8 סיבות לירידה קשה במשקל למרות שאתם בדיאטה דלת פחמימות

אנשים רבים אומרים שתזונה דלת פחמימות יעילה להרזיה. כדי שתהיו מעוניינים לנסות את הדיאטה הזו, בתקווה שתוכלו לרדת במשקל במהירות. עם זאת, למרבה הצער, כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, קשה לרדת למרות שאתה דיאט זה די הרבה זמן. אז מה מקשה על הירידה במשקל למרות שאתה כבר בדיאטה?

איך זה שקשה לרדת במשקל, למרות שאתה כבר בדיאטה?

1. המשקל לא יורד במהירות

אם יום אחד אתה שוקל את זה והתוצאות אכן עולות, אל תניח מיד שהתזונה שלך לא עובדת מכיוון שלא הצלחת לרדת במשקל. זה נורמלי, כי בדרך כלל אתה יורד במשקל רק אחרי שאתה עושה דיאטה במשך שבועיים.

אנשים רבים יורדים במשקל בשבוע הראשון בדיאטה דלת פחמימות, אך זה למעשה בגלל ירידה במשקל המים. זה השלב הראשוני של ירידה במשקל במהלך דיאטה, ואז מספרי הסולם שלך יתחילו לרדת ולהאט לאט.

אם המשקל שלך לא יורד, זה לא אומר שהתזונה שלך נכשלה. יכול להיות שמסת השריר שלך עולה ובסופו של דבר הופכת את קשקשי המשקל שלך ללא שינוי.

כדי להבטיח בדיוק מה קורה כאשר לא נראה שהמשקל יורד, עליך להשתמש במכשיר מדידה אחר מלבד סולם משקל. לדוגמה, השתמשו בסרט מדידה למדידת היקף המותניים, או השתמשו בכלי מדידה מדויק לשומן. אתה יכול להתייעץ עם רופא כדי לברר מהי אחוזי השומן הנוכחיים שלך.

2. תמיד לחץ כל יום

אל תקלו בזה בקלילות, אם במודע או שלא במודע אתם ממש לחוצים וזה יכול להפריע לניהול חלק של הדיאטה שלכם. כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, ודא שגופך פועל כראוי ורמות ההורמונים יציבות.

אם כל הזמן שתיתקל במתח, גופך יגביר את ייצור הורמוני הלחץ כגון קורטיזול. ובכן, הורמון זה יכול גם לעורר רעב ולהגביר את התיאבון.

אם זה קורה, כמובן שהתזונה שלך עלולה להיכשל ובסופו של דבר קשה לרדת במשקל. אז עדיף לנהל את הלחץ בצורה טובה על ידי ביצוע פעילויות שיכולות לגרום לגוף להיות רגוע ונינוח.

3. חוסר שינה

שינה חשובה מאוד לשמירה על בריאות הגוף הכללית. מחקר שדווח בדף הבריאות, מראה כי מחסור בשינה קשור להשמנה.

הסיבה לכך היא חוסר שינה יכול לגרום לך להרגיש רעב, לגרום לך להרגיש עייף, ופחות מוטיבציה להתאמן.

שינה היא עמוד התווך של הבריאות. אם אתה עושה הכל כמו שצריך, אך לא משקיע את זמנך בשינה טובה, אוטומטית לא תראה את התוצאות שאתה מצפה. אי ירידה במשקל יכול לקרות.

אם יש לך הפרעת שינה כגון נדודי שינה, עליך לבקר אצל הרופא שלך כדי לטפל בה כדי לא להפריע לתזונה שלך. ישנן גם מספר דרכים לשיפור איכות השינה:

• הימנע מקפאין אחרי השעה 14:00.
• ישן באור בחדר חשוך
• הימנע משתיית אלכוהול בשעות האחרונות לפני השינה
• עשו משהו מרגיע לפני השינה.
• נסו לישון באותה שעה בכל פעם.

4. צריכה רבה מדי של חלב ומוצריו

למרות שהוא דל בפחמימות, שתיית חלב רבה מדי עלולה לגרום לבעיות. הסיבה לכך היא שתכולת החלבון הגבוהה בחלב ובמוצריו עלולה להשפיע על חילוף החומרים האנרגטי בגוף.

החלבון בחלב ומוצריו יכול להגדיל את קוצני האינסולין בדומה לפחמימות. לאורך זמן זה יכול לגרום להצטברות אנרגיה ונזילה בגוף. אז קשה לרדת במשקל למרות שעשית דיאטה.

5. התרגיל לא נעשה כמו שצריך

סוג האימון הנכון יכול לעזור לך לרדת במשקל, להגדיל את מסת השריר ולהשאיר אותך רענן. לכן, חשוב מאוד לעשות את התרגיל הנכון ולא סתם ספורט. דוגמה היא כמו סדרת הספורט הזו:

• הרמת משקולות
• אימוני אינטרוולים
• פעילות גופנית בעצימות נמוכה

סוג האימון הנכון יכול לעזור לדיאטה שלך בהצלחה מיטבית.

6. שימוש בסמים

ידוע כי תרופות מסוימות מעוררות עלייה במשקל. אם אחת מתופעות הלוואי של התרופה שלך היא עלייה במשקל, התייעץ עם הרופא שלך. יכולות להיות תרופות אחרות היעילות באותה מידה מבלי להשפיע עלייה במשקל.

אם אתה מתקשה לרדת במשקל למרות שהפסקת את התרופה, ייתכן שיש לך מצב רפואי נוסף שגורם לך לעלות במשקל. התייעץ עם הרופא מיד אם הדבר לא ישתפר.

7. לעתים קרובות מדי "לרמות"

לאלו מכם שעושים דיאטה, זה לא משנה אם אתם בוגדים מהתזונה מדי פעם. עם זאת, אל תתנו לעצמכם "לרמות" לעתים קרובות כל כך עד שאתם הורסים את תוכנית הדיאטה שנוצרה.

הירידה העיקשת במשקל שאתם חווים היא מכיוון שאינכם ממושמעים וקובעים בדיוק מתי לרמות ומתי לא. קבע לוח זמנים ל"חופש "שלך, רק פעם בשבוע. למרות שמותר לרמות, אתה גם צריך להיות מסוגל לשלוט בעצמך.

8. הדבר החשוב הוא דל פחמימות, לא משנה מנת הארוחה

דיאטה דלת פחמימות לא אומרת פשוט לבחור במזונות דלים בפחמימות ואז לאכול בחופשיות מזונות אחרים. כמובן שאם תאכלו יתר על המידה במזונות עתירי חלבון, תהיה לכך השפעה שלילית.

זכור שמקורות מזון חלבוניים מכילים גם שומן שיכול להשפיע על משקלך גם אם נצרך יותר מדי. אז וודאו אם לא אוכלים יתר על המידה, כך שניתן יהיה להשיג את משקל גופכם האידיאלי.

איקס