5 דרכים יעילות להתמודד עם היפרוונטילציה (נשימה מוגזמת)

כשאתה חווה פאניקה וחרדה, לא נדיר שמישהו נושם יתר על המידה או מהר מדי. תגובת גוף זו מכונה hyperventilation. מצב זה גורם לאדם לנשום מהר מהרגיל, כך שרמת החמצן בשאיפה קטנה מאוד. מצד שני, הפחמן הדו-חמצני הנשף הוא למעשה מוגזם כך שהרמות בגוף יורדות. כתוצאה מכך אתה יכול לסחרר. כדי שמצב זה לא יגרום לך לאבד את ההכרה, ישנן מספר דרכים בהן ניתן לעשות כדי לטפל בהיפר-ונטילציה.

דרכים שונות להתמודד עם היפרוונטילציה

1. לנשום בשפתיים קפוצות

קירור שפתייך מסייע לטיפול בתסמונת היפרוונטילציה. אתה עושה זאת על ידי קשירת שפתיים בדיוק כמו כשעומדת להפיץ נר יום הולדת.

ואז, שאפו מהאף ולא דרך הפה. ואז לנשוף דרך הפער הקטן בין השפתיים. חזור על הפעולה עד שתרגיש טוב יותר.

2. נשמו לאט בעזרת שקית נייר

דרך נוספת בה ניתן לטפל בהיפוורנטילציה היא לנשום באמצעות שקית נייר. שיטה זו די יעילה מכיוון שהאוויר יתאסף בשקית כדי שתוכל לנשום שוב. עם זאת, אם אין לכם שקית נייר או פלסטיק, תוכלו גם לחפות את הידיים כמו קערה לאיסוף האוויר.

3. לנשום עמוק

כדי לעזור לעצמך להירגע כשאתה מאוורר יתר על המידה, נסה לנשום עמוק. אמנם בהתחלה זה קשה אבל אתה יכול לעשות את זה לאט. נסה לנשום עמוק מהאף שלך ואז להחזיק אותו למשך 10 עד 15 שניות לפני הנשיפה דרך הפה.

4. דיקור סיני

דיקור סיני יכול להיות טיפול יעיל למדי בתסמונת היפרוונטילציה. אם הינך מאוורר יתר על המידה בכל פעם שאתה נכנס לפאניקה, נסה לפנות לדיקור לטיפול.

מצוטט מתוך Healthline, יש מחקר שמצא עדויות לכך שדיקור סיני מסייע בהפחתת חרדה ובחומרת היפרוונטילציה.

5. תרופות

בהתאם לחומרתו, הרופא בדרך כלל יקבע מגוון תרופות לטיפול בהישנות מצב זה. חלק מהתרופות שנרשמות בדרך כלל לטיפול בהיפוורנטילציה הן:

• Alprazolam (Xanax)
• דוקספין (משתיק)
• פרוקסטין (פקסיל)

עדיף לנסות את כל השיטות ולגלות איזו מהן היעילה ביותר עבורך.