האם עליך לשקול באיזו תדירות?

יש אנשים הרואים במאזניים את האויב הגדול ביותר שלהם. לרוב זה דבר מפחיד לשקול את עצמך כאשר זו למעשה דרך שימושית מאוד לפקח על השינויים. על ידי ידיעת המשקל שלך, אתה פשוט יודע מה המצב הבריאותי שלך. אבל, בכל פעם, אנחנו צריכים לשקול את עצמנו?

האם אתה צריך לשקול את עצמך כל יום או לא?

שקילה קבועה של גופך מדי יום יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל לאורך תקופה ארוכה.

על פי מיה סינ, MS, RD, דיאטנית רשומה בצ'רלסטון, דרום קרוליינה, שקילת משקל צריכה להיעשות כפעילות יומיומית כדרך למדוד את עצמך. על ידי שקלול עצמך מדי יום, אתה נהיה מודע לתנאים הנוכחיים ויכול להשפיע על הרגלי האכילה שלך באותו יום. כשתדע שהעלייה גבוהה מדי, אתה יכול לשלוט מיד באכילה שלך מיד.

מחקרים מראים שככל שאורך הזמן שאדם שוקל משקל גוף גדול יותר, כך הסיכוי שהוא יחווה עלייה במשקל.

מחקרים שפורסמו בכתב העת הבינלאומי לרפואת התנהגות בשנת 2012, מראים כי שקילת גופך מדי יום יכולה לעזור לך לרדת במשקל של עד 4.4 ק"ג בהשוואה לקבוצה במשקל פעם בחודש, שהם בממוצע 2.2 ק"ג.

כיצד לשקול ומה השעה הנכונה?

הזמן הנכון לשקול את עצמך הוא לשקול באותה שעה בכל יום.

חשוב לזכור כי עלייה במשקל יכולה להיות מושפעת ממגוון גורמים, כגון המזון שאתה אוכל, כמה שתייה שאתה שותה, פעילות גופנית ותנועות המעיים שלך או מערכת העיכול שלך.

לכן עדיף לשקול אותו במקביל. לדוגמא, היום אתה שוקל לפני ארוחת הבוקר. ואז למחרת שוקלים אותו לאחר סיום ארוחת הבוקר. כמובן שאפשר למצוא את ההבדל במשקל היום ומחר.

אנו ממליצים לכם לשקול את משקל גופכם בבוקר לאחר ההתעוררות, לפני שאתם אוכלים ושותים ולעשות פעילויות אחרות.

כמו כן, שקלו את עצמכם בלבוש דומה. לדוגמא, נניח שאתה מודד את משקלך תוך כדי שקילה במכנסיים וכתונת לילה. למדידה הבאה, אתה לובש גם בגדים הדומים פחות או יותר כדי לא להשפיע על תוצאות המשקל שלך.

כאשר אתה מודד בג'ינס ולובש ז'קט, תוצאות השקילה שלך אינן רק משקלך, אלא גם משקל המכנסיים והמעיל שאתה לובש.

אפילו שקילה גורמת לך ללחץ?

ואכן, יש מי שחושב שלשקול כל יום יכול להיות השפעה שלילית על מצבים נפשיים. בהתחשב במשקל שלך צפוי להיות בעל השפעה שלילית על מצב הרוח שלך ויכול לעורר הרגלי אכילה.

עם זאת, מחקרים רבים אחרים אכן מראים שככל שתשקלו את עצמכם בתדירות גבוהה יותר, זה יגביר את הביטחון העצמי שלכם ולא יפחית את הביטחון העצמי שלכם, כפי שצוין בכתב העת Nutr Educ Behav בשנת 2009. לכן, מצב זה יכול לעזור להצלחה. של תוכנית הרזיה.

אם אתה מוצא ששקילת עצמך מדי יום מחמירה את מצב הרוח שלך, אל תגזים בכל יום.

היזהר מאובססיביות על המספרים על סולמות המחט

מדידת גופך מדי יום צריכה גם להיות זהירה, אל תתני להרגל זה למעשה לגרום לך להיות אובססיבי למספרים בסולם.

אם נעשית משקל רב מדי ויש לה השפעה שלילית עליכם, עשו זאת מקסימום פעם בשבוע, אך לא יאוחר משבוע.

מדווח בדף מעבדת המזון והמותגים של אוניברסיטת קורנל, אם אדם שוקל יותר מפעם בשבוע, האפשרות להגדיל את משקל הגוף תהיה גדולה עוד יותר. לכן, שבוע יכול להיות בחירה בטוחה של זמן לשקול באופן קבוע.

איקס