החלק הנכון של האוכל לילדים בגיל 4 כך שהתזונה עדיין מתממשת

הקטן שלך לעיתים קרובות לא מסיים את האוכל שלו? אולי בגלל שמנות האוכל שניתנו גדולות מדי לילדים בגיל 4 שנים. מלבד מנות, דבר נוסף שיש לקחת בחשבון הוא כמות החומרים המזינים והחומרים המזינים בצלחת אחת בתפריט המזון. האם זה ענה על צרכיהם של ילדים בגילם או לא. להלן מדריך והסבר על מנת הארוחות לילדים מגיל 4 שנים,

מהם כללי המנות לילדים בגיל 4?

הכנת ארוחה אחת לילד בן 4 אינה קלה. הוא יכול לסרב ולבחור את האוכל שהוא אוהב או לא.

בנוסף מרגישים משועממים מתפריטים מסוימים שלעתים קרובות מגיעים לפתע. זה גורם להורים לדאוג לתזונה ולחומרים המזינים שהקטן שלך יקבל.

הדבר הראשון שצריך לטפל בו הוא לוח הזמנים לאכילה של הקטן שלך. ילדים דווקא ממש אוהבים שגרה קבועה.

באיזו שעה הוא מתעורר, מתקלח, משחק, כולל אוכל. כאשר ילדים מתרגלים לעמוד בלוח הזמנים שהוכן, הם ידעו את שעון הגוף שלהם כשהם רעבים. למעשה, זה יורגש עד שהוא יגדל.

ארוחה עיקרית

אוכל זה ניתן בשעות הבוקר, אחר הצהריים והערב עם לוח זמנים שנקבע, למשל, ארוחת הבוקר נעשית בשבע בבוקר, ארוחת צהריים בשעה 12.00 וארוחת ערב בשעה 18.30.

אם כבר יש לך לוח זמנים משלך, עליך לעקוב אחר לוח הזמנים לארוחות שנקבע באופן קבוע.

הסיבה היא שאכילה על פי לוח זמנים שנעשה באופן קבוע יכולה ליצור הרגלי אכילה לבגרות. בארוחה אחת קבעו לא יותר מ -30 דקות, כך שילדים יוכלו להתמקד יותר בתזונה שלהם.

תאכל חטיף

אל תזלזלו ביתרונות נשנוש בילדים בגיל 4 שנים, מכיוון שזה חשוב כדי לענות על צרכי האנרגיה שגופו של הילד זקוק להם. כפי שהשם מרמז, חטיף נעשה כאשר הארוחה העיקרית נפסקת.

בצטט את הספר תזונה לילדים ומתבגרים, משך הזמן בין הארוחות העיקריות הוא ארוחת בוקר - חטיף - ארוחת צהריים - חטיף - חטיף - ארוחת ערב.

החלק האידיאלי של הארוחות לילדים מגיל 4 שנים

הכינו מנת ארוחות לילדים בגיל 4 ואכן ערמומי או זקוקים לאסטרטגיה מיוחדת. לפעמים ילדים רוצים לאכול הרבה, אך כאשר המנה הוסיפה מעט, הם משאירים את השאר בפועל על הצלחת.

כמדריך, הנה מנות הארוחות האידיאליות:

פַּחמֵימָה

בהתבסס על שיעור תזונה תזונתי לשנת 2013 (RDA) שהונפק על ידי משרד הבריאות האינדונזי, צרכי האנרגיה של ילדים בגילאי 4-6 שנים הם 1600 קלוריות ליום. כדי להסתדר, אסור להחמיץ צריכת פחמימות.

אם הקטן שלך לא רוצה לאכול אורז, ישנם מקורות פחמימות אחרים שיכולים לשמש בחירות כגון תפוחי אדמה, לחם, בטטה ותירס.

בהתבסס על נתוני הרכב המזון האינדונזי, להלן הסבר מלא על 100 גרם פחמימות שניתן לתת לקטנטן שלך:

100 גרם אורז לבן או כדור אורז אחד מכיל 180 קלוריות אנרגיה ו 88.9 פחמימות
100 גרם תפוחי אדמה מכילים 62 קלוריות אנרגיה ו -13 גרם פחמימות
100 גרם לחם מכיל 248 קלוריות אנרגיה ו- 50 גרם פחמימות
100 גרם תירס מכיל 142 קילו אנרגיה ו -30.3 גרם פחמימות

אתה לא צריך לאכול את כל הפחמימות שלמעלה בו זמנית. תוכלו לבחור אותו לפי טעמו של ילדכם ומגווןו כך שהילד לא ישתעמם.

חלבון מן החי

כדי שמילוי של 1600 קלוריות אנרגיה ביום, עליכם להוסיף חלבון מן החי למנת המזון של ילד בן 4.

להלן כמות החלבון מן החי ב 100 גרם בהתבסס על נתוני הרכב המזון האינדונזי:

בקר: 273 קלוריות אנרגיה ו- 17.5 גרם חלבון
עוף: 298 קלוריות אנרגיה ו- 18.2 גרם חלבון
דג: מכיל 100 קלוריות ו- 16.5 גרם חלבון
ביצי עוף: 251 קלור אנרגיה ו -16.3 גרם חלבון

שימו לב לתהליך בישול בשר בקר ועוף, וודאו שהוא מבושל ונימוח כך שהקטנה שלכם לא תתקשה ללעוס אותו.

חלבון צמחי

ישנם חלבונים צמחיים רבים שניתן לתת בארוחה אחת לילד בן 4, למשל טופו, טמפה וסוגים שונים של אגוזים.

להלן מספר סוגים של חלבון צמחי שיכולים לשמש כאופציה בתפריט עבור הקטן שלך במינון של 100 גרם:

טופו מטוגן: 115 קלוריות אנרגיה ו -9.7 גרם חלבון
טמפה מטוגנת: 335 קלוריות אנרגיה ו -20 גרם חלבון
שעועית ירוקה מבושלת: 109 קלוריות אנרגיה ו -8.7 גרם חלבון
שעועית כליה מבושלת: 144 קלוריות אנרגיה ו -10 גרם חלבון

התאם את תפריט האוכל בלשונו ובמועדפים.

ירקות פירות

הצורך בירקות ופירות לילדים בגילאי 4 שנים הוא 100-400 גרם ביום בשעות ארוחה שונות. זה יכול להיות בארוחת הבוקר, בצהריים, בארוחת ערב, או בחטיף בין הפסקות הארוחה.

לדוגמא, תוכלו לספק שתי חתיכות מלון ביום, ואז להחליפו למחרת באבטיח, פרי דרקון או תפוז.

חלב

זה לא חייב להיות בצורה של משקה, חלב יכול לשמש גם כמרכיב בישול שהופך את תפריט האוכל לטעים יותר מוּקרָם. מלבד מילוי, מזון על בסיס חלב יכול גם להגדיל את משקלו של ילדך.

כמה תפריטי מזון המשתמשים בחלב כמרכיב בישול, כלומר מקרוני Skotel, פנקייקים, מרק, פודינג חלב, ואפילו סוטו בטאווי כתחליף לחלב קוקוס.

בהתבסס על שיעור ההלימה לשנת 2013 (RDA), צורכי הסידן של ילדים בגילאי 4-6 שנים הם 1000 מ"ג ליום. בינתיים, 100 מ"ל חלב מכיל 143 מ"ג סידן, כך שאם הילד צורך 3 כוסות חלב הוא יכול לענות על צורכי הסידן שלהם.

הצורך בסידן יתמלא יותר אם תוסיף אותו למאכלים ממוצרי חלב כמו גבינה ויוגורט.

טיפים כשילדים לא מסיימים את האוכל שלהם

ניסה דרכים שונות כדי שהקטן שלך ירצה לסיים את האוכל שלו, אך התוצאות אינן מספקות? למרות שזה לעתים קרובות גורם לך לדאגה, אל תדאג.

ישנן מספר דרכים אחרות שתוכל לעשות אם ילד בן 4 לא מסיים את מנת הארוחה שניתנה, כפי שדווח על ידי ילדים בריאים:

ספק חטיפים בריאים

כשהאוכל העיקרי לא נגמר או אפילו לא נוגעים בו כלל, תוכלו לנסות לתת לו חטיף בריא בכדי לשמור על התזונה.

אחת הדרכים היא להכין דגני בוקר עם חלב וחיטה או סלט עם פרוסות פירות טריים בתוספת יוגורט ומעט מיונז.

הדבר שצריך לקחת בחשבון כשנותנים חטיפים בריאים הוא הזמן. וודאו כי לילדכם ניתן חטיף בזמני הארוחות העיקריות, כאשר הוא אינו מסוגל לאכול.

אם יינתן מחוץ לשעה זו, הוא יתמכר לנשנוש מבלי לרצות בתפריט הראשי.

הימנע מאלצות ילדים בני 4 לסיים לאכול

לפעמים יש תנאים רחוקים מהציפיות שלך, כולל הקטן שלך שלא מסיים את האוכל שלו. הימנע מאלצות ילדים לסיים את מנת האוכל שניתנה מכיוון שבגיל 4 הם כבר מבינים את מושג הרעב והמלאות.

בנוסף, בגיל 4 הילד בוחן טעמי אוכל חדשים מַצַב רוּחַ או שמצב הרוח שלו יכול להיות מושפע מהאוכל שהוא רוצה לאכול.

אכלו עם ילדים לפי לוח הזמנים שנעשה

כאמור, אם ילדים אוהבים משהו שגרתי, עדיף לשבת יחד כשמגיע הזמן לאכול. כאשר אוכלים יש ליצור אווירה נעימה כדי שילדים לא יתפסו את האכילה כמשימה קשה ומעצבנת.

צרו תפריט אטרקטיבי

ילדים אוהבים חזותיים מעניינים ושונים מהרגיל. אולי אחת הסיבות לכך שילדים בני 4 לא מסיימים את מנת הארוחה שסופקה היא בגלל שהיא נראית פחות מושכת. בנוסף, אולי הוא גם משועמם מאותו אוכל מעובד.

במקרה זה תיבחן היצירתיות של האם. כדי להערים, הכינו אטריות מטוגנות מעוטרות כמו פנים עם שיער מתולתל, בנוסף מלפפונים עשויים כמו אוזניים, ועיניים באמצעות עגבניות או.

שתו פחות בזמן שאתם אוכלים

כאשר אוכלים, הימנע משתיית מים ככל האפשר אלא אם כן הוא באמת צמא. שתייה לעתים קרובות מדי בעת אכילה גורמת לילדים להתמלא מהר יותר ואת חלק המזון שמכינים אינו מושקע.