אפשרויות חטיף בריא לחברי קפה שלא משמינים אתכם

שתיית קפה זה הפך לטקס חובה עבור רוב האנשים. בין אם זה אחרי ארוחת הבוקר ובין אם בשעות השינוניות במהלך היום. כדי להפוך את שגרת הקפה למהנה יותר, תוכלו להוסיף חטיפים כהשלמה. אין צורך לפחד להשמין, יש כמה חטיפים בריאים שתוכלו ליהנות מהם כרגע שתיית קפה.

חטיפים בריאים לבני קפה

שתיית קפה יכולה להיות מושיעה כאשר הרוח מתחילה להשתחרר. הסיבה היא שקפה מכיל קפאין שיכול להגביר את הערנות, כך שתוכלו למקד מחדש את הריכוז בפעילות שלכם.

היתרונות של הקפה הם לא רק זה. מחקר שפורסם בשנת 2006 ביקורות קריטיות במדעי המזון והתזונה מזכירות את היתרונות של שתיית קפה בכמות הנכונה. במיוחד במניעת התפתחות מחלות כרוניות, כגון סוכרת, מחלת פרקינסון, שחמת קרצינומה בכבד.

מלבד טעמו הייחודי, יש לקפה גם יתרונות רבים. עם זאת, למעשה קפה מכיל לרוב הרבה סוכר, במיוחד כאשר מוסיפים אותו עם חטיפים מתוקים, כמו סופגניות.

ההרגל לשתות קפה ולאכול חטיפים עתירי סוכר יגרום לצריכת סוכר מוגזמת בגוף. כתוצאה מכך, הסיכון לעלייה במשקל יהיה גדול עוד יותר. כדי למנוע זאת, יש לקחת בחשבון את המאכלים המשלימים בעת שתיית קפה.

בואו נסתכל על המלצות החטיפים הבאות לקפה שלא משמין אתכם:

1. חטיפי סויה

חָטִיף פולי סויה יכולים להיות עמוד התווך עבורך לעיכוב רעב וצריכת סיבים יומית מספקת. חטיף זה מתאים גם לשתיית קפה. טעמו המתקתק מעט מתובל יכול לסייע בנטרול הפה, שטעמו מר וחמוץ, האופייני לקפה.

בנוסף, למרכיב הבסיסי, כלומר פולי סויה, ערך אינדקס גליקמי נמוך. האינדקס הגליקמי עצמו הוא מדד כמה מהר הסוכר מהמזון נספג בדם. ככל שהערך גבוה יותר, כך רמות הסוכר בדם עולות מהר יותר לאחר האכילה.

לכן, אינך צריך לדאוג לעליית הסוכר בדם באופן מיידי בגלל שתיית קפה ממותק ונשנושפולי סויה בו זמנית.

2. בננות מבושלות

בננות מטוגנות הן אכן חבר אמיתי של כוס קפה. לרוע המזל, בננות עמילניות אלו מכילות בדרך כלל הרבה שמן, לכן עליכם להגביל את צריכתכם. אבל, אתה לא צריך לדאוג. בננה היא עדיין חטיף קפה.

כדי להיות בריאים ודל קלוריות, בננות לא צריכות להיות מטוגנות אלא מבושלות או מאודות. בננות ופירות אחרים, כמו תפוחים ופירות יער, עשירים בסיבים. זה שומר על הבטן מלאה יותר. בנוסף, הפרי בעל ערך אינדקס גליקמי נמוך אינו גורם לרמות הסוכר בדם לעלות פתאום. עולה לאט כדי לעכב את הרעב.

3. אגוזים

חטיף הקפה הבא שתוכלו לנסות הוא אגוזים. למשל בוטנים, אגוזי מלך, שקדים ואגוזי לוז. בדיוק כמו בננות, גם אגוזים כלולים ברשימת המזונות המומלצים לתזונה בריאה.

פוטנציאל האגוזים הוזכר במחקר שנערך בשנת 2010 בכתב העת Nutrients. חוקרים מצאו שנשים שאכלו אגוזים יותר מפעמיים בשבוע עלו פחות במשקל והיו בסיכון נמוך יותר להשמנה מאשר נשים שלא אכלו אגוזים.

שימו לב לכך אם אתם רוצים לשתות קפה תוך כדי נשנוש

כפי שהשם מרמז, חטיפים, aka חטיפים, אינם מחליפים את הארוחות הכבדות שלך. לכן, כשנשנשים עם קפה, אל תאכלו יותר מדי. הקפה שאתה מכין גם לא אמור להוסיף יותר מדי סוכר. המטרה היא שצריכת קלוריות אינה מוגזמת.

איקס