חטיפים דלי קלוריות בריאים וממלאים

לאכול חָטִיף דל קלוריות היא טקטיקה חכמה לאלו מכם שעסוקים בפעילויות. לא מעט אנשים מדלגים על ארוחות כשהם נרדפים מהעבודה. ואז כשהם רעבים, הם מעדיפים לאכול חָטִיף יותר מחבילה, בלי להבין חָטִיף מכיל קלוריות גבוהות.

לאמיתו של דבר, לא קשה למצוא אותו בפועל חָטִיף דל קלוריות. להלן מספר אפשרויות.

אפשרויות חטיפים דלי קלוריות בריאים

כאשר הוא רעב, אדם נוטה לאכול אוכל מעובד או חטיף חָטִיף עשיר בקלוריות. למעשה, מבלי להבין זאת, הרגל זה יכול לגרום לעלייה במשקל ולהוביל להשמנה.

חטיף חשוב, אך עליכם לשים לב גם לבחירת החטיפים שאתם רוצים לאכול. בחר חטיפים בריאים דלים בשומן, הרבה מים וסיבים.

הנה מבחר חָטִיף דל קלוריות אשר יכול לשמור על מלאתכם יותר במשרד.

1. פופקורן

פופקורן, אפשרות חָטִיף דל קלוריות שקל להרבה אנשים ליהנות מהם. החטיף הבריא הזה שמלווה אותך בדרך כלל לצפייה מכיל סיבים ויכול לשמור על מלא זמן רב יותר.

קערת פופקורן קטנה אחת מכילה 30.6 קלוריות וכמות קטנה של שומן רווי. פופקורן עשיר בפוליפנולים. רכיב זה מסייע לזרימת הדם בצורה חלקה יותר, משפר את העיכול ומפחית את הסיכון לסרטן.

אם יש לך הרגל לנשנש צ'יפס (448 קלוריות), נסה להחליף אותם מעכשיו בפופקורן.

2. תפוחי אדמה אפויים

מאכלים מטוגנים (במיוחד עם הרבה שמן) בדרך כלל יעלו בקלוריות בהשוואה למאפים.

לכן תפוחי אדמה אפויים הם אופציה חָטִיף דל קלוריות וזה טוב מצ'יפס. תפוח אדמה אפוי בינוני מכיל לפחות 161 קלוריות.

אתה יכול להישאר מלא יותר כאשר אתה אוכל תפוחי אדמה אפויים. הסיבה לכך היא שתפוחי אדמה אפויים מכילים עמילן, סוג של פחמימות מורכבות שיכולות לספק מאגרי אנרגיה בגוף.

בנוסף, תפוחי אדמה מכילים גם חומצה פולית וויטמין C. ויטמין C מתפקד כנוגד חמצון שיכול להגן על התאים מפני נזק לרדיקלים חופשיים.

יחד עם חומצה פולית, תכולת ויטמין C יכולה גם לסייע בהפחתת הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס.

3. יווני יוגורט

החטיף הבריא הזה, כמובן, דל קלוריות באותה מידה. כל 150 גרם, יווני יוגורט מכיל כ -130 קלוריות ו -11 גרם חלבון.

בזכות תכולת החלבון בו, יווני יוגורט יכול לעזור לך להיות מלא יותר זמן. תכולת החיידקים הטובים ביוגורט יכולה גם להחליק את מערכת העיכול.

במחקר נאמר כי התוכן הפרוביוטקי ביוגורט תורם גם להקלה על תסמיני חרדה, דיכאון ומתח. זו הסיבה, חָטִיף צריכת קלוריות נמוכה זו מתאימה לכם במשרד.

4. צ'יפס פירות

שבבי פירות יכולים להיות אפשרות לחטיף דל קלוריות. פרי מכיל סיבים ופחמימות, ומתפקד כנוגד חמצון.

ובכן, תכולת הסיבים הגבוהה בשבבי פירות הופכת את החטיף הזה ליעיל לעיכוב הרעב. בעוד שנוגדי חמצון, במיוחד פוליפנולים, יכולים לסייע בהדחת מחלות ולהגברת החסינות.

ישנם סוגים שונים של שבבי פירות מהם תוכלו ליהנות, למשל שבבי בננה ושבבי קוקוס. עם זאת, כדי להימנע מעודפי קלוריות, בחרו שבבי פירות שמעובדים באופן טבעי ככל האפשר.

5. Edamame

ידוע בכינויו פולי סויה צעירים. חצי כוס edamame מכילה 8 גרם חלבון ו -4 גרם סיבים. חטיף דל קלוריות זה יכול להיות בחירה בריאה שתלווה אתכם לעבודה במשרד.

אם מיגרנה פוגעת בזמן שאתה עובד, פשוט תאכל edamame. מכיוון שתכולת הסידן והמגנזיום מסייעת גם לטיפול במיגרנות. יתרון נוסף, תכולת הברזל ב- edamame עוזרת להגדיל את האנרגיה שלכם.