ירידה במשקל בצורה דרסטית לאחר דיאטה קפדנית? אלה 5 השפעות על הגוף

דיאטה יכולה לעזור לך להשיג את משקל הגוף האידיאלי. עם זאת, אתה לא צריך להיות דוחף מדי לחיות אותו עד לנקודה בה המשקל יורד בצורה דרמטית. למרות שאתה יכול להשיג את משקל החלום החלומי שלך מהר יותר, לרדת במשקל בצורה דרסטית מאוד תוך זמן קצר, זה באמת עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות שונות בגוף.

ירידה במשקל בצורה דרסטית לאחר דיאטה קפדנית? היזהר מהשפעותיו המזיקות על הגוף

1. מטבוליזם מאט

אתה יכול לרדת במשקל אם אתה אוכל פחות, אך אכילה קטנה מדי יכולה גם להקטין את חילוף החומרים בגוף. מטבוליזם משפיע על המהירות שבה גופך שורף את הקלוריות שהוא מקבל מהמזון. אם חילוף החומרים שלך איטי, הגוף שלך ישתמש בקלוריות מהמזון לאט יותר.

כשאתה חותך את צריכת הקלוריות הכוללת שלך לשבריר מהכמות הרגילה, גופך יתפוס אותך כ רעב, מה שיאט את צריכת הקלוריות שלך. ככל שחילוף החומרים איטי יותר, כך תשרפו פחות קלוריות. הירידה בחילוף החומרים יכולה להימשך אפילו הרבה אחרי שתסיימו את הדיאטה. זה רק יהיה מסוכן.

כשאתה חוזר להגדיל עוד יותר את צריכת הקלוריות שלך, הגוף שלך לא ישרוף קלוריות מהר כמו קודם. אז בעתיד, יהיה לך קשה יותר לרדת במשקל. למעשה יהיה לכם קל יותר לעלות במשקל לאחר הדיאטה.

2. אובדן שרירים

כאשר אתה בדיאטה דלת קלוריות קפדנית, ירידה במשקל יכולה לרדת בצורה דרמטית, אך אין זה אומר שתאבד שומן. למעשה, למעשה מסת השריר הולכת לאיבוד. מחקרים שפורסמו בכתב העת Obesity Society בשנת 2016 הראו כי אנשים שעושים דיאטות דלות מאוד בקלוריות הם בעלי סיכון פי 6 לאבד מסת שריר.

תופעות הלוואי של אובדן מסת השריר קשורות לירידה בחילוף החומרים בגוף לאחר ירידה דרמטית במשקל הגוף. אחת הדרכים לעבודה מטבולית נקבעת על ידי מסת השריר שיש לך. ככל שמסת השריר שלך קטנה יותר, כך מטבוליזם שלך עובד לאט יותר. כתוצאה מכך הגוף ישרוף פחות קלוריות. זה נוטה לגרום לגוף לאגור יותר קלוריות, מה שבתורו יגרום לכם לעלות במשקל.

זה יכול לקרות כשאתה אוכל רק פחות, אך לא מלווה בפעילות גופנית. על ידי פעילות גופנית תוכלו לשמור ואף להגדיל את מסת השריר כך שגם חילוף החומרים בגופכם יגדל.

3. חוסר בחומרים מזינים

ירידה דרסטית במשקל לאחר דיאטה קפדנית נמצאת בסיכון לגרום לחסר בחומרים מזינים מסוימים מכיוון שאתה מגביל את כמות וסוג המזון מדי יום.

דיאטה דלת קלוריות קפדנית בדרך כלל נמצאת בסיכון לגרום לאדם לחסר בברזל, חומצה פולית, סידן וויטמין B12. השפעה זו עלולה להזיק לבריאות הגוף בטווח הארוך. תת תזונה עלולה לגרום לך לחוות עייפות קיצונית, אנמיה, לחלות בקלות עקב מערכת חיסון מוחלשת, התכווצויות שרירים תכופות ונשירת שיער קשה.

4. צניחת עור

ירידה דרסטית במשקל יכולה לגרום לעור שלך להיראות רפוי ושקוע, במיוחד על הבטן, הידיים והרגליים. הסיבה לכך היא שהעור מאבד מגמישותו לאחר שנמתח לאורך זמן על ידי נוכחות שומן.

ירידה מיידית במשקל מונעת את התכווצות העור כתגובה לשינויים בצורת הגוף. לתופעות לוואי אלו אין השלכות בריאותיות ארוכות טווח, אך הן עלולות לגרום לך להרגיש נחותה לגבי המראה הגופני שלך.

המרכז הרפואי באוניברסיטת קולומביה ממליץ על ניתוח כדרך היחידה לתקן זאת אם העור לא חוזר למתאר לאחר שנתיים של ירידה דרסטית במשקל.

5. אבני מרה

דיווחים מ- Healthline, אבני מרה הן אחד הסיבוכים השכיחים ביותר של ירידה דרסטית במשקל בפרק זמן קצר.

בדרך כלל, כיס המרה ישחרר אנזימי עיכול כדי לפרק מזון שומני כך שניתן יהיה לעכל אותו. אבל כשאתה בדיאטה קפדנית, בוודאי תגביל את מנת המזונות השומניים, נכון? כעת, כאשר הגוף לא מקבל מספיק צריכת שומן, כיס המרה יפסיק לייצר אנזים זה הגורם לירידה במלחי המרה.

בינתיים הגוף המפרק מאגרי שומן במהלך תזונה קפדנית גורם לכבד לשחרר כמויות גדולות של כולסטרול למרה, כך שהמרה הופכת רוויה. אבני מרה נוצרות כאשר חומרים באנזימי העיכול מתמקמים ומתגבשים לאבנים. יתרה מכך, דילוג על ארוחות תכופות או אי אכילה לפרקי זמן ארוכים עלולים להפחית את התכווצויות כיס המרה עד מרה ריקה. כתוצאה מכך יכולות להיווצר אבני מרה.

ייתכן שאבני מרה לא יופיעו תסמינים בהתחלה. זה משהו שצריך להיזהר ממנו, כי אם אבני המרה ימשיכו להיות גדולות יותר, תסמינים כואבים יכולים להתחיל להופיע, כך שתצטרך לעבור ניתוח להסרת אבני המרה.

איקס