לא לאכול ארוחת ערב כדי שהגוף יהיה דק יותר, האם זה יעיל?

ארוחת הערב קשורה קשר הדוק לזמן אכילה מוגזם לבילוי זמן איכות עם המשפחה או עם חברים קרובים לאחר יום מעייף בעבודה. לכן, אנשים רבים אומרים שאם אתה לא רוצה להיות שמן, אתה לא צריך לאכול ארוחת ערב.

אבל מי היה חושב שדילוג על ארוחת ערב לא צריך להיות זהיר, אם לא היית רוצה להסתכן בעצמך להוסיף כמה קילוגרמים - או סוכרת?

מדוע ארוחת הערב לדיאטה לא יכולה לשרוף יותר שומן?

מחקרים מראים שכאשר אוכלים בשעת לילה מאוחרת (אחרי השעה שמונה או קרוב מאוד לפני השינה), הגוף לא הופך את המזון לאנרגיה באופן מיידי. מה שקורה הוא שהמזון מעובד ומאוחסן כמאגר שומן, מה שגורם לכם לעלות עוד יותר במשקל.

למעשה, הגוף פועל לשריפת מצבורי שומן במהלך השינה. הגליקוגן בגוף הופך לגלוקוז אשר משוחרר לאחר מכן לזרם הדם כדי לשמור על רמות הסוכר בדם תקינות במהלך השינה. לגוף לוקח כ- 12 שעות כדי להיות מסוגל לעבד את כל מאגרי הגליקוגן עד למיצוין. כאשר מאגרי הגליקוגן מתרוקנים, הכבד יתחיל לשרוף תאי שומן לצורך אנרגיה. המשמעות היא דילוג על ארוחת ערב לדיאטה יכול להיות דרך נהדרת לשרוף יותר שומן.

לעומת זאת, אם אתם אוכלים מאוחר בלילה ובבוקר ואחריהם גם ארוחת בוקר גדולה, תוכלו לחדש את מאגרי הגליקוגן כדי שגופכם לא יקבל הרבה סיכוי לשרוף שומן.

אבל היזהר, אם אתה לא יודע את הדרך הנכונה, דילוג בכוונה על ארוחת ערב לדיאטה.

אבל זה הסיכון אם לא אוכלים ארוחת ערב

דילוג על ארוחת הערב יכול לעזור לך לרדת במשקל אם נעשה באופן קבוע. הדבר נכון גם אם תחליף את מנת הארוחה המלאה שלך בחטיפים בריאים במנות קטנות יותר. אבל למעשה, שיטת הדיאטה של ​​דילוג על ארוחת הערב עובדת למעשה כמו שני להבים.

מצד אחד, מי שהתגעגע לארוחת ערב בדיאטה נטה "לנקום" מרעב במהלך הלילה על ידי אכילת מנות גדולות יותר בארוחה הבאה. כשאתה רעב, רמות הסוכר בדם שלך יכולות לרדת בצורה דרמטית כך שגופך לא יכול לספק למוח שלך גלוקוז, מה שעלול להוביל לסחרחורת וסחרחורת, עייפות, סחרחורת או תחושת בחילה כשאתה מתעורר בבוקר.

כשרואים את התגובה הזו, הגוף שלך מפעיל מיד אות לתאוות מזון עתירות קלוריות כדרך חירום להשלים את עתודות האנרגיה שאתה כל כך זקוק להן כדי להישאר פעיל. כשאתה מדלג על ארוחת הערב ובמקום להשיב עם חלק גדול מארוחת הבוקר, הגוף שלך חווה שינויים מטבוליים. אלה כוללים עלייה במשקל, רמות גבוהות של סוכר בצום ותגובת אינסולין מעוכבת - כל שלושת גורמי הסיכון לסוכרת.

מצד שני, דילוג על ארוחת הערב פירושו שגופך חסר את מספר הקלוריות שהוא זקוק לו. אי אכילה מספקת יכולה להאט את חילוף החומרים שלכם, האחראי לשריפת קלוריות. חילוף חומרים איטי בגוף גורם להאטת תהליך ההרזיה, או בכלל לא.

מה הדרך האידיאלית לרדת במשקל על ידי כך שאינך אוכל ארוחת ערב?

יש רק מפתח אחד גדול אם אתה רוצה לגלח כמה קילוגרמים על ידי בילוי לילה בדיאטה: יצירת מאזן קלוריות שלילי. לדוגמא, 500 גרם שומן מקבילים ל -3,500 קלוריות. לפיכך, הפחתת צריכתך של 500 קלוריות יכולה לעזור לך להפחית את מאגרי השומן בגופך בכ -500 גרם שומן בשבוע. אם את אישה בשנות ה -30 לחייך שגובהה כ- 165 ס"מ ושוקלת 80 ק"ג, ואינך מתאמנת, תזדקקי לכ -2,100 קלוריות בכדי לשמור על משקלך וב -1,600 קלוריות בלבד אם תרצי לרדת במשקל.

דילוג על ארוחת ערב יכול לחסוך מכם את 500 הקלוריות הנוספות שתוכלו לקבל מתפריט ארוחת הערב שלכם. אך אסטרטגיה זו תפעל רק אם לא תפצה על אובדן הקלוריות שאבד מהארוחת הערב על ידי אכילת יותר בארוחות הבוקר, הצהריים והקצבות לחטיפים. לדוגמא, כדי לעמוד בדיאטת הרזיה של 1,600 קלוריות, יהיה עליכם לכסות 600 קלוריות בארוחות הבוקר והארוחת בוקר, כך שעדיין יהיו לכם 400 קלוריות לחלוקה לחטיפים.

כמו כן, תידרש להיות מסוגל לענות על כל צרכיך התזונתיים במשך היום רק ב -2 ארוחות כבדות. עליכם לוודא שתפריט ארוחת הבוקר והצהריים שלכם מורכב ממאכלים בריאים ומזינים שמתמלאים ללא צריכת קלוריות מוגזמת, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה, חלב דל שומן ושומנים בריאים.

בנוסף, החוקרים מצאו כי אנשים הסובלים מעודף משקל ששינו את תזונתם באופן שגרתי (שלוש ארוחות ביום - שתי ארוחות ביום - וכו ') הראו רמות כולסטרול נמוכות יותר, ירידה בסיכון לדלקת, הפחתת מתח חמצוני בגוף, ועלייה בנוגדי חמצון שונים.

איקס