4 גורם לכאבי ראש כשאתה מתעורר מתנומה

בדרך כלל מישהו ישן שנת כאשר הוא מרגיש עייף וזקוק להפסקה קצרה. עם זאת, יש אנשים שלא מרגישים רעננים, אלא מרגישים סחרחורת וסובלים מכאבי ראש כשהם מתעוררים מתנומה. ישנם כמה סיבות לכאבי ראש לאחר תנומה. על פי הקרן הלאומית לשינה, אנשים הסובלים מהפרעות שינה נוטים פי 8 לחוות כאבי ראש לאחר שהם מתעוררים אחר הצהריים. האם את \ ה אחד מהם?

גורם לכאבי ראש כשאתה מתעורר מתנומה

1. בעיות נשימה

בעיות נשימה המאופיינות בנחירות עלולות לשבש את השינה וגם לגרום לכאבי ראש כשאתה מתעורר מתנומה. נחירות יכולות להיות גם סימן דום נשימה חסימתי בשינה (OSA). OSA מתרחש כאשר החלק האחורי של שרירי הגרון נרגע, דרכי הנשימה צרות ונסגרות במהלך הנשימה. זה יכול להפחית את רמות החמצן בגוף.

המוח מממש את המוח כך שהוא יכול להעיר אנשים משינה כדי לפתוח מחדש את דרכי הנשימה. בדרך כלל אתה מתעורר רק לזמן קצר ואז הולך ישר לישון שוב מבלי להבין זאת.

מלבד נחירות, מחלות נשימה אחרות כגון שחפת, אמפיזמה ומחלות ריאה אחרות עלולות להפריע לאיכות תנומותיך ולגרום לכאבי ראש.

2. מיקום שגוי או סוג כרית

שימוש לא נכון בכריות יכול להיות אחד הגורמים לכאבי ראש לאחר תנומה. כריות קשות מדי, למשל או שמים כרית שאינה מתאימה כראוי, עלולות לגרום להידוק שרירי הצוואר כך שהם מרגישים כואבים וכואבים, מה שעלול להוביל לכאבי ראש.

הקרן הלאומית לשינה ממליצה להשתמש בכריות שיכולות להחזיק את הראש והצוואר במצב נוח. אם עליכם לנמנם בדרך, הביאו כרית נסיעות מיוחדת כמו כרית צוואר.

3. ברוקסיזם

ברוקסיזם או שחיקה של השיניים במהלך השינה בדרך כלל אינם נראים לעין. מצב זה הוא לעתים קרובות הגורם לכאבי ראש לאחר תנומה. לאנשים שכותשים את השיניים בזמן השינה יש בדרך כלל הפרעות שינה אחרות, כמו נחירות ודום נשימה בשינה. אנשים הסובלים מברוקסיזם הם קשים ולעתים קרובות עלולים לגרום לשרירי הלחיים, הסנטר והמקדש למשוך יותר מהרגיל ולגרום לכאבי ראש כשאתה מתעורר.

4. אתה עדיין חסר שינה

בנוסף לשלושת הסיבות לעיל, אי שינה מספקת יכולה גם לגרום לכאבי ראש כשאתה מתעורר מתנומה. הסיבה לכך היא שחוסר שינה בלילה לא יכול להיות מוחלף בתנומה, בעוד שגופך באמת צריך לנוח מספיק.

איך להתמודד עם כאבי ראש בגלל תנומות

התגברות על כאבי ראש לאחר תנומה תלויה בסיבה. ניתן להתגבר על ברוקסיזם, למשל, על ידי חבישת מגן פה ומדיטציה ויוגה אם הסיבה לחירוק השיניים בזמן השינה היא לחץ. בנוסף, ניתן להתגבר על בעיות נשימה כמו דום נשימה בשינה ומחלות ריאה אחרות על ידי אימוץ אורח חיים בריא ונטילת תרופות מתאימות מרופא.

שימוש בכריות ומזרנים נוחים יכול גם לעזור לכם לישון טוב יותר, ולהפחית את הסיכון לכאבי ראש. אל תשכח, תנוחת השינה הנכונה גם עוזרת לך לשמור על קול ורענן כשאתה מתעורר.

בנוסף, השתדלו לא לישון יותר מדי זמן. פשוט לישון 10-30 דקות אתה יכול להרגיש את היתרונות של תנומה. ככל שאתה מנמנם זמן רב יותר, כך יש סיכוי גבוה יותר לכאבי ראש ולקושי לישון בלילה.

טוב לישון בסביבות השעה 2 אחר הצהריים. בזמן זה לרוב תחוו ישנוניות לאחר בטן מלאה בשעת הצהריים. בנוסף, שינה פחות בשעות אלו פחות תפריע לזמן השינה בלילה.