כיצד לכווץ את הישבן ללא צורך בניתוח יקר

נשים רבות חושקות בתחת דק, במיוחד עבור אלו שרוצות לרדת במשקל. מעשית, ניתן לעשות זאת במהירות באמצעות ניתוח, אתם יודעים. אבל למרבה הצער, אתה צריך להשקיע מספיק כדי לקבל את הצורה של הקת שאתה רוצה. ובכן, למעשה אתה יכול לכווץ את הישבן בדרכים אחרות שהם זולים ובטוחים יותר, באמת.

איך לכווץ את הישבן למעט ניתוח

צמצום גודל הישבן פירושו להיפטר מעודפי שומן התחת. למה? עודף שומן יגרום לשרירים סביב הישבן, כמו gluteus maximus, gluteus minimus ו- gluteus medius להירגע. על מנת ששרירים אלה יתהדכו ויהפכו את ישבניך לחדירים יותר, יש להסיר את השומן הזה.

בהשוואה לניתוח, להיפטר משומן בישבן באופן טבעי נדרש עבודה קשה וזמן רב. לשם כך עליכם להחליט אם אתם רוצים תוצאות מקסימליות. לכן, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעשות זאת, כולל:

1. דאגו לדיאטה שלכם

סילוק שומן בישבן אינו נפרד מעולם הדיאטה. בדיוק כמו אנשים שרוצים לרדת במשקל, עליכם להפחית בצריכה היומית ולשרוף יותר קלוריות. המטרה היא שהגוף משתמש בשומן המאוחסן כאשר מאגרי האנרגיה ומשקל הגוף יפחתו.

חכם על ידי בחירת מזונות עשירים בסיבים ובצפיפות אנרגיה, כגון מקורות חלבון, פירות וירקות. הימנעו ממזון מעובד, מכילים סודה, עשירים בשומן ומלאים בסוכר. הרחב את המים כך שאתה ולעס את האוכל לאט יעזור לך להרגיש שובע יותר.

2. יש לישון מספיק ולנהל לחץ

איך לכווץ את הישבן לא תלוי רק בתזונה שלך, אלא גם בהרגלים שלך. חוסר שינה משפיע לרעה על חילוף החומרים ורמות ההורמונים בגוף.

מלבד היותו מנומנם ועצלן, גם חוסר שינה גורם לאדם להיות לחוץ בקלות. השילוב של מתח וחוסר שינה יעורר את הגוף לשחרר יותר מההורמון קורטיזול. אם כמות ההורמון הזה גדולה מדי, חילוף החומרים שלך יופרע, גופך עייף והרצון שלך במזונות ממותקים יגבר.

כדי שהמאמצים שלך להיפטר משומן על הישבן אינם לשווא, הימנע משני הדברים הללו. נסו לשפר את זמן השינה ולמדו להתמודד עם לחץ, כמו למשל תרגילי נשימה.

3. איזון עם פעילות גופנית

הדיאטה ואיכות השינה טובות, אז מה עוד כדאי לעשות כדי להיפטר מעודפי שומן בישבן? כן, אתה צריך להיות פעיל יותר.

אתה בהחלט יודע שיש סוגים שונים של ענפי ספורט, נכון? כדי להיפטר משומן בישבן, ישנם מספר סוגים של תרגילים ותנועות המומלצים, כולל:

תנוחת כיסא או סקוואט

האם ישבת כל כך הרבה כל היום? יאללה, אזן את זה על ידי ביצוע סקוואטים או תנוחות כיסא. תרגיל זה נעשה על ידי הפגנת תנוחת ישיבה ללא כל תמיכה.

הטריק, מקם את גופך זקוף ואז פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים. לאט לאט לכופף את הברכיים ולהרים את הידיים למעלה ולהביא את הגוף והידיים קדימה.

מקור: Bit Fitness

שָׁפוּף

תנועה זו במבט אחד כמעט דומה ל תנוחת כיסא. המטרה היא זהה, לחזק ולהדק את השרירים סביב הישבן. הטריק, קם ישר ופשט את הרגליים ברוחב הכתפיים. ק

לאחר מכן, הרם את זרועותיך היישר לפניך והוריד לאט את ישבניך. אם מתואר, מיקום זה הוא כאילו אתה יושב אך עם גופך ישר וזרועותיך מתוחות ישר קדימה.

מקור: Bit Fitness

תרגילים אחרים

החל בריצה, יוגה, הליכה בעלייה, עלייה במדרגות, או התיישבותסמכו על חוזק השרירים סביב הרגליים והישבן. כך שכדי לכווץ את הישבן עם תזונה טובה והרגלים טובים, קבעו לוח זמנים קבוע לביצוע התרגיל הזה.

איקס