ארוחת ערב בצום, באיזו שעה היא צריכה להימשך?

במהלך חודש הצום תוכלו לאכול רק באיפטר ובשחר. בזמן מוגבל זה, ככל האפשר עליכם עדיין לענות על הצרכים התזונתיים הדרושים לכם. לכן יתכן שתצטרך לאכול מספר פעמים במהלך iftar. בדרך כלל יש אנשים שאוכלים אוכל קל רק בשבירת הצום וממשיכים בארוחה גדולה לאחר תפילת הטרווי. אבל זכרו, אל תלכו לישון מיד אחרי זה. ללכת לישון מיד לאחר האכילה לא טוב לבריאותך. מה השעה האחרונה לארוחת ערב במהלך הצום?

למה אתה לא יכול ללכת לישון מיד אחרי ארוחת הערב?

ללכת לישון מיד אחרי האוכל זה הרגל רע. למה? מכיוון שהדבר עלול להפריע לשינה שלך וגם להזיק לבריאותך.

1. יכול להפריע לשינה

שינה כאשר הבטן מלאה מאוד יכולה בהחלט לגרום לכם לישון פחות טוב. אתה בטח מרגיש את זה צַרֶבֶת באמצע השינה שלך כך שזה ישמור אותך ער. זה עלול לקרות אם אתם אוכלים אוכלים חריפים ושומניים לפני שאתם הולכים לישון.

2. רע לאנשים עם הפרעות בחומצת הקיבה

אכילה לפני השינה עלולה להחמיר את הסימפטומים של ריפלוקס חומצי. בטן מלאה מדי כאשר אתה ישן יכולה להקל על חומצת הקיבה לעלות לוושט, כך שאתה עלול לחוות אותה צַרֶבֶת. זה בתורו יכול לשבש את השינה שלך. לכן, כדאי לתת את הזמן שבין שינה לאכילה למספר שעות כדי למנוע זאת.

3. רע לחולי סוכרת

ללכת לישון מיד לאחר האכילה רע מאוד גם לחולי סוכרת. אכילת מזון לא נכון לפני השינה עלולה לגרום לרמות סוכר גבוהות בדם בבוקר. לעומת זאת, שינה כשאתה מרגיש רעב יכולה לגרום לרמות הסוכר בדם להיות נמוכות בבוקר. המפתח, אתה צריך לבחור את האוכל הנכון לפני השינה אם אתה רעב. אכלו חטיפים דלים בקלוריות וללא סוכר, כמו ג'לי דל סוכר או ירקות.

4. העלו את משקל הגוף

למעשה, זה לא לגמרי נכון. ארוחת ערב בצום היא לא תמיד הסיבה שאתה עולה במשקל. מה שמשפיע יותר על המשקל שלך הוא סוג האוכל שאתה אוכל בארוחת הערב בזמן הצום. בארוחת הערב אנשים נוטים לבחור במזונות עתירי קלוריות ושומניים, כך שזה יכול להוביל לעלייה במשקל.

מה השעה האחרונה לארוחת ערב במהלך הצום?

מומלץ להקדיש זמן של 2-3 שעות בין ארוחת הצום לשינה, במיוחד לאלו מכם הסובלים מבעיות בחומצה בקיבה. זה נותן לגופך זמן לעכל את הארוחה האחרונה שאכלת, במיוחד אם אכלת אוכלים שקשה לעכל בארוחת הערב. לגוף לוקח 3 שעות לפחות לעכל ארוחת ערב של 600 קלוריות המורכבת מחלבון, פחמימות וירקות.

במהלך הצום יתכן שתצטרך לאכול את ארוחת הצום האחרונה שלך לפני שתלך לישון בשעה 20-29, לאחר תפילת תרווא. אז אתה יכול לישון לא יאוחר מ 11 בלילה. זכור, למחרת אתה צריך לקום מוקדם כדי לאכול סחור.

אם אין לך זמן לאכול ארוחת ערב בצום שלך לפני השעה 21:00 אבל אתה מרגיש רעב לפני השינה, עליך לבחור במזונות שקל יותר לעכל את גופם לצריכה. תחושת רעב כשאתה רוצה לישון בהחלט גורמת לך להרגיש לא בנוח ולמעשה יכולה לשבש את השינה שלך. חתיכת פרי עשויה פשוט להציל אותך בשלב זה. אפשר להוסיף אותו גם עם כוס חלב.