מהו מנת המזון הנכונה לדיאטה מהירה מוצלחת?

אכילת תזונה בריאה היא אחד המפתחות העיקריים אם אתם בדיאטה קפדנית. אולי בחרת במאכלים בריאים, אבל האם אתה יודע איך מנות הארוחות וחלוקת האוכל בצלחת שלך?

מהו מנת המזון הנכונה לירידה במשקל?

לפני שתדעו כיצד לחלק את מנות האוכל לארוחה אחת, עליכם לדעת תחילה את צרכי הקלוריות ליום - המושפעים מגובה, משקל, גיל ופעילות גופנית. לאחר מכן, הקלוריות ביום יחולקו לכל זמן ארוחה, כלומר ארוחת בוקר, צהריים וערב.

בדרך כלל, צרכי הקלוריות ביום יחולקו ל:

• מנת ארוחת בוקר: 20% מסך הקלוריות
• מנת ארוחת צהריים: 30% מסך הקלוריות
• מנת ארוחת הערב: 25% מסך הקלוריות
• השאר הוא מנה של 30% לחטיפים שתוכלו לחלק ל -3 פעמים, כך שחטיף אחד יוכל לצרוך 10% מסך הקלוריות.

לדוגמא, צרכי הקלוריות שלכם ביום אחד הם 2000 קלוריות, כך שבארוחת הבוקר תוכלו להוציא כ -400 קלוריות, לאכול 600 קלוריות לארוחת הצהריים ולאכול ארוחת ערב עד 500 קלוריות. ואז, אתה עדיין יכול לאכול חטיפים שמכילים עד 600 קלוריות, וכדאי לחלק את החטיפים האלה לשלוש פעמים, כך שהבטן שלך תמיד מרגישה מלאה ולא תנהם.

איך מחלקים את מנות המזון הבסיסי, תוספות וירקות בארוחה אחת?

בהתאם להנחיות התזונה המאוזנת שהוציא משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה בשנת 2014, אין לקחת עוד אורז או תוספות כרצונך, מכיוון שההנחיות הסבירו כמה אורז או תוספות עליכם לאכול בבת אחת זְמַן.

הנה מדריך צלחות שכדאי לעקוב אחריו אם אתה רוצה שהתזונה שלך תצליח:

• ירקות. מלאו שליש מצלחת ארוחת הערב שלכם בירקות. כמומלץ, עליכם לצרוך 250 גרם ירקות ביום, כך שעל ארוחה אחת עליכם להוציא לפחות 100 גרם. הגודל של 100 גרם ירקות שווה ערך לכוס פרי כוכב ירקות בשלה ומנוקזת.
• פירות. לפירות, יש חמישית בצלחת. למעשה, אתה זקוק לכ -150 גרם פרי. אז, אתה יכול לצרוך 50 גרם עם כל ארוחה כבדה. הגודל של 50 גרם פרי שווה ערך לבננה אחת או שני תפוזים בגודל בינוני.
• מזון בסיסי. הקצבה של מזון בסיסי עד כשליש מהצלחת, זהה למנת הירקות שאתם אוכלים, שהיא כשליש מהצלחת. המזון העיקרי הוא לא רק אורז, אלא אתה יכול גם לבחור מאכלים אחרים אם אתה משועמם מאורז, כגון תפוחי אדמה, אטריות, ורמיצ'לי, בטטה, קסאווה וכן הלאה.
• תוספות. בעוד החלק שנותר של הצלחת עדיין ריק, תוכלו למלא אותה בסוגים שונים של תוספות המורכבות מחלבון מן החי והצומח. אתה יכול לצרוך כמנה אחת מכל מקור חלבון מן החי.

הוראות אחרות שיכולות לעזור להאיץ את הצלחת הדיאטה שלך

אם בחרת במרכיבי מזון בריאים והתאמת את מנות הארוחה שלך, אז אתה מתקרב לתוצאות הדיאטה שאתה רוצה. אבל, אל תשכח להגביל את השימוש במלח וסוכר העלולים להרוס את הדיאטה שלך. בנוסף, פעילות גופנית באופן קבוע אם אתם בדיאטה היא חובה. לא תוכלו להגיע לתוצאות משביעות רצון אם גם אתם לא תעשו זאת.

איקס