כיצד להתכונן לגיל המעבר?

האם אתה בשנות ה -40 לחייך ומתכונן לגיל המעבר? גיל המעבר הוא מצב המופיע בדרך כלל אצל נשים אשר עוברות גיל 40-50 שנים.

לא כל הנשים יכולות לעבור את גיל המעבר בקלות, מכיוון שבעיות בריאותיות רבות מתעוררות. לכן, עליך להכין את עצמך להתמודד איתו כדי שלא תחווה תסמינים חמורים של גיל המעבר.

איך מתכוננים לתסמיני גיל המעבר?

שינויים שונים בתפקודי הגוף יתרחשו בעת כניסה לגיל המעבר. זה נפוץ מאוד וחווה כל הנשים בגילאי 40-50. חלק מההפרעות שעלולות להתרחש כגון:

• לוח מחזור לא סדיר
• הנרתיק מתייבש
• זיעת לילה
• הפרעת שינה
• מצבי הרוח הם נדיפים ורגישים
• אוסטאופורוזיס
• ירידה ביכולות הקוגניטיביות

כל התנאים הללו יכולים להופיע כאשר אתם חווים גיל המעבר. עם זאת, אל תדאג. אתה יכול למזער ולהקל על כל התנאים הללו על ידי הכנת עצמך לפני שמופיעים תסמיני גיל המעבר.

1. יישם אורח חיים בריא

יישום אורח חיים בריא מגיל צעיר יכול להקל על תסמיני גיל המעבר שיופיעו. עליכם לבצע פעילות גופנית קבועה בכדי לחזק את העצמות ובכך למזער או לעכב אוסטאופורוזיס. פעילות גופנית למשך 30 דקות לפחות ביום יכולה להדק את העצמות שלך.

בנוסף, צריכת מזון ומשקאות בריאים, כמו התרחקות ממאכלים עתירי שומן ואכילת מזונות סיבים יותר ומקורות ויטמינים ומינרלים.

2. הימנעו מהרגלים רעים

הרגלים רעים כמו עישון, שתיית אלכוהול והישארות מאוחרת עלולים להחמיר את תסמיני גיל המעבר שיחוו. למשל, זה הופך את העצמות ליותר שבירות. אחרי הכל, הרגלים אלה אינם טובים לבריאותכם הכללית. אם אתה עדיין עושה את זה, אתה גם נמצא בסיכון לחוות מחלות כרוניות שונות.

3. גלה על תסמיני גיל המעבר

לפני הכניסה לגיל המעבר, עליך לדעת אילו תסמינים עשויים להופיע באותה תקופה. בנוסף למציאת תסמיני גיל המעבר המופיעים, עליכם לברר גם כיצד למנוע או לטפל בו.

בנוסף, אם אתם חווים תסמינים כלשהם, למרות שהם קלים, עליכם לפנות מיד לרופא. זאת בכדי למנוע התרחשות של תסמינים גרועים יותר.

תקופת המעבר, תקופת המעבר לפני גיל המעבר?

בדיוק כמו המחזור הראשון שלך, כל אישה תחווה את גיל המעבר בזמן אחר. גורמים רבים משפיעים על הופעת תסמיני גיל המעבר אצל נשים, כגון אורח חיים, גנטיקה, תזונה, לחץ ומצב בריאותי כללי.

לפני הכניסה לתקופה זו, נשים יכנסו לרוב לתקופת פרימנופאוזה, שהיא תקופת מעבר לגיל המעבר. כשנכנסים לתקופה זו מתחילים להופיע כמה תסמינים, כמו הפרעה בלוחות הזמנים ותחושת צריבה בגוף (גלי חום).

האישה הממוצעת תחווה תקופה של מנופאוזה כארבע שנים, אך זה בהחלט ישתנה מאדם לאדם. אם הכנת את עצמך לכל הסימפטומים של גיל המעבר הקיימים, אז כשנכנסים לתקופה זו, ההפרעות והשינויים בתפקוד הגוף המתרחשים אינם רעים מדי.

איקס