סוגי הרעב שונים

רעב הוא תעלומה. לפעמים אנחנו אוכלים רק מעט ומרגישים שובע, בעוד שבימים אחרים אתה מרגיש רעב למרות שאכלת כמות גדולה. הסיבה לכך היא שלעתים קרובות טועים בסוגי הרעב. למשל רעב בגלל שלא אכלת או סתם כי יש לך למה לחשוק. כמה סוגים של רעב אתה יכול לחוש? הנה באה הסקירה.

הכירו את סוגי הרעב השונים

כדי לעזור לך להבין מה הגוף שלך באמת מרגיש, עליך להבין את ההבדלים בין סוגי הרעב הבאים.

1. רעב אמיתי

רעב אמיתי, המכונה גם רעב פיזי, הוא סוג הרעב החשוב ביותר. דרך הרעב, גופך אומר לך מתי לאכול. סוזן אלברס, PysD, מחברת EatQ אומרת, "סוג זה של רעב גורם לך להרגיש סימנים פיזיים כמו חולשה, כאבי ראש, ללא אנרגיה ובטן נוהגת."

אז אם כבר מרגישים את הסימנים שלמעלה, אכלו מיד עם תזונה מאוזנת תזונתית. וודאו שהאוכל שלכם מכיל פחמימות, חלבונים, סיבים, ויטמינים ומינרלים.

2. רעב כי אתה צופה בסרט או בטלוויזיה

מה הזמן הטוב יותר לצפות בטלוויזיה מאשר חטיף? מחקר מאת כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית בשנת 2013 מצא כי אכילה תוך כדי עשייה אחרת יכולה לגרום לנו לצרוך יותר מודעים קלוריות.

לכן, אם אתם צופים בסרט או בטלוויזיה, עדיף להעסיק את הידיים בעשייה אחרת. לדוגמא, תוך כדי עיסוי כפות הרגליים והידיים או הרמת משקולות באמצעות מְטוּמטָם שהוא די קל. אם אתם עוסקים בפרסומת, תוכלו גם לשנות את תחנת הטלוויזיה לזמן קצר כדי שלא תתפתו לפרסומות אוכל.

3. רעב בשעמום

כשאתה מרגיש משועמם, אתה נוטה למלא את השעמום באכילה. ובכן, דבר אחד שתוכלו לעשות הוא לסבול שעמום יותר כדי להפחית את החשק לאכול, להפוך את השעמום לתקופת רגיעה.

אפשר להיפטר משעמום גם בפעילות גופנית קלה, לטייל מחוץ למשרד או לבית, או לנקות. בעיקרו של דבר, עדיף להיות פעיל או להתאמן כשמשעמם לך מאשר לאכול יתר על המידה.

4. רעב מרגשות

סוג זה של רעב הוא שילוב של רעב ורגשות גדושים. זה קורה כאשר רמות הסוכר בדם יורדות, גורם לך להיות עצבני יותר ולהרגיש נסער.

מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת אוהיו מצא כי אנשים הסובלים מרמות סוכר נמוכות נוטים לפעול בצורה אגרסיבית יותר כלפי בני זוגם. כאשר אתה מרגיש ככה, אתה יכול לקחת חטיף מתוק להחזרת רמות הסוכר בדם מַצַב רוּחַ אתה.

5. רעב אחר הצהריים

ד"ר. מישל מיי, מומחית לאכילה, אומרת, “אחר הצהריים הוא זמן שבו אנשים מרגישים רעבים לעתים קרובות. הסיבה לכך היא ירידה ברמות האנרגיה מכיוון שעברו מספר שעות מאז שאכלנו ארוחת צהריים ".

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להכין תוכנית ארוחות. אל תשאיר את הבטן ריקה יותר מדי זמן בלי לאכול. לשמור על חטיפים עשירים בתכולת חלבון מכיוון שהוא יכול להפוך אותנו לעמידים יותר בפני רעב, למשל יוגורט.

6. רעב מלחץ

סוזן אלברס אומרת, "אנו הופכים להוטים יותר לאכול ופחות בררנים כשאנחנו במתח." עם זאת, ישנם אנשים שפשוט אין להם תיאבון כשהם במתח.

טריק אחד שיכול לעזור להתמודד עם הרעב הנגרם מלחץ הוא ללמוד לנהל לחץ. השיטות כוללות נשימה עמוקה להרגעת הנפש, ציור, כתיבת יומן,לִבטוֹחַלחברים,

7. רעב למחלות מין

ניתן להתעלם מהנחישות שלך לנקוט בתזונה בריאה כשאתה חווה תסמונת קדם וסתית או PMS, שזה מספר ימים לפני הווסת. במהלך PMS, שינויים הורמונליים יכולים להגביר את התיאבון שלך.

צפו בסימני הרעב הללו ואכלו קצת יותר אם אתם באמת מרגישים רעבים. עם הזמן תסמינים אלו יתפוגגו ותמצא שוב את שיווי המשקל שלך.

8. עיניים רעבות

ידוע גם בשם רעב מכיוון שהאוכל נמצא ממש מול העיניים. כשאתה נכנס לחדר האוכל ורואה שם עוגה, אתה רוצה לקחת אותה, לא? למרות שבאותה תקופה לא היית בהכרח ממש רעב.

המפתח הוא להשהות לפני שאנחנו לוקחים את זה. ואז, חשוב שוב אם אתה באמת צריך לאכול באותה תקופה או אם אתה יכול לדחות את זה. זכרו, גם אם לפני שראיתם את האוכל לא הייתם מרגישים רעבים, זה אומר שאתם פשוט רעבים לעיניכם.

9. רעב כי כבר הגיע הזמן לאכול

ארוחת בוקר בשעה 7, ארוחת צהריים בשעה 12 וארוחת ערב בשעה 6 בערב. גופנו מותנה לאכול בזמנים מסוימים מגיל צעיר מאוד. אבל האם אנחנו באמת רעבים באותה תקופה? או שזה רק הרגל? תחשוב על זה לרגע. אם אנחנו ממש רעבים באותה תקופה, תאכל!

10. רעב מחוסר תזונה

סוג זה של רעב אינו זהה לרעב פיזי. לדוגמא, אם תרגישו שובעים לאחר אכילת חבילת צ'יפס, אז כעבור 30-60 דקות תהיו שוב רעבים. הסיבה לכך היא כי למזון שאנו אוכלים אין תזונה טובה, מה שגורם לך להרגיש רעב מהר יותר.

מה שאתה יכול לעשות זה תמיד לאכול מזונות מוזנים היטב ושלמים. אתה צריך להיות מסוגל לאזן בין אוכל. אז אל תקבלו למשל יותר מדי פחמימות מאורז לבן. הגדל את צריכת הירקות והפירות העשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים. אל תשכח למלא את צריכת החלבון מטופו, טמפה, ביצים או בשר עוף.