטרול הרע ולחץ הדם. למעשה, תזונה עשירה בסיבים עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב בשיעור של עד 32 אחוזים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת The American Journal of Clinical Nutrition.
דיאטות עתירות סיבים טבעיים מירקות ופירות נקשרו זה מכבר לירידה דרסטית יותר במשקל. צריכת סיבים יכולה אפילו לעזור לך לשמור על משקל גוף אידיאלי. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of General Internal Medicine מדווח כי תזונה צמחונית במשך 18 שבועות הצליחה להוריד שני קילוגרמים ממשקל הגוף יותר מאלה שלא עקבו אחר הדיאטה.
איך עוברים לדיאטה גמישה?
אין כללים ברורים לגבי כמות המוצרים מן החי המותרת בתזונה זו.
בבסיסה, הדיאטה הגמישה מחייבת אותך:
- אכלו יותר פירות וירקות טריים, כמו גם אגוזים וזרעים שלא עברו הרבה תהליכי ייצור (טבעיים).
- קבל מקור של חלבון צמחי מצמחים, ולא מבעלי חיים. וודאו כי אתם מקבלים צריכת חלבונים מן החי רק מספר פעמים בשבוע.
- הגבל מנות של סוכר, ממתיקים, ומאכלים ומשקאות ממותקים.
עם זאת, כדי להתחיל בדיאטה גמישה, נסה להרגיל לא לאכול מוצרים מן החי ביומיים הראשונים. ליד שלושה עד ארבעה ימים ללא בשר מן החי, עד שתוכלו לעבור חמישה ימים רצופים בלי לאכול בשר מן החי.
איקס
