עיסוי לאחר פעילות גופנית יכול לגרום לך לכואב

לאחר פעילות גופנית מאומצת, כאבי שרירים שכיחים. אם יש לך את זה, זה מרגיש כאילו הגוף שלך הוא כתוש ואתה בסופו של דבר עצלן להתאמן שוב. ובכן, למעשה, לאחר האימון עליכם להתאושש ולהתכונן להתאמן שוב. זה לא קשה, אתה יכול לעשות עיסוי לאחר פעילות גופנית כדי שגופך יתאושש במהירות. מעולם לא ניסית עיסוי לאחר פעילות גופנית? יש מספר עצום של יתרונות שאתה יכול להשיג, אתה יודע. כל דבר?

מסתבר שזה היתרון של עיסוי לאחר פעילות גופנית

מדווח בעמוד יומן גברים, עיסוי לאחר פעילות גופנית יכול להאיץ את התאוששות השרירים. עיסוי יכול להפחית דלקת בשרירים שלרוב עייפה או אפילו נפגמת על ידי פעילות גופנית. אולי אפשר לומר ששיטה זו דומה לאופן שבו משככי כאבים עובדים. עיסוי גם מגרה את תאי השריר לייצר יותר אנרגיה, כך שתוכלו להתאושש במהירות.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research בשנת 2015, מראה כי עיסוי לאחר פעילות גופנית הנעשה במשך כ- 15 דקות יכול להגדיל את כוח השרירים. העיסוי למעשה מגרה את סיבי השריר לתקן את עצמם באופן מיידי עד שניתן יהיה לעשות בהם שימוש חוזר.

בנוסף, כך דווח בעמוד המדע היומי, פרופסור צ'שקובסקי מאוניברסיטת קווין מצא כי עיסוי לאחר פעילות גופנית יכול לסייע בהסרת חומצת חלב אשר בדרך כלל גורמת לכאבים ולהגביר את זרימת הדם לשרירים כך שהתאים בהם יקבלו מספיק מזון.

איזה סוג של עיסוי נדרש לאחר פעילות גופנית?

לדברי ליבי שארפ, פיזיותרפיסטית ומנהלת ב- ESPH לונדון, מכון כושר, אומרת כי עיסוי לאחר פעילות גופנית לפחות שעה להשפעה מיטבית. בדרך זו, עיסוי יכול להפחית דלקת בשרירים, להתגבר על עייפות ולהפוך את הגוף לגמיש שוב.

עדיף אם העיסוי נעשה על ידי מומחה מיומן, ולא סתם כל מעסה. בצע עיסוי עמוק כדי לשחרר מתח שרירים. יש לגעת בעיסוי זה לאחר האימון בשכבות השרירים העמוקות ביותר, בגידים ובפאסיה (שכבת המגן המקיפה את השרירים, העצמות והמפרקים). דוגמאות כגון סוגי עיסוי שיאצו, תאילנדי, סיני, שחרור פנים, שחרור פעיל.

עיסוי לפני פעילות גופנית הופך גם את האימון לאופטימלי יותר

לדברי ליבי שארפ, עיסוי לאחר ולפני האימון משלים זה את זה. אין ספק שהתנועות של השניים שונות לחלוטין. יש לבצע עיסוי לפני פעילות גופנית בעדינות. המוקד של עיסוי זה שונה לאחר האימון. המוקד של עיסוי זה הוא שייצור האנדורפינים יהיה בעל מוטיבציה רבה יותר במהלך פעילות גופנית וירגע.

עיסוי זה צריך להיות קצר, לא יותר מ -30 דקות. הוסיפו גם תנועת חימום קלה לעיסוי זה. אם תלחץ חזק מדי לפני האימון, זה עלול לגרום לכאב ולקשיחות שרירים, מה שיכול להפחית את ביצועי הספורט.