תוכן עניינים:
- הגדלת צריכת הקלוריות שלך היא המפתח לעלייה במשקל
- תזונה לעלייה במשקל
- 1. חלבון
- 2. פחמימות ושומנים
- 3. סוכר טבעי
אנשים רבים מנסים לרדת במשקל, אך לא מעטים רוצים גם להשמין. אולי זה נשמע קל יותר לעלות במשקל מאשר לרדת. עם זאת, זה לא תמיד המקרה. עלייה במשקל יכולה להיות קשה מאוד עבור אנשים מסוימים שאכלו הרבה אך גם אינם עולים במשקל.
העלייה במשקל היא לא רק כל עוד אתה אוכל הרבה ואז תעלה במהירות במשקל. עליכם לשים לב גם לחומרים המזינים שאתם צורכים בתהליך העלייה במשקל. ואז מהם חומרי המזון הדרושים לעלייה במשקל?
הגדלת צריכת הקלוריות שלך היא המפתח לעלייה במשקל
כל מה שצריך לעשות כדי לעלות במשקל הוא להוסיף קלוריות למזון. תוספות קלוריות חייבות להיעשות בהדרגה, שהם 300-500 קלוריות ליום. אם אתה רוצה לעלות במשקל מהר, הוסף 700-1,000 קלוריות ליום.
אל תכריח את עצמך להוסיף הרבה קלוריות תוך זמן קצר, זה עלול לגרום לבעיות עיכול.
כל אדם יקבל תוצאות שונות עבור כל אחת מתוספות הקלוריות הללו. אם אינך חווה שינוי במשקל הגוף בשבוע אחד למרות שהוספת קלוריות יומיות, הוסף עוד 100-250 קלוריות ותראה את התוצאות בסוף השבוע.
לכן, רצוי בתחילת תוכנית העלייה במשקל, נסו להגדיל את 500 הקלוריות ליום. אם זה לא עובד, הוסף בהדרגה עוד קלוריות עד שהוא מגיע ל -1,000 קלוריות.
הקלוריות המוגברות יגרמו לשינוי התזונה שלכם, כי לכן יש להוסיף את התוספת בהדרגה כדי לא לזעזע את מערכת העיכול ולגרום לקשיי עיכול. בנוסף, כדי למנוע בעיות בקיבה, אתה יכול לחלק את כל הקלוריות הללו למנות קטנות יותר, למשל 5-6 ארוחות.
תזונה לעלייה במשקל
לכן, כדי להגדיל את הקלוריות היומיות, כמובן שלא כדאי להוסיף חומרים מזינים לצריכה שלך ברשלנות. קלוריות יגדלו בריא אם תוסיפו את החומרים המזינים הנכונים. ואז מהם חומרי המזון הדרושים לעלייה במשקל? בדוק זאת למטה.
1. חלבון
אכילת מזונות עשירים בחלבון יכולה לעזור לך להגדיל את מסת השריר אם משלבים מזון עשיר בחלבון עם פעילות גופנית קבועה. חלבון הוא חומר מזין חיוני המסייע בבניית שרירים ותיקונם.
הגדלת מסת השריר תוביל לעלייה במשקל מכיוון שהשריר צפוף יותר משומן. זה יעזור לך לעלות במשקל אך להישאר רזה ובכושר. מזון עתיר חלבונים כולל בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות וקטניות אחרות.
2. פחמימות ושומנים
אכילת מזונות עשירים בפחמימות ושומן יכולה גם לעזור לכם לעלות במשקל. אם אתם רוצים לעלות במשקל, אכלו לפחות שלוש פעמים ביום וודאו שאתם אוכלים מזונות המכילים מנה אחת של שומן, פחמימות וחלבון.
אכלו מזון המכיל פחמימות מורכבות, הידועות גם בשם עמילנים. ישנם מזונות המכילים פחמימות מורכבות הם קטניות, דגנים, דגנים מלאים, לחם, פסטה, אורז חום, ירקות וקמח. מזונות אלו יכולים לעזור לכם לעלות במשקל מכיוון שהם מכילים קלוריות גבוהות.
צריכת מזונות עתירי שומן חשובה גם לעלייה במשקל. צריכת שומן גבוהה יכולה להוביל לעלייה מהירה במשקל מכיוון שיש בה יותר קלוריות מאשר פחמימות או חלבון.
עם זאת, לא רק שומן. על מנת שגופך יהיה שמן אך עדיין בריא, שים לב לצריכת השומן הנצרך. אכלו מזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים ודלים בשומנים רוויים. מכיוון שצריכת יותר מדי שומן רווי עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב. מזונות המכילים שומנים בלתי רוויים כמו אגוזים, דגים, שמן זית ואבוקדו.
3. סוכר טבעי
אכילת מזון עם רמות גבוהות של סוכרים טבעיים כמו פרוקטוז ולקטוז יכולה לעזור לכם לעלות במשקל. פרוקטוז הוא סוכר המצוי בפירות, ואילו לקטוז נמצא במוצרי חלב.
סוכרים מזוקקים כמו סירופ תירס עתיר פרוקטוז, סוכרוז, דקסטרוז וסוכר לשולחן מוסיפים למזונות ויכולים גם לעזור לכם לעלות במשקל. הרבה משקאות קלים, קינוחים וממתקים מכילים כמויות קטנות של סוכר מזוקק. עם זאת, מזונות ממותקים אלה מציעים מעט חומרים מזינים אחרים, ובכך מובילים לעלייה לא בריאה במשקל.
איקס
